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呼吸だけでお腹痩せができる!?「ドローイン」ダイエットの効果的なやり方をご紹介♡

深い呼吸だけでお腹痩せ効果があるドローインダイエット!食事制限や筋トレもないので、ストレスなく痩せることができます。ドローインの効果を高める正しいやり方をチェックしていきましょう◎

2017.03.29

呼吸だけでお腹痩せができる!?「ドローイン」ダイエットの効果的なやり方をご紹介♡

2017.03.29

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深い呼吸だけでお腹痩せ効果があるドローインダイエット!食事制限や筋トレもないので、ストレスなく痩せることができます。ドローインの効果を高める正しいやり方をチェックしていきましょう◎

  • 痩せたいけど、無理なダイエットは続かない…

  • 痩せたいけど、無理なダイエットは続かない…出典:weheartit.com
  • ぽっこりお腹を解消したいけど、
    無理な食事制限や筋トレは長く続きませんよね。

    自分の健康を害することなくお腹痩せを
    したい人におすすめなのが「ドローイン」です!

    ドローインとは、深い呼吸によってお腹を引っ込めるエクササイズのこと。
    簡単に健康的に痩せたい人はぜひチャレンジしてみてください◎

  • なんでドローインで痩せるの?

  • なんでドローインで痩せるの?出典:weheartit.com
  • ドローインのダイエットは体重の大きな減少ではなく、
    「見た目」の細さに効果が出るといわれています。

    深く息を吸うことで、普段はあまり使われない
    インナーマッスルが使われるので、
    筋肉が強化されてお腹が引き締まっていきます。

    インナーマッスルが鍛えられると体幹が安定して
    姿勢がよくなるので自然と猫背も矯正されますよ♪

  • ドローインのやり方をチェックしよう♡

  • ということで、早速ドローインのやり方をチェックしていきましょう!

  • ドローインの基本的なやり方

  • ①背筋を伸ばして真っすぐに立ちます。

    ②胸を張って鼻から深く息を吸います。
     同時にゆっくりとお腹を膨らませます。

    ③そのままおしりをきゅっと引き締める形で
     数秒感息を止めます。

    ④口から息を深く吐きながら
     お腹をへこませていきます。

    慣れてきたらお腹をへこませてキープする時間を
    数十秒に伸ばしていきましょう!

  • 仰向けになってやる方法

  • 仰向けになってやる方法出典:joshimemo.com
  • ドローインは仰向けの姿勢でもできます。
    正しい姿勢がとれているか分からない、
    リラックスした状態でやりたいという人におすすめです!

    ①口からゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませます。

    ②お腹から空気を出し切ったところで、その状態をキープします。
     その時は浅い胸呼吸をしてください。
     10秒ほどキープします。(慣れたら時間を伸ばす)

    お腹は面をそのまま降ろす感覚でへこませていきましょう◎

    ③脱力して自然な呼吸をします。

  • 正しいドローインのポイント

  • ドローインはただお腹をへこませればいいわけではありません。
    間違ったやり方をしていると効果が出にくくなります。

    【ドローインで間違えがちなポイント】
    ・お腹が平らになっていない
     …ドローインの際にお腹が山型にへっこんだり出ている場合は
      外側の筋肉の「腹直筋」が使われてしまっています。
      お腹は平らな面の状態で動かしましょう。

    ・肋骨の下側が広がる
     …お腹を引っ込めると肋骨の下側が広がってしまう場合は
      余計な力が入っています。
      肋骨に手を添えて広がらないように呼吸しましょう。

    ・腰が反っている
     …仰向けでやった時に分かりやすい間違えです。
      腰を反ることで呼吸をしようとしています。
      お腹と腰を床に向かって圧をかけるように意識しましょう!
      

  • 動きを確認したい人はこちら!

  • 実際にドローインをやっている動画です。
    正しい動きを見て、効果的なドローインを実践してみましょう♪

  • 正しいドローインでぽっこりお腹を解消!

  • 正しいドローインでぽっこりお腹を解消!出典:weheartit.com
  • これを毎日継続していけば、
    ぽっこりお腹の解消や姿勢の改善ができます!

    見た目を今よりスリムにしたい人は
    ぜひ挑戦してみてください♡

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