Twitterにて1週間で5kg痩せる！
と紹介されて話題になったトレーニング。

筋トレ自体はキツイかと
思いますが効果が早く出ます。

期間限定に絞って
集中的に痩せたい女子は
ぜひ試してみましょう♡

メニューがいくつかあるので
順番にご紹介します◎

①仰向けになり、両足と上体を床から浮かします。
　その姿勢のまま脚を交互に胸の方に引き寄せます。
　左右セットで1回✕30をやります。

②仰向けになったら、脚と上体を思いっきり上に上げます。
　両手と両脚はピンと伸ばして手と脚を
　くっつける勢いで体を起こしましょう。

　元の位置に戻る→上体と脚を上げる
　動作を25回やります。

③仰向けになって上体と脚を浮かせます。
　両腕は前にしっかり伸ばして、
　片足だけ床ギリギリまで下ろしたら、
　最初の脚の位置に戻します。

　これを左右交互に繰り返します。
　合計20回やりましょう。
　

⑤仰向けになったら頭と脚を少し浮かせます。
　手を頭の後ろで組んで、足は小刻みにばたつかせます。

　これを25回やります。

⑥床に手をついて、腕立て伏せの姿勢になります。
　片方の足だけを大きく後ろに振り上げてください。
　これを30回やります。

　さらに、足の膝を曲げたバージョンも30回やります。

⑦両腕と足の爪先だけで体を支える
　プランクの姿勢になります。

　そのまま足を交互に後ろに振り上げます。
　これを15回やりましょう！

⑧体育座りの姿勢になったら、
　そのまま脚と腕を浮かせます。

　両腕をピンと伸ばしたら
　両膝を伸ばしたり引き寄せたりします。
　これを15回しましょう！

トレーニング内容を見れば分かると思いますが
かなりキツイです。(笑)

運動になれていない人は苦痛だと
思うので回数を少し減らすことを
おすすめします。

確実に体を絞れるメニューなので
見た目を変えたい！という人は
ぜひやってみましょう◎

短期間で体を絞りたい人はやってみるべし！
キレイな美ボディを自慢しましょう♡