今ならまだ間に合う!夏が来る前に脚やせに効果的なヨガで【美脚】を手に入れよう!!

夏はファッションも足を出したりすることが多いですよね。隠してきた脚を出すとなるとちょっと勇気がいります。 そんなこれからの季節に向けて美脚ヨガをご紹介!

2017.04.29

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今ならまだ間に合う!夏が来る前に脚やせに効果的なヨガで【美脚】を手に入れよう!!

2017.04.29

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夏はファッションも足を出したりすることが多いですよね。隠してきた脚を出すとなるとちょっと勇気がいります。 そんなこれからの季節に向けて美脚ヨガをご紹介!

  • これからの季節…

  • 夏はファッションも足を出したりすることが多いですよね。
    隠してきた脚を出すとなるとちょっと勇気がいります。

    そんなこれからの季節に向けて美脚ヨガをご紹介!
    人前に出しても恥ずかしくない引き締った美脚を手に入れましょう!

  • 効果的なヨガで美脚を手に入れよう

  • 三日月のポーズ

  • 出典:slim-love.com
  • ①左膝を床につけて、右足を大きく前に踏みこむ。

    ②両手を頭上にまっすぐ伸ばし、体重が左の太もものつけ根にかかるようにして伸ばしていく。後ろの脚の太ももが伸びているのも意識して行って。

    ③右膝を床につけて反対側も同様に。
    ※ 立てているほうの膝を90度にキープすると効果アップ!



    三日月のポーズは、股関節や骨盤のゆがみに効果的。
    骨盤がゆがむと、大転子という脚の骨の付け根が外に張り出してしまい、
    太ももが外に張って太くなる原因になります。
    三日月のポーズをやって骨盤や股関節のゆがみを整え、
    間接的に太もも痩せをねらいましょう。


    歪みが整うと体の調子も良くなります。

  • ハッピーべイビーのポーズ

  • 出典:slim-love.com
  • ①仰向けに寝て、息を吐きながらヒザを曲げてお腹の前で抱えます。
    ②息を吸いながら両足の裏を外側からつかみます。
    ③両ヒザを曲げたまま胴体よりも広く開きヒザを脇の下の方へ引き寄せます。
    ④太ももはお腹に付けたまま、足首がヒザの真上にあるようにして足裏を天井に向けます。
    ⑤この時にスネは床から垂直になるようにしましょう。
    ⑥そのまま背中をマッサージするように、30~1分間左右に揺らします。


    ちょっと恥ずかしいポーズですが
    太ももの裏や全体が、しっかり伸びて鍛えられるのがわかりますし気持ちがいいです。

    血液循環の促進によるむくみ、冷えの解消にも効果がありますよ。
    深く呼吸をしながら行うようにしましょう。
    代謝アップで体もほかほか!

  • 片足をあげた犬のポーズ

  • 出典:moteco-web.jp
  • ①足は腰幅、手は肩幅に開いて両手足を床に付け、両手で床を押しておしりを高く持ち上げる。
    ②両手で床を押しながら左足を浮かせ、後ろに高く伸ばしてキープ。反対側も同様に。
    この姿勢を深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として5呼吸キープします


    ※ 床についているほうの足は、かかとが離れないようにしてふくらはぎの伸びを意識しよう。



    骨盤を床と平行に保つことが大切!
    いくら足が高く上がるからといって思いっきり上げても効果が半減してしまいます。
    おしりを平行にすることを意識しましょう。
    姿勢もよくなりますよ。


    不眠やストレス、頭痛、生理痛にも効果があります。
    肩から背中まで十分にストレッチができるので腰の痛みも軽減されますよ。

  • サギのポーズ

  • 出典:www.yoga.jp
  • ①両足を前に伸ばして座る。
    ②右足のひざを立て、両手で右足の土踏まずを持つ。
    ③ひと息吐いてから、息を吸いながら腰、背筋を伸ばし、右脚をまっすぐ引き上げる。かかとを突き出し、ひざの後を痛まない程度に伸ばす。
    ④余裕があれば、息を吐きながら、右脚を胸の方に引き寄せる。この姿勢で5呼吸ほど深呼吸する。



    ふくらはぎをはじめ、足全体の筋肉を引き締める脚やせ効果があります!
    体が硬い方は無理しない程度に足を挙げてください。

    第2の心臓と言われている「ふくらはぎ」が固くなると代謝が落ちてしまうので、
    足首、ふくらはぎ、もも裏も同時に伸ばして、常に柔らかい状態を保ちましょう!
    体が硬い人には最初は難しいかもしれませんが
    これをやるうちに体もやわらかくなっていくので
    やってみてくださいね。

  • 足痩せヨガで夏に間に合わせよう!!

  • ハードな有酸素運動ではないのですが真面目にとりくめば、
    ストレッチ効果や筋トレ効果を得られて十分に太もも痩せできます!


    脚に効くだけでなく身体の調子を整えるような効果もありますし、
    健康にもいいところがうれしいポイントです。
    ハードな運動ができない生理中にもヨガはオススメですよ!

キュレーター

mry