無理な食事制限なしでOK◎自然と痩せやすくなる「食べ方」5選!

ダイエットというと無理な食事制限をしがちですが、実は内容だけでなく「食べ方」でも太りやすさが変わってきます。今回は「痩せる食べ方」についてご紹介します♡

2017.01.31

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無理な食事制限なしでOK◎自然と痩せやすくなる「食べ方」5選!

2017.01.31

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ダイエットというと無理な食事制限をしがちですが、実は内容だけでなく「食べ方」でも太りやすさが変わってきます。今回は「痩せる食べ方」についてご紹介します♡

  • ダイエットの中でも重要な「食事」!

  • 出典:weheartit.com
  • ダイエットの中で特に体に影響を
    及ぼしてしまうのが「食事」!

    ですが痩せたいがために
    無理な食事制限をしてストレスを
    溜めてしまうとリバウンドの原因になります。

    実は無理な制限をすることなく
    痩せやすくなる方法があるんです◎

  • 「食べ方」を変えよう!

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  • ただ食事内容だけを変えるのではなく、
    「食べ方」自体を改善してみると
    少量でも満腹になったり
    太りにくい体にすることができます。

    今回は「痩せる食べ方」について
    ご紹介していきます♡

  • 『痩せる食べ方』

  • ご飯を食べる順番

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  • ご飯などの炭水化物を最初から食べると
    血糖値が急上昇して肥満の原因になります。

    そのため食べる順番は
    汁物→野菜→おかず→炭水化物を
    意識してきましょう!

    この順番で食べると血糖値がゆるやかに上昇し、
    炭水化物の時点でかなりお腹が満足します。

  • 「血糖値が下がる時間」に食べる

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  • 人の体は体内時計に合わせて活動・休憩を繰り返しています。
    この活動のタイミングは血糖値が下がっているので
    ご飯を食べても太りにくいんです!

    そして血糖値が下がりやすい時間は1日3回!
    ・6~7時頃
    ・10~11時頃
    ・16~17時頃

    なるべくこのタイミングに合わせて
    食事を摂ると太りにくくなります。

  • 日中にたくさん食べる

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  • 朝は少なめだけど、夜はガッツリ食べる!
    なんて人いませんか?

    日中に炭水化物をたくさん食べておくと
    エネルギーとして脂肪が使われていきます。

    ですが後は寝るだけの夜に炭水化物を食べても
    エネルギーを使い切れないので
    そのまま脂肪が燃えずに体内に残ってしまうんです…><

    なるべく炭水化物も食事量も
    朝>昼>夜 を意識した方がいいでしょう!

  • よく噛んで食べる

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  • 早食いをしてしまうともちろん
    噛む回数が減ってしまいます。

    噛むということは「満腹」だと感じる
    ためになくてはいけないもの!

    身体や脳が満腹だと感じるように
    一つ一つよく噛んで食べましょう◎

  • 食事中に水を飲みすぎない

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  • 食事の途中にたくさん水を飲めば
    空腹を満たせると思うかもしれませんが、
    たくさん水を飲むと胃酸が薄まってしまい
    消化不良になりやすくなります!

    胃腸の働きが弱くなると代謝が悪くなるので
    結果太りやすい身体になってしまいます…

  • いかがでしたか?

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  • 食事方法だけでも痩せやすさが全く変わるんです!
    ダイエットをしている人は
    まず食べ方から見直してみてください♡

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キュレーター