ゆっくり痩せれればいいや!努力なしで自然と痩せられる「おすすめ習慣」7つ*

無理なダイエットはしたくない、自然に痩せていきたい。そんな人は生活の中に「痩せる習慣」をプラスしていきましょう♡おすすめの痩せる習慣をご紹介します。

2017.03.04

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ゆっくり痩せれればいいや!努力なしで自然と痩せられる「おすすめ習慣」7つ*

2017.03.04

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無理なダイエットはしたくない、自然に痩せていきたい。そんな人は生活の中に「痩せる習慣」をプラスしていきましょう♡おすすめの痩せる習慣をご紹介します。

  • ダイエットなしで自然と痩せたい。

  • 出典:weheartit.com
  • 世の中にはダイエットを全くしなくても
    自然と痩せている女子もいますよね。

    大変な努力をしなくても痩せている理由は、
    日々の「生活習慣」の中に隠れています。

    今回は、これからゆっくり痩せられればいいや!
    という人におすすめの痩せ習慣をご紹介します。

  • 生活に自然とプラスできる「痩せ習慣」

  • ・ながら食べはしない、食事に集中する

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  • 食事中にスマホを見ながら、TVを見ながら、
    の「ながら食い」をしてしまうと、
    満腹感を感じにくくなり食べ過ぎの原因になります。

    食事をする時は味に集中して、
    ゆっくり・よく噛むことを意識しましょう!

  • ・飲み物、食べ物はなるべく温かい物を摂る

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  • ダイエットに「冷え」は大敵!

    暑い季節は特に冷たいものばかり
    食べてしまいますが、
    外側は暑くても内臓は冷え切っています。

    温かい食べ物・飲み物で体温が上がることで
    代謝がよくなります。

  • ・野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる

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  • 食事をする時に
    野菜(・スープ)→たんぱく質→炭水化物の
    順で食べると血糖値の上昇をおさえられます。

    血糖値が急上昇してしまうと、
    その分急降下してしまうので
    すぐに「お腹がすいた」と感じてしまいます!
    そうなるとまた必要以上に食べてしまいますよね。

    同じ量でも食べ方で空腹感が大きく変わります。

  • ・姿勢を正す

  • 出典:weheartit.com
  • 痩せていて綺麗な人は「姿勢がいい」
    というイメージがありませんか?

    姿勢を正すと意外と体のインナーマッスルが使われています。
    そのため姿勢が悪い人が姿勢を正そうとしても、
    筋力がないのですぐに疲れてしまうと思います。

    なるべく普段から立つ時・座る時・歩く時に
    姿勢を正すことを意識しましょう◎

  • ・こまめに水を飲む

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  • 代謝UPのために欠かせない水分補給!
    代謝を上げて、老廃物を排出させるためにも
    こまめに水分補給をしておきましょう。

    水は常温~温かいくらいがおすすめです。

    なるべく1日に1リットルくらい
    飲むことを目標にしましょう!

  • ・質のいい睡眠をとる

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  • 人は寝ている間に「成長ホルモン」を分泌します。
    その成長ホルモンは脂肪を分解する効果があるので、
    いかに質のいい睡眠がとれるかが大切になります。

    遅くても夜中の3時までには寝て、
    7時間くらいの睡眠をとるのが理想!

    寝る前はストレッチや湯船につかったりすると
    スムーズに入眠しやすくなります。

  • ・少しでも体を動かす時間を作る

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  • いつも座りっぱなしで運動の時間がない場合は
    少しでもいいので体を動かす時間を作りましょう。

    階段を使ってみたり、
    少し歩いてみたり、
    家の中でダンスしてみたり…

    特に有酸素運動をするとダイエットに効果的です。

  • 生活の中にプラスしてみよう♡

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  • いかがでしたか?
    どれも生活の中にスムーズに取り入れられるものだと思います。
    毎日の習慣にして、ゆっくり痩せていきましょう!

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