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簡単にできちゃう「抹茶ダイエット」、知ってる?「抹茶」のうれしいダイエット効果とやり方♡

何気なく食べたり飲んだりしている抹茶にはダイエット・美容効果も!食後や運動前に飲むだけで痩せやすいに体になります♪おいしい抹茶を取り入れたダイエットで健康的な綺麗な体を目指しましょう!

2017.04.21

簡単にできちゃう「抹茶ダイエット」、知ってる?「抹茶」のうれしいダイエット効果とやり方♡

2017.04.21

目次

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何気なく食べたり飲んだりしている抹茶にはダイエット・美容効果も!食後や運動前に飲むだけで痩せやすいに体になります♪おいしい抹茶を取り入れたダイエットで健康的な綺麗な体を目指しましょう!

  • 抹茶にダイエット効果?

  • お茶のカテキンが脂肪を燃焼させるのは有名な話ですよね。
    抹茶には緑茶と比べてカテキンがたくさん入っているので実はダイエットにピッタリ!
    それに抹茶は茶葉を乾燥させて細かくしたものなので、
    茶葉の持つ栄養素をそのまま取り入れられます。


    今回ご紹介するこの抹茶ダイエットとは
    日頃の食事はそのままに、抹茶をそのまま飲む、
    抹茶の粉末を有効に利用して体重を減らそうとするダイエット方法のことです。

  • 抹茶に含まれる栄養素とは

  • 抹茶に含まれる栄養素とは出典:yururila.com
  • 抹茶に含まれる、ダイエット効果を期待できる主な栄養素とは

    カテキン
    テアニン
    タンニン
    食物繊維
    等。


    このように、そのカロリーに見合うだけのダイエット効果を
    見込める栄養素が抹茶には含まれています!

  • 抹茶のダイエット効果

  • 脂肪燃焼を促進してくれる

  • 抹茶にはカフェインやタンニンという成分が含まれており、それらに脂肪燃焼を促す効果が。


    カフェインを摂取すると内臓脂肪が優先的に使われるようになります。
    カテキンにも同じく内臓脂肪や皮下脂肪の燃焼を促す効果があるとされており、
    飲んだ後は脂肪を燃焼しやすい状態になります。

    飲んだ後に運動を行うと効果的に脂肪を燃焼してくれるんです♪

  • 油の吸収を抑える

  • ダイエット中はお肉やお菓子の油に気を付けている方は多いですよね。

    抹茶には、食事などで摂取した油分を吸収しにくくする効果があります。


    通常では、胃へ流れた油分は小腸へ行き、吸収しやすい状態になるのですが、
    食べ物を抹茶と一緒に取り入れる事で、油分と水分と分けてくれる効果が!
    油分のみを体外へ排出してくれるんですよ♪

    脂っこい食べ物を食べる時には、抹茶も一緒に飲んで脂肪の吸収を押さえましょう。

  • リラックス効果で「食べ過ぎ」予防に

  • イライラしたりして「交感神経」が活発な状態になると、
    脳は副交感神経を働かせようとします。


    副交感神経とは脳から心臓や臓器を動かす信号を送る神経なのですが、
    心臓や肝臓などをそれほど活発に動かすわけにもいかない…
    一番手っ取り早く副交感神経を働かせる方法が「胃を膨らませること」なのです。
    イライラしてる時に暴食してしまうのはこういうことなんです。
    いわゆるやけ食いというやつですね。


    抹茶に含まれるテアニンは、
    副交感神経を沈めてくれる「アルファー波」を発生させてくれる事がわかっています。
    その効果は医学的にも利用されているほど。
    やけ食いを防いでくれます。


    ダイエットでたまってしまうストレスも抹茶で回復しながら続けられ、
    一石二鳥ですね!

  • 抹茶ダイエットのやり方・方法

  • 1日3杯程度、毎食後または運動前に飲む

  • 1日3杯程度、毎食後または運動前に飲む出典:tabizine.jp
  • ”抹茶を飲むだけで体重が減る”というよりも、

    ”摂取した脂質や糖質を脂肪に変えにくくする効果”と、
    ”運動による脂肪燃焼を助ける”のが、この抹茶ダイエットの基本的なスタイル。


    抹茶を飲んだから即体重が減る、というわけではありません。
    習慣として長期間続けることが重要ですよ!



    主な方法は、
    毎食後、運動前にスプーン1杯 3g の抹茶粉を、
    100ml程度のお湯や水でといた抹茶を1杯飲むだけ。


    抹茶に飽きてしまったときに「抹茶オレ」に変えて飲む方もいますが、
    牛乳を使った抹茶オレはカロリーも高い!
    乳製品はカテキンの働きも下げてしまいます。

    豆乳を使った「抹茶オレ」であれば、
    カロリーもかなり抑えられカテキンも壊さず、
    豆乳と抹茶のダイエット効果が高め合うので、
    「抹茶オレ」にする場合は牛乳ではなく豆乳にしてくださいね。



    抹茶にはカフェイン量も多いので飲みすぎには注意してくださいね!
    寝る直前に飲んでしまうとカフェインによる興奮や覚醒作用が働いてしまい
    寝つきが悪くなる恐れがあります。
    寝る前から6時間くらい前には飲むことを控えたほうがいいですね。

  • 飲むだけでなく、食べることでも

  • 飲み物として抹茶を使用するだけでなく、調味料として使ってもダイエット効果が見込めます。


    天ぷら屋さんなどにいくと、天つゆの他に抹茶塩や梅塩等が用意されていることがありますが、抹茶の風味は非常に揚げ物と相性が良い◎
    さっぱりと美味しい上、カテキン効果で揚げ物の脂の分解を進めてくれます♪


    抹茶と塩の割合は、大さじ1、18g辺り3gほど抹茶を含むように作れば
    カロリーも10kcal程度なので、ダイエット効果を残しながら、
    抹茶の風味も楽しめるのでおすすめです。

    天ぷらだけでなく、唐揚げや豚カツなどの肉を使った揚げ物にもなかなか合うので、是非試して見てください!

  • 抹茶ダイエットの注意点

  • 飲みすぎに注意

  • 抹茶には先ほども言った通り、
    他のお茶よりも多くのカフェインを含んでいます。
    なんとほうじ茶や煎茶の約1,5倍!


    カフェインを避けるべき妊婦が1日にとっても良いとされるカフェイン量は200mgと定められており、通常であれば1日に4~5杯程度抹茶を飲んでも健康に問題はないのですが、
    健康に被害がないとはいえカフェインには眠気を妨げる効果があるので飲み過ぎや、寝る直前に飲むのはやめておいてください。

  • 「抹茶風」

  • 安い価格の粉抹茶も販売されていますが、なかには良く見ると
    「抹茶入り」、「抹茶風」という表示があって、
    100%抹茶を使用していない商品もあります。


    多くのダイエット用ブレンド抹茶もありますが気を付けて選ばないと、
    太る成分を含んでいる可能性もゼロではない…!
    気がつかずにこういったものを使っていたせいで、
    結果が出にくくなってしまうこともあるので気を付けて選んでくださいね。

  • 簡単「抹茶ダイエット」で綺麗な体に♡

  • 外国人にも人気の抹茶を使ってのダイエットは、
    海外では美容と健康に良い「健康法」としても注目を浴びています。


    方法を守って、美しく健康的な体を目指してみては?

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