二の腕痩せ、美バストに効果あり!「巻き肩」を改善する簡単ストレッチ方法5つ◎

デスクワークやスマホの長時間使用などによって起こる「巻き肩」!巻き肩は健康にも美容にもデメリットを与えています。今回はお家で簡単にできる「巻き肩解消ストレッチ」をご紹介します♪

2017.03.07

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二の腕痩せ、美バストに効果あり!「巻き肩」を改善する簡単ストレッチ方法5つ◎

2017.03.07

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デスクワークやスマホの長時間使用などによって起こる「巻き肩」!巻き肩は健康にも美容にもデメリットを与えています。今回はお家で簡単にできる「巻き肩解消ストレッチ」をご紹介します♪

  • 最近増えている「巻き肩」って?

  • 出典:weheartit.com
  • 最近多くの人がなっている「巻き肩」。

    巻き肩とは、肩が前に巻き込まれてしまっている
    状態のことをいいます。
    前傾姿勢や猫背がクセになっていたり、
    横を向いて寝る人がなりやすいと言われています。

    実はこの巻き肩は女子にとって
    色んなデメリットがあるんです…!

  • 巻き肩で起こるデメリット

  • 出典:weheartit.com
  • 巻き肩になると、こんなデメリットがあります。

    ・姿勢が悪く見える→体型の崩れ
    ・肩こりや頭痛などが出やすい
    ・バストの形が悪くなる
    ・二の腕がたるむ

    などなど…
    美容や健康に悪影響しかないんです!

    逆に、巻き肩を治すことで上記の症状が
    一気に改善する可能性もあります◎

  • 「巻き肩」を改善するストレッチをしよう♪

  • 私巻き肩かも…という人におすすめしたいのが、
    これから紹介するストレッチです!

    お家で気軽に出来るのでぜひ続けてみて下さい。

  • ストレッチ①

  • 出典:dot.asahi.com
  • こちらは壁を使ったストレッチ。

    ①壁の横に立ち、片手を壁にくっつけます。
     肘は肩より上にくるようにしましょう。

    ②肘から手までの位置は変えず、
     体を少し前に倒します。
     肩の付け根がしっかり伸びていることを意識しましょう!

    部屋の角を利用してもいいと思います◎

  • ストレッチ②

  • 肩をぐるぐる回すストレッチです。

    ①両腕を広げて、体の横で真っ直ぐ伸ばします。
     手のひらは天井に向けてください。

    ②その形のまま、肩から腕をぐるぐる回します。
     外回しを10回くらいやりましょう。

    ③①の形のまま、今度は腕を前後に振ります。
     反動をつけてしっかり肩の付け根を伸ばしましょう。

  • ストレッチ③

  • タオルを使った簡単ストレッチです。

    ①両腕でタオルの端を持ちます。
     タオルはピンと張りましょう。

    ②タオルを頭の上に持っていって
     行けるところまで腕を後ろに持って行きます。
     バンザイの形でしばらくキープしましょう。

    ③今度は肘を曲げてタオルを頭の後ろ
     あたりに持ってきます。
     ②と③の動きを繰り返してください!

  • ストレッチ④

  • 出典:hadalove.jp
  • 肩周辺の筋肉をほぐせる肩回し!

    ①肘を曲げて、指先は肩付近にそえます。

    ②肩甲骨から大きく動かすように
     肩をぐるっと回します。

    ③後ろ回し・前回しをそれぞれ
     20回ほどやりましょう。
     力を入れすぎないのが大切です。

  • ストレッチ⑤

  • 腕をぶらぶらさせて筋肉の緊張をほぐす運動です。

    ①手を体の横に伸ばして、手のひらは外側に向けます。

    ②顔が下を向かないように片方の手を頬に軽く当てて
     目線を少し上げます。

    ③全体の力を抜いて、鼻から息を吸って
     ゆっくり吐くタイミングで腕をぶらぶらさせます。

    ④左右の腕を30秒ずつ揺らしましょう。
     

  • ストレッチを続けて巻き肩を治そう!

  • 出典:weheartit.com
  • 特にデスクワークの人や、
    スマホを常に触っている人は
    なるべくこのストレッチをしてみてください。
    健康にも美容にもいい効果がありますよ♡

キュレーター