GIRLY

後ろ姿がかっこ悪い…『背中の贅肉』を速攻で落とせるおすすめエクササイズ5選

背中に贅肉が付きすぎて、ブラやシャツにはみ肉が出る…なんてことないですか?おデブ背中を改善するためにおすすめのエクササイズをご紹介します!

後ろ姿がかっこ悪い…『背中の贅肉』を速攻で落とせるおすすめエクササイズ5選

背中に贅肉が付きすぎて、ブラやシャツにはみ肉が出る…なんてことないですか?おデブ背中を改善するためにおすすめのエクササイズをご紹介します!

  • 背中のお肉が気になる…!

  • 出典:weheartit.com
  • 背中についた余分な贅肉。

    シャツやブラからぶよっと脂肪が
    はみ出して醜い後ろ姿になっていませんか…?
    ブラにのったお肉は服を着ても
    バレるので恥ずかしいですよね…><

    今回は背中の脂肪に効く
    おすすめエクササイズをご紹介します♡

  • 背中の脂肪に効くエクササイズ

  • 肩回し運動

  • 出典:hadalove.jp
  • 誰でも手軽にできる肩回し運動!
    「肩甲骨」を大きく動かすように
    肩から回していきます。

    前回し・後ろ回しを30回ずつ行います。
    慣れてきたら回数を増やしましょう◎

  • 背筋トレーニング

  • 背筋を鍛えるトレーニングです!

    ①床にうつ伏せになり、顎を床につけます。
     両腕は親指を上にして体の横におきます。

    ②上半身をゆっくり持ち上げます。

    ③3秒キープしたらゆっくり下ろす
     →また3秒上げる を繰り返します。

    これを10~15回繰り返します!

  • タオルトレーニング

  • タオルを使った引き締めトレーニング!

    ①両腕でタオルをもち、
     両端を引っ張ってピンと伸ばします。

    ②そのまま腕を天井に向かって伸ばします。

    ③今度は背中側にタオルがいくように
     腕を曲げていきます。

    これを10回ほどやりましょう。

  • 背中ねじり

  • お腹と背中の両方に効く、ひねりエクササイズ!

    ①床に片膝立ちになり、
     腕を曲げて手は耳後ろあたりに添えます。
     上半身はまっすぐのばしましょう。

    ②上半身だけをサイドに向かってひねります。
     ひねった側にある手で後ろの足の
     太もも・かかとを触ります。

    ③①の位置に戻り、同じように反対側にひねります。

    これを左右3セットずつ行います!

  • 足上げ背筋トレーニング

  • 普通の背筋に慣れてきた人に
    おすすめのトレーニング!

    ①床にうつ伏せになり、
     両腕は前に伸ばしておきます。

    ②右腕と左足、
     対角線になる手足を同時に上げます。

    ③10回やったら
     反対側の手足も同じように上げます。

  • すっきり背中美人になろう♡

  • 出典:weheartit.com
  • 誰に見られても恥ずかしくない、
    すっきり&美人背中を作りましょう♡

    筋トレやエクササイズで
    姿勢を正すのが1番です!