寝る前にやるだけで変わる!次の日に「むくみ」を残さないストレッチ集*

女子の美容の大敵であるむくみ!むくみがひどい人は本来より太って見えてしまいます。次の日にむくみを残さないために、前日にやってほしいストレッチをご紹介します◎

2017.03.07

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寝る前にやるだけで変わる!次の日に「むくみ」を残さないストレッチ集*

2017.03.07

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女子の美容の大敵であるむくみ!むくみがひどい人は本来より太って見えてしまいます。次の日にむくみを残さないために、前日にやってほしいストレッチをご紹介します◎

  • 寝る前のストレッチで「むくみ」を解消!

  • 出典:weheartit.com
  • 女子の大敵である「むくみ」。
    むくみがあるだけで本来より太って
    見えてしまうことも多いです。

    むくみを予防するためには
    体に溜まった老廃物を流してあげるのが大事!

    寝る前の数分でできる、
    むくみ解消ストレッチをご紹介します♡

  • おすすめのむくみ解消ストレッチ!

  • ①タオルを使ったストレッチ

  • むくんでいたり、体が硬い人にはかなり効果的なタオルストレッチ。

    ①タオルの両端を持って、
     真ん中の部分を片足のかかとに引っ掛けます。

    ②タオルを引っ掛けた足は天井に向かって
     膝をピンと伸ばします。

    ③腕でタオルを引っ張って
     足をぐいぐい、と体側に引っ張ります。
     (引っ張る→戻すを繰り返す)

    引っ張ってる間も膝が曲がらないようにしましょう!

  • ②股関節ストレッチ

  • 股関節が硬い人は、リンパの流れが停滞しやすくなり
    むくみや老廃物が詰まりやすくなります。
    股関節の柔軟も念入りにやりましょう◎

    ①上半身はまっすぐにした状態で、
     足を前後に開きます。

    ②後ろの足は伸ばして、前の足は膝を曲げて
     ゆっくりと腰を落としていきます。

    ③呼吸をしながら股関節を伸ばし、
     反対側も同じように伸ばします。

  • ③足揺らし

  • 出典:lar-japan.com
  • ①床に仰向けになって両足を天井に向かって伸ばします。

    ②足を小刻みにぶるぶる揺らします。
     ついでに足首の曲げ伸ばしを加えると効果的です!

    なるべく下半身のラインは床と垂直になるようにしましょう。

  • ④足首回し

  • ふくらはぎのむくみ解消に繋がる足首回し!

    ①片足はまっすぐ伸ばし、
     もう片足は伸ばした足の太ももの上に乗せます。

    ②太ももに乗せた足の指に手の指を引っ掛けます。
     もう片方の手は足首あたりにそえます。

    ③このままゆっくり足首を回して、
     内回しと外回しをやります。

  • ⑤仰向けストレッチ

  • ①床に仰向けになり、
     片足だけ膝を曲げて体の横にくっつけます。

    ②そのまま全身の力を抜いてリラックスします。

    ③同じように反対の足も曲げます。

  • 次の日はすっきりボディに♡

  • 出典:weheartit.com
  • 前日にしっかりストレッチをしておけば
    スッキリとした体で次の日を迎えることができます♡

    疲れている日こそしっかりストレッチを
    するようにしましょう!

キュレーター