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1日数分でぽっこりお腹解消?『呼吸法』だけで痩せられちゃう、おすすめダイエット!

無理なダイエットをしなくても「呼吸」だけでぽっこりお腹を解消できるって知っていましたか?毎日「痩せる呼吸法」を取り入れて楽に痩せていきましょう♡

2016.12.22

1日数分でぽっこりお腹解消?『呼吸法』だけで痩せられちゃう、おすすめダイエット!

2016.12.22

目次

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無理なダイエットをしなくても「呼吸」だけでぽっこりお腹を解消できるって知っていましたか?毎日「痩せる呼吸法」を取り入れて楽に痩せていきましょう♡

  • 「呼吸」だけで痩せられる!?

  • 「呼吸」だけで痩せられる!?出典:weheartit.com
  • 過度な食事制限…キツイ筋トレ…
    無理なダイエットは続けるのが大変ですよね。

    実はもっと単純で簡単な「呼吸」
    で痩せることができる、
    と言われたらあなたは信じますか?

  • なんで呼吸で痩せられるの?

  • なんで呼吸で痩せられるの?出典:weheartit.com
  • 普段人は起きている時「胸式呼吸」になりやすいです。

    その呼吸を「深い腹式呼吸」に切り替えることで
    いつもの呼吸では届かない”インナーマッスル”
    を刺激することができます。

  • 出典:weheartit.com
  • さらに深い呼吸は酸素をいっぱい含みますよね?
    脂肪を燃焼させるには器官に充分な酸素が
    行き届かなければいけません。

    いつも以上に酸素を吸うことで
    脂肪の燃焼効果が高まるんです。


    この呼吸で直接体重が落ちる、というわけではなく
    ぽっこりお腹を解消(ウエストダウン)
    などの目に見える痩せ効果が期待できます♡

  • 痩せる呼吸法をマスターしよう!

  • ということで痩せ効果のあるおすすめの
    呼吸法をご紹介します!

  • ドローイン

  • ウエスト痩せ効果が期待できるドローイン。

    ①姿勢を真っ直ぐに正して立ちます。
     (膝立ちでもOK)
     真っ直ぐの感覚が分からない人は壁に
     頭・背中・お尻・足をつけて立ちましょう。

    ②息を吸ってお腹をぽこっと出します。

    ③今度は息を吐いて背中を内側にぼこっと凹ませます。
     反対側に押し出すイメージで。

    ④②と③をゆっくりと繰り返します。

  • ドローインは寝転がった状態でもできます。
    やり方は下の動画を参考にしてください!
    ↓↓↓

  • ロングブレス

  • 「呼吸で痩せられる」という方法を
    日本に広めたと言っても過言ではない
    「美木良介」さんのロングブレス!

    激しく、長い呼吸をすることで
    インナーマッスルを収縮させます。

    ポーズや呼吸法にコツがあるので
    本人が実演している動画をご覧ください!
    ↓↓

  • 胸郭呼吸

  • こちらは腹式呼吸とは少し違って、
    胸郭(肋骨)を動かすように意識した呼吸!

    肋骨を動かす呼吸をしていないと、
    呼吸が浅くなり酸素がしっかりと
    吸えていない状態になります。

    さらに、肋骨をしっかり膨らませることで
    ウエストが上に引き上げられます!

  • ①胸の下(肋骨)に手をそえます。

    ②ゆっくり息を鼻から吸って、口で吐きます。
     息を吸う時にそえた手が動くくらい
     肋骨を膨らませてみましょう!

    ③この深い呼吸法を5回やります。

  • 丹田呼吸法

  • 丹田呼吸法出典:twitter.com
  • 丹田とはへその下にあるポイント。
    腹筋をした時に1番固くなる場所です!

    自律神経を安定させる効果もあるので
    リラックスしたい時にもおすすめ!

    ①おへその下にある丹田を意識して
     鼻から大きく息を吸います。
     できるだけ下腹を膨らませます。

    ②丹田を意識したまま
     鼻から息を吐いて下腹をへこませます。

  • 痩せる呼吸法を試してみて!

  • 痩せる呼吸法を試してみて!出典:weheartit.com
  • 1日2~3分、集中的に痩せる呼吸を
    するだけでも効果があります。

    毎日呼吸を意識して自然に
    ぽっこりお腹を解消していきましょう♡

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