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【30日で痩せる!】アメリカで大流行中の「30日○○チャレンジ」のメニューまとめ◎

30日間トレーニングを継続して痩せるという、「30日チャレンジ」。特に効果があると話題のトレーニングをまとめました!食事制限なしで引き締まった体をGETしましょう♡

【30日で痩せる!】アメリカで大流行中の「30日○○チャレンジ」のメニューまとめ◎

30日間トレーニングを継続して痩せるという、「30日チャレンジ」。特に効果があると話題のトレーニングをまとめました!食事制限なしで引き締まった体をGETしましょう♡

  • アメリカで大人気の「30日○○チャレンジ」

  • 出典:weheartit.com
  • アメリカをはじめ世界で大人気に
    なっている「30日チャレンジ」。

    毎日あるトレーニングをコツコツと
    継続していくことで
    一ヶ月で引き締まった体に
    生まれ変わるというもの!

    30日チャレンジには色んな種類が
    あるので今回は有名なメニューを
    ご紹介していきます♡

  • ☆30日プランクチャレンジ

  • 「プランク」というポーズをとる
    30日プランクチャレンジ。

    プランクはぽっこりお腹に特に
    効果的だそうです。
    さらに、体幹を鍛えられるので
    基礎代謝が高まり痩せやすい体に!

    痩せ体質になれる
    おすすめトレーニングです♡

  • 30日チャレンジは基本的に
    筋肉をつけていくと同時に、
    少しずつ秒数をのばしていきます。

    最初は数十秒しかできなかったプランクが
    最終的に5分くらいできるようになるでしょう!

    このリストを参考に秒数を
    増やしてみてください。

  • 出典:ameblo.jp
  • プランクはつま先と肘~手までで
    体を支えるポーズです。

    体を持ち上げる時に
    お腹だけ上がったり、下がったり
    していないかチェックしましょう!

    おへそとおしりをキュッと
    締める感覚でやります。

  • ☆30日スクワットチャレンジ

  • 出典:weheartit.com
  • 下半身の強化にとても効果的な
    「スクワット」!

    30日スクワットチャレンジは
    主に下半身やお腹を引き締めたい
    人におすすめです。

    お尻がきゅっと上がり
    隙間のある太ももが作れます♡

  • 30日チャレンジの基本ルールで
    毎日少しずつ回数が増えていきます。

    1日目は50回、30日めは250回と
    かなり体も変わっていく様子!

    3日やったら1回休みが入るので
    やりやすいかも♡

  • 出典:dm.medimag.jp
  • スクワットには何種類かあります。
    基本のスクワットは上の画像のもの!

    お尻やお腹、前太ももなどに効果的です。

  • そしてお相撲さんの四股踏みのように
    足を大きく開くワイドスクワット。

    こちらは特に内太ももに効きます。
    太ももの内側に隙間を作りたい人は
    こちらがおすすめ!

  • ☆30日ランジチャレンジ

  • 片脚を前に出し深く腰を沈める「ランジ」。
    ランジはお尻や太腿に効果があり、
    特にヒップアップ効果は
    スクワットよりも高いと言われています!

    セクシーな引き締まったお尻を
    を作りたい人はぜひやってみましょう!

  • 30日チャレンジの基本ルールで
    毎日少しずつ回数が増えていきます。

    ランジチャレンジはまったりと
    回数が増えるのでやりやすいかも。

    ランジの場合は
    右足前10回・左足前10回
    というカウントになります。

  • 自分に合ったトレーニングをしよう!

  • 出典:weheartit.com
  • 自分の痩せたい部位に合わせて
    トレーニングを変えてみましょう。

    まずはコツコツと
    30日チャレンジをはじめてみませんか♡