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お腹のたるみ、猫背を寝るだけで改善!?簡単な「スリープ体操」をやってみよう♡

お腹のたるみや猫背が寝るだけで改善できる「スリープ体操」!お腹の筋肉を伸ばして、老廃物を流しやすくします。痩せたいと思っている人はぜひ試してみてください♡

2017.03.25

お腹のたるみ、猫背を寝るだけで改善!?簡単な「スリープ体操」をやってみよう♡

2017.03.25

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お腹のたるみや猫背が寝るだけで改善できる「スリープ体操」!お腹の筋肉を伸ばして、老廃物を流しやすくします。痩せたいと思っている人はぜひ試してみてください♡

  • お腹のたるみ…「筋肉の縮み」が原因かも!?

  • お腹のたるみ…「筋肉の縮み」が原因かも!?出典:weheartit.com
  • 最近お腹がたるんできた…。
    もしかしてそれは「筋肉の縮み」が
    原因かもしれません。

    いつも座りっぱなしの人や、猫背の人は
    お腹がくたっと縮こまっていますよね。

    お腹全体に広がる筋肉が硬くなると
    血流が悪くなり老廃物が溜まりやすくなります!

  • お腹の緊張を緩めると痩せる!

  • お腹の緊張を緩めると痩せる!出典:weheartit.com
  • そのためお腹のたるみや、
    くびれのないラインが気になる人は
    お腹の筋肉の緊張を緩めると痩せ効果が期待できます!

    そこでおすすめしたいのが、
    寝ながら緊張をほぐせる「スリープ体操」です◎

  • *スリープ体操のやり方

  • ①厚手のバスタオルや枕を用意しましょう。

    ②肩甲骨の下に①を敷いて、
     その上に寝転がります。

    ③両手を広げてバンザイのポーズをします。

    ④このまま3分ゆっくりと呼吸をします。
     胸が開く感じを意識しましょう!

    ⑤最後は横向きになって起き上がります。

  • 出典:weheartit.com
  • このスリープ体操は普段縮こまりがちな
    肩周辺もしっかり開くことができるので、
    お腹痩せだけでなく
    ・猫背の改善
    ・肩こり改善
    ・呼吸器、内臓の機能上昇
    などのメリットもあります!

    リラックスするので、ぜひ続けてみて下さい◎

  • まだある!お腹の筋肉を伸ばす方法

  • スリープ体操以外にもお腹の筋肉を伸ばす方法があります。
    さらに効果を出したい人はこちらもやってみましょう◎

  • 上半身起こし

  • ①うつ伏せになり、手は胸の横あたりに置きます。

    ②両手で床を押して上半身を起こします。

    ③背中を反らせた形を30秒キープします。

  • 足首つかみ

  • 足首つかみ出典:tweez.net
  • ①床に膝立ちになり、背筋をピンと伸ばします。

    ②背筋を伸ばしたままゆっくりと上体を後ろに倒して、
     足首をつかみます。

    ③お腹が伸びていることを意識して
     30秒くらいキープします。

  • 腹斜筋ストレッチ

  • お腹のサイドにある腹斜筋は、
    普段とても縮こまりやすい場所です。

    くびれを作る時にも必要なので
    しっかりストレッチしましょう!

    ①頭の後ろで手を組みます。

    ②そのまま上半身を横に倒します。
     左右交互にゆっくりと倒しましょう。

    ③上半身だけ左右にひねります。

  • ストレッチでたるんだお腹を改善!

  • ストレッチでたるんだお腹を改善!出典:weheartit.com
  • 普段お腹を伸ばす機会がない…
    という人はかなり効果的だと思います!

    すごくスッキリするので
    リラックス&ダイエット効果で一石二鳥ですね♪