とにかくくびれが欲しいんです!「腹斜筋」を集中的に鍛えるトレーニング♡

くびれを最短で作るために鍛えるべきなのは「腹斜筋」!今回は腹斜筋を徹底的に鍛える専用トレーニングをまとめました♡

2016.08.19

0 1841 views

とにかくくびれが欲しいんです!「腹斜筋」を集中的に鍛えるトレーニング♡

2016.08.19

0 1841 views

くびれを最短で作るために鍛えるべきなのは「腹斜筋」!今回は腹斜筋を徹底的に鍛える専用トレーニングをまとめました♡

  • とにかくくびれが欲しい!

  • 出典:weheartit.com
  • 水着を着たり、薄着をすることが増える夏は
    特にお腹のラインが気になりますよね。

    女の子の魅力であるキュッとくびれた
    ウエストに憧れる人が多いと思います!

  • くびれさせるなら「腹斜筋」を鍛えるべし!

  • なんとかくびれを作ろうと腹筋を頑張る人もいるかと思いますが、
    くびれに効くのはお腹のサイドにある「腹斜筋」という筋肉。

    腹斜筋を集中的に鍛えることによって
    最短でくびれが作れるんです!

  • 「腹斜筋」集中トレーニングをしよう♡

  • ということでくびれをなるべく早く作れるように、
    腹斜筋を集中的に鍛えるトレーニングをまとめました!

    どのトレーニングも最中に呼吸をしっかりしましょう。

  • *ツイスト

  • ①マットの上に仰向けになり、
     両足と両腕と上体を上げます。
     
     マットについているのはお腹部分だけになります。

  • ②このままお腹を左右に捻っていきます。
     捻った側の足をおなか側に引き寄せるとやりやすいです!

  • *サイドプランク

  • 出典:www.shape.com
  • 有名な筋トレ「プランク」のサイドバージョンです。

    ①横向きになり、肘を曲げて体を支えます。

    ②体全体を持ち上げて足と肘だけで体を支えます。
     体のラインがきれいな斜めになるようにしましょう!

  • 普通のサイドプランクの形がキツイと感じたら
    下側の膝を後ろ側に曲げて体を支えましょう!

  • *イスを使ったトレーニング

  • イスがあれば簡単にできるトレーニング!

    ①イスに浅めに座って両足を揃えたら、
     イスの両端を持って両足を浮かせます

  • ②片方の足を反対側の胸に近づけて5秒キープします。
     これを反対の足も同じようにします。

  • *腕立て伏せ

  • 体幹と腹斜筋を同時に鍛えられるトレーニングです。

    ①腕立て伏せをする前の四つん這いの形になります

    ②どちらかの足を少し外側に広げたら、
     もう片方の足をその足に引っ掛けた状態で腕立て伏せを1回します。

    ③今度は足を反対に組んでまた腕立て伏せをします。

  • 徹底的に鍛えてくびれを作ろう!

  • 出典:weheartit.com
  • 腹斜筋を鍛えて徹底的にくびれたお腹を作りましょう♡
    あなたのボディラインにみんな釘付けになるはず!

キュレーター