露出が増える季節が来る前に!ウエストを細くして”くびれを作る”方法まとめ♡

暖かくなるにつれて服装も露出が増えますよね!春がきたら、夏が来るのはあっという間!水着やタイトな服を着ても恥ずかしくないようにくびれ作りをしておきましょう♡

2017.03.18

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露出が増える季節が来る前に!ウエストを細くして”くびれを作る”方法まとめ♡

2017.03.18

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暖かくなるにつれて服装も露出が増えますよね!春がきたら、夏が来るのはあっという間!水着やタイトな服を着ても恥ずかしくないようにくびれ作りをしておきましょう♡

  • 暖かい季節が来る前に、痩せておきたい!

  • 出典:weheartit.com
  • そろそろ春がやってきて、
    気温も暖かくなってきますね!

    ですが春が過ぎるのはあっという間。
    そのうちに露出が増える「夏」はすぐに来てしまいます。

    想像してみましょう。
    今の体型で水着を着ても大丈夫ですか…?
    スタイルの準備は早めにしておくのが大事です!

  • 女性らしいライン「くびれ」を作ろう♡

  • 出典:weheartit.com
  • 女性らしいラインに欠かせないのはくびれ!
    ボン・キュッ・ボン、という言葉の通り
    胸やお尻が出ている分、
    キュッとくびれがないと締まりません。

    今回はウエストを細くする
    おすすめの方法をご紹介します♡

  • ウエストが細くなるおすすめ方法

  • 人型ポーズ

  • TV「ナイナイアンサー」で紹介された楽やせトレーニング!

    ①足を画像のように、前後に大きく広げます。

    ②前に出した足と反対側の腕を天井に向かって伸ばします。

    ③お尻と頭のラインを一直線にしたまま
     上下にバウンドします。

    ④これを10回1セット、左右1回ずつやります。
     30秒くらいで終わるのでとても楽ちんです♪

  • 鎖骨ひねり体操

  • 鎖骨を掴みながら体をひねる体操です。
    鎖骨は中心部の骨全体とつながっているので、
    骨をストレッチしてインナーマッスルを刺激することができます。

    ①肘を曲げて、指で両側の鎖骨を掴みます。

    ②鎖骨を掴みながら、でんでん太鼓の軸を動かすイメージで
     顔は正面のままウエストをひねっていきます。

    ③これを30秒続けます。

  • 足上げトレーニング

  • くびれに必要な筋肉を鍛えるトレーニングです。

    ①床に横向きに寝っ転がります。

    ②横向きのまま上体を起こして
     頭が床につかないようにします。

    ③上側の足を少し浮かせて、
     爪先で小刻みな円を描きます。

    ④反対も同じようにします。

  • バイシクルクランチ

  • くびれ作りと下腹のダイエットが一気にできるバイシクルクランチ!

    ①床に仰向けになったら、両膝を曲げて90度にします。
     (膝から足は床と平行になるようにする)

    ②頭の後ろで手を組んで上体を少し起こします。

    ③片脚を胸に引きつけて、もう片脚はまっすぐ伸ばします。
     同時にお腹をツイストして反対側の膝と肘を
     くっつけるイメージで動かします。

    ④この動きをゆっくり交互に繰り返します。

  • レッグレイズ

  • 主に下腹部の筋肉を鍛えられるレッグレイズ。
    便秘やむくみ、基礎代謝UPなど…
    体の中からもダイエット効果抜群です。

    ①床に仰向けになり、脚をまっすぐに伸ばします。
     手は体の横につけておきます。

    ②膝を伸ばしたまま垂直になるまで両足を持ち上げます。
     
    ③ゆっくりと両足を下ろして、
     床につく手前で一旦止めます。

    ④これを何度か繰り返します。

  • ウエストひねって

  • ウエストをひねって筋肉に刺激を与える運動です。
    ひねりの詳しいやり方は下の動画を参考にしてみてください!

  • 女性らしいボディラインをGETしよう♪

  • 出典:weheartit.com
  • いかがでしたか?
    ウエストを刺激してキュッと引き締まったくびれを作りましょう!
    これならタイトな服も、水着も怖くありません◎

キュレーター