キュッとしまった《くびれ》がほしい♡お家でできる簡単トレーニングまとめ!

夏にむけてキュッとくびれてお腹をつくってみませんか?お家でできる効果的なトレーニング、ストレッチをまとめました♡

2016.04.12

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キュッとしまった《くびれ》がほしい♡お家でできる簡単トレーニングまとめ!

2016.04.12

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夏にむけてキュッとくびれてお腹をつくってみませんか?お家でできる効果的なトレーニング、ストレッチをまとめました♡

  • キュッとくびれたお腹に憧れる…

  • 出典:weheartit.com
  • シルエットにきゅっとしたくびれが
    ある人って魅力的ですよね…♡

    これから水着を着る機会もあるし、
    きれいなくびれを作ってみたい!

    そんな女子のためにくびれが出来る
    効果的なトレーニングをご紹介します。

  • くびれbodyを作るおすすめトレーニング

  • *腰回し

  • くびれを作るときは、ただ筋トレしても意味がありません!
    お腹周りをシェイプアップして
    さらに骨盤を整える腰回しがおすすめ♡

    腰回しのポイントは、
    ・肩幅に脚を開き両手を腰にそえる
    ・へそを天井にむけるようにして腰だけを突き出し、
     大きく円をかくようにまわす
    ・軸は固定したまま、肩は動かさない

  • *腰ひねり

  • 体をねじってくびれを作るトレーニング!

    ①両肘を90度にまげて前ならえのようなポーズをする
    ②腰から下は動かさずに上半身を左右にねじる

  • *レッグ・ツイスト

  • ①仰向けになって両手を広げて両足を床と直角に上げる
    ②両足を左右交互にゆっくり倒していく

    お腹の筋肉に効いてることを意識しましょう◎

  • *ねじりもも上げ

  • ①足を肩幅くらいに開く
    ②お腹をひねり足をあげて
     右肘を左膝に、左肘を右膝につける

    しっかりお腹がひねられていることを意識しましょう!

  • *くびれストレッチ

  • こちらはストレッチですが、
    くびれを作る筋肉にかなり効きます。

    ①うつぶせになって、両手だけを真っすぐ伸ばし上半身を起こす
    ②体を右にひねって5秒キープ
    ③体を左にひねって5秒キープ

  • 目指せ!くびれたセクシーボディ!

  • 出典:weheartit.com
  • 服でも水着でも、思わずみんなが見惚れる
    くびれボディを作っちゃいましょ!

    準備は今からが肝心です♡

キュレーター