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パーフェクトボディと言われる「少女時代」が実践!10分でできる”4321運動”ってなに?

抜群のスタイルをもつ少女時代が行っているという「4321運動」。1日10分でできるんですが、かなりの運動になるそうです!詳しいやり方をご紹介します♡

パーフェクトボディと言われる「少女時代」が実践!10分でできる”4321運動”ってなに?

抜群のスタイルをもつ少女時代が行っているという「4321運動」。1日10分でできるんですが、かなりの運動になるそうです!詳しいやり方をご紹介します♡

  • 抜群のスタイルをもつ「少女時代」!

  • 抜群の美脚とスタイルをもつ
    K-POPアイドル「少女時代」。

    生まれ変われたらこんな体型に
    なってみたい…と思っちゃいますよね!

    そんな少女時代のメンバーたちが
    この美スタイルを保つために
    行っている運動が話題になっています♡

  • 10分でできる「4321運動」

  • 彼女達が実践しているのは、
    「4321運動」というトレーニング。

    所要時間がたったの10分なので
    忙しい合間にもできるそうです!

    4321運動は
    4分の有酸素運動・3分の筋力運動・2分の有酸素運動・1分の整理運動
    の流れで体を動かします。

  • ①4分の有酸素運動

  • まずは4分の有酸素運動!
    こちらのお手本では小さくジャンプしながら
    ボクシングのようにパンチをしています。

    短いように感じる4分ですが、
    やってみると結構長いものです(笑)

    もちろん縄跳びなどの
    他の有酸素運動でもいいと思います。

  • ②3分の筋力運動

  • そして3分の筋力運動!
    その場でできるスクワットなどがおすすめ。

    スクワットするときは膝が
    つま先より前に出ないようにしましょう◎

  • ③2分の有酸素運動

  • そして再び2分の有酸素運動!
    お手本では両手を上げ下げしながら、
    足を左右交互に持ち上げています。

    単純だけど結構効きそうですね…!
    やってる最中は呼吸を忘れずに!

  • ④1分の整理運動

  • 最後は1分の整理運動です。

    その場でウォーキングする感覚で
    足踏みしてみましょう。

    これで1日のトレーニングは終了です!

  • たったの10分で効果抜群!

  • 4321運動汗止まらんお風呂入る前にやるべきだった

    出典:twitter.com
  • 少女時代がやってる4321運動やってみたよ!
    すごくハードで10分だけなのに汗すごい!!

    出典:twitter.com
  • 運動量増やそうと意識して柔軟運動と4321運動でこの4日間で体脂肪2パーセントへり骨量筋肉量も数値上がり結果が出る。

    出典:twitter.com
  • たったの10分の運動ですが汗びっしょりになるそうです。

    外で運動しに行くのが苦手な人も
    しっかり体を動かせますね!

  • 少女時代みたいな美スタイルになろう!

  • 4321運動を継続していけば
    少女時代みたいにスリムになれること間違いなし♡

    1日10分だけなので続けやすいですよね!
    痩せたいと思っている人はぜひチャレンジしてみてください。