最近お腹が出てきた…!「2~3分ポーズをとる」だけで痩せられるエクササイズ

ぽっこりお腹に悩んでいる人におすすめしたい、「ポーズ」エクササイズ!お腹・体幹を鍛えるポーズを数分とるだけで美ボディが作れるんです♡

2016.12.26

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最近お腹が出てきた…!「2~3分ポーズをとる」だけで痩せられるエクササイズ

2016.12.26

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ぽっこりお腹に悩んでいる人におすすめしたい、「ポーズ」エクササイズ!お腹・体幹を鍛えるポーズを数分とるだけで美ボディが作れるんです♡

  • ヤバッ…お腹出てきたかも…

  • 出典:weheartit.com
  • 好き放題食べていたせいで
    最近お腹が出てきたかも…!

    このお腹を早くどうにかしたい、
    という人におすすめなのが
    「お腹痩せポーズ」。

    1日数分ポーズをとるだけで
    痩せられることができるんです◎

  • ぽっこりお腹を解消する「痩せポーズ」

  • 忙しい人でも安心!
    1日数分やるだけの「痩せポーズ」を
    ご紹介していきます♡

  • ・プランク

  • 体幹を鍛えるポーズとして有名なプランク。

    体幹を鍛えることで姿勢がよくなり、
    代謝の悪さが改善されて
    下がった内蔵が元の位置に戻ります。

    お腹痩せだけでなく、
    全身が痩せ体質になれるポーズです!

  • ①床にうつ伏せになります。

    ②腕を曲げて、両肘で上半身を支えます。

    ③足は爪先立ちになりお尻を少し上げます。

    ④体が横に一直線になるようにして
     1、2分キープします。

  • ・橋のポーズ

  • ブリッジのようにお腹を高く上げる
    「橋のポーズ」はお腹痩せ・腰痛改善
    などの効果があります!

    腸を刺激してくれるので
    便秘に悩んでいる人にもおすすめ♡

  • ①床に仰向けになり、両膝を立てます。
     足は腰幅に開いてください。

    ②ゆっくりと息を吐きながら
     腰を天井に向かって持ち上げます。
     
    ③ゆっくり呼吸をしながら
     30秒~1分キープします。
     終わったら息を吸いながらゆっくり腰を下ろします。

  • ・船のポーズ

  • 体をV字の形にしてキープする船のポーズ。
    お腹のインナーマッスルに効きやすいです!

    全然腹筋がない、という人は
    ちゃんとできない可能性があるので
    トレーニング慣れている人におすすめ。

  • ①体育座りのようなポーズになります。
     
    ②手を太ももの裏に添え、
     足をゆっくり持ち上げます。
     膝からつま先は床と平行にします。

    ③そのまま手はゆっくりと前に伸ばします。
     呼吸をしながら30秒~1分キープします!

    背中が曲がっていると効果がないので
    鏡でチェックしましょう!

  • ・腰かけねじりのポーズ

  • 腰かけねじりのポーズは
    ガス溜まりや便秘の解消に効果的!

    この2つは
    ぽっこりお腹の原因になりがちな症状です。

    腰を大きくねじることで
    腸を刺激することができます♡

  • ①両足を揃えて立ち、
     胸の前で合掌します。
     背筋はきれいに伸ばしましょう!

    ②息を吐きながら膝を曲げて腰を落とします。
     膝はつま先より先に出ないようにします。
     
    ③息を吸って背筋を伸ばし
     息を吐いて上半身を右に捻ります。
     このまま呼吸を30秒~1分くらい続けます。

    ④終わったら反対側も繰り返します。

  • ・三角のポーズ

  • 横腹の腹筋も刺激することができる三角のポーズ!

    お腹だけに限らず
    お尻や脚痩せにも効果的です◎

  • ①立った状態で、左足だけ後ろに伸ばします。
     左足は外側(斜め45度)方向に向けてください。

    ②肩の高さまで両腕をまっすぐ伸ばします。

    ③右の手を下にスライドさせて
     膝(いければ足首)をつかみます。

    ④左手は天井にまっすぐに伸ばします。
     目線は左手に向けます。

    ⑤1分ほどゆっくり呼吸したら
     反対側も繰り返します。

  • ポーズだけで痩せられる♡

  • 出典:weheartit.com
  • ポーズだけでお腹が痩せられるなんて嬉しいですよね!
    毎日数分継続していくだけで
    お腹痩せ+痩せ体質になれちゃいます♡

    ぜひ参考にしてみてください。

キュレーター