「膝上のブヨブヨ脂肪」が醜すぎる!膝肉をすっきり落とすエクササイズ方法◎

膝の上にお肉が乗っかっていると足全体が太って見えてしまいます。今回は膝肉を集中的に落とせるおすすめエクササイズをまとめました!

2017.03.03

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「膝上のブヨブヨ脂肪」が醜すぎる!膝肉をすっきり落とすエクササイズ方法◎

2017.03.03

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膝の上にお肉が乗っかっていると足全体が太って見えてしまいます。今回は膝肉を集中的に落とせるおすすめエクササイズをまとめました!

  • 膝上のお肉がヤバイ…

  • 出典:weheartit.com
  • 足を出した時に意外と目がいくのが「膝」。

    この膝の上にずっしりと脂肪がのっていると
    足全体が醜い印象に見えてしまいます…

    今回は膝上のお肉を徹底的に落とす
    おすすめエクササイズをご紹介します♪

  • 膝上のお肉を落とす集中エクササイズ!

  • ・定番のエア自転車こぎ

  • 脚痩せの定番メニューである「エア自転車こぎ」!
    特に膝上のお肉に効果的だと言われています。

    ①床に仰向けになります。
    ②腕を使って腰から足を天井に向かって上げます。
    ③腕で腰を支えたままエア自転車こぎをします。

    10回を3セットやりましょう。

  • ・足上げ

  • 出典:ananweb.jp
  • 膝上の筋肉を鍛えて、引き締めるトレーニングです。

    ①足を伸ばした状態で床に座ります。
     骨盤が立つように意識してください。

    ②爪先を天井に向けたまま、
     片脚を少しだけ浮かせます。
     膝上が固くなっているか確認しましょう。

    ③その位置のまま小刻みに上下させます。
     30回を3セットやりましょう!

  • ・バタ足

  • うつ伏せしながら出来る簡単トレーニングです。

    ①うつ伏せになります。

    ②両足を交互にバタつかせて、
     お尻を叩く動作を繰り返します。

    ③これを30~100回やります。

  • ・正座ストレッチ

  • 出典:momoka01.com
  • 膝上のお肉をしっかり伸ばすストレッチです。

    ①正座になります。

    ②腕を使いながらゆっくり上半身を後ろに倒します。

    ③背中が床についたらゆっくり深呼吸して
     1分キープを3回やります。

  • ・つま先立ちスクワット

  • 爪先立ちの状態でスクワットをするトレーニング!
    膝上の筋肉にダイレクトに効きます。

    詳しい動きは上の動画を参考にしてください!

  • すっきり美脚を手に入れよう♡

  • 出典:weheartit.com
  • 毎日エクササイズを習慣にすれば
    数週間で膝上のお肉が引き締まってくると思います。

    無理のない程度に継続してみましょう♡

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