GIRLY

正月太りでお腹がブヨブヨ!1日数分でできる「お腹痩せ」トレーニングまとめ◎

年末年始に食べすぎて、お腹がブヨブヨに…。そんな女子におすすめしたいお腹痩せトレーニングをご紹介します!1日少しずつ継続すれば痩せ体質に変わります◎

2017.01.04

正月太りでお腹がブヨブヨ!1日数分でできる「お腹痩せ」トレーニングまとめ◎

2017.01.04

目次

関連

年末年始に食べすぎて、お腹がブヨブヨに…。そんな女子におすすめしたいお腹痩せトレーニングをご紹介します!1日少しずつ継続すれば痩せ体質に変わります◎

  • 年末年始に食べすぎた…

  • 年末年始に食べすぎた…出典:weheartit.com
  • 年末年始はついつい浮かれてしまい、
    いつも以上に食べる量も増えちゃいますよね。

    そのせいでいつの間にか
    お腹がブヨブヨになってた…
    なんて人もいると思います。

    ブヨブヨお腹をリセットするために
    1日数分で済ませられる
    効果的なトレーニングをご紹介します!

  • ブヨブヨお腹をリセットするトレーニング!

  • プランク

  • 体幹を鍛えるポーズとして大人気のプランク。
    インナーマッスルを鍛え、
    ぽっこりお腹を解消してくれます!

    ①マットにうつ伏せになります
    ②両腕を曲げて、肘で上半身を持ち上げます。
     (腕は肩幅くらいに広げる)
    ③つま先を立てて、お尻を肩と同じくらいの
     位置まで持ち上げます。
    ④このポーズを30秒くらいキープします。

  • プランクはやり方を間違えていると
    違う場所を鍛えてしまいます!

    体のラインはなるべく床と一直線に
    なるようにしましょう◎
    上の画像はプランクのNGな例です。

  • シザーキック

  • お腹の内側の筋肉を鍛えられるトレーニングです!

    ①床に仰向けになります。
    ②両足を天井に持ち上げ、膝はまっすぐ伸ばします。
    ③バタ足のように、足を交互に動かします。
     片足は床ギリギリまで下ろし、
     もう片足はそのまま天井に向かって伸ばします。
    ④これを左右交互に繰り返します。
    ⑤左右のバタ足✕10回をしましょう!

  • 膝上げ

  • ダイレクトにお腹の筋肉に効くトレーニング!
    まるで腹筋をしているような感覚です。

    ①床に仰向けになり、両膝を曲げます。
     手は体の横に楽に伸ばします。
    ②両膝を骨盤の上に持ち上げます。
     足は90度くらいをキープします。
    ③ゆっくり息を吐きながら
     5秒かけて足を下ろします。
    ④つま先だけちょん、とマットについたら
     また5秒かけて息を吸いながら足を上げます。
    ⑤この動きを繰り返します。

  • 空中自転車こぎ

  • 空中自転車こぎ出典:syayoyu.com
  • 普段の生活ではなかなか使わない
    下腹部の筋肉を鍛えられる空中自転車こぎ!
    同時に下半身痩せにも効果があります。

    ①床に仰向けになり、
     両肘で体を支えながら腰から足を持ち上げます。

    ②お腹に力を入れて足を天井方向に持ち上げたら
     自転車こぎのように足を回します。

    ③これを20回くらいやります。

  • スクワット

  • お腹・下半身強化に欠かせないスクワット。
    全身の代謝を上げることもできます◎

    ①手を前に伸ばし、姿勢を正したまま
     ゆっくりと腰を落とします。(10秒かけて)
    ②つま先は膝より前に出ないように注意しましょう。
     今度は10秒かけて膝を伸ばしていきます。
    ③膝は伸び切る手前で止めて、
     もう一度腰を落とします。

    ゆっくり、深い呼吸をしながらやると効果的です!

  • いかがでしたか?

  • いかがでしたか?出典:weheartit.com
  • 自分と相性がいいトレーニングを選んで
    挑戦してみてください!

    お腹の脂肪を解消するには
    トレーニングの継続が不可欠です◎