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憧れのくびれ美人になれる!魅力的なくびれラインを作る簡単エクササイズ&筋トレ◎

ウエストのくびれがはっきりしているとそれだけで魅力的な女性らしい身体に。女性らしくセクシーで美しい身体にはくびれは必要不可欠ですよね!!でもくびれはむやみに筋トレしてできるものじゃないんです。効果的にやることが大切なんですよ。今回はくびれ美人になるための簡単エクササイズなどをご紹介していきます!

2017.05.20

憧れのくびれ美人になれる!魅力的なくびれラインを作る簡単エクササイズ&筋トレ◎

2017.05.20

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ウエストのくびれがはっきりしているとそれだけで魅力的な女性らしい身体に。女性らしくセクシーで美しい身体にはくびれは必要不可欠ですよね!!でもくびれはむやみに筋トレしてできるものじゃないんです。効果的にやることが大切なんですよ。今回はくびれ美人になるための簡単エクササイズなどをご紹介していきます!

  • 女性らしいラインに欠かせないくびれ

  • ウエストのくびれがはっきりしているとそれだけで魅力的な女性らしい身体に。
    女性らしくセクシーで美しい身体にはくびれは必要不可欠ですよね!!
    夏になって水着になったりする機会もこれから増えていきます。
    魅力的な体で夏を迎えたいですよね。

    でもむやみに筋トレしてできるものじゃないんです。
    効果的にやることが大切なんですよ。


    今回はくびれ美人になるための簡単エクササイズなどをご紹介していきます!

  • くびれを作るための効率的な方法とは?!

  • 誰もが憧れるくびれ美人になるにはいったいどんなことをすべき?


    美しいくびれを作るために必要なことをチェック!

  • くびれ部分の筋トレ


  • やっぱり外せないのは筋トレ。
    筋肉がついていることはとても大切なことです。
    腹筋を毎日やってるけどそんなにくびれに聞いてるって感じしないけど??
    普通の腹筋だけではくびれはできないんです!


    美しい腹筋を作るには「腹斜筋」を鍛えるのがポイントです!


    「腹斜筋」という名前は聞いたことあるけどどこの筋肉かはよくわからないって人が
    多いと思います。腹斜筋の場所は簡単に言えば脇腹。
    画像を参考にしてくださいね。


    普通の腹筋では腹直筋という正面の筋肉しか鍛えられないんです。
    腹直筋を鍛えるのが悪いわけではありません!むしろいいことですが
    くびれを作るのには直接的につながらないんです。


    横にある腹斜筋を鍛えることでくびれ部分が引き締まり、
    ウエストにきれいなくびれができるんですよ!

  • 腹直筋を鍛えるために:ねじり腹筋

  • くびれを作る腹斜筋を鍛えるねじり腹筋。
    これなら腹直筋によく効きくびれをしっかり作ってくれます。

  • ねじり腹筋のやり方

    ① 両ヒザは立てたまま仰向け、両手は頭の後ろで組みます

  • ② 上半身を起こす時に、右のひじを左のヒザ頭につけるように身体を斜めにしながら起こします

    ③右ひじと左ヒザ頭がくっついたらゆっくり元の位置に戻します

    ④できれば身体をひねった状態で脇腹に負荷がかかるのを感じながら数秒キープ!

    ⑤今度は反対に、左のひじを右のヒザ頭に付けるように身体をねじります

    ⑥左右交互に10回を1セットとして2~3セットを行います。

  • シンプルな方法ですが、やってみるとくびれ部分の腹斜筋にかなり効く筋トレです。
    しっかり腹斜筋を意識しながら、一日2~3セット、できればさらに回数を増やして行いましょう。

  • 腹直筋を鍛えるために:八の字エクササイズ

  • 腹筋がしんどいという方にオススメなのは「八の字エクササイズ」。


    腰を八の字にまわす・振るエクササイズをすることで、
    腹斜筋はもちろん、骨盤まわりの骨盤底筋群も鍛えることができ、
    下腹・おしりもすっきり!
    くびれだけでなくいいことだらけです!

  • 出典:slim-love.com

    ① 足は肩幅くらいに開いて、頭頂部を糸でつられるイメージでまっすぐに立ちます。

    ② 上半身は常に正面をキープするようにします。おなかにはしっかり力を入れて。

    ③ この状態で、上から見て8の字を描くように、腰を左右と前後に動かしていきます。

    ④ 左の腰を左斜め前に突き出します
    ⑤ 突き出した左の腰を後ろへ回します
    ⑥ 右の腰を右斜め前に突き出します
    ⑦ 突き出した右の腰を後ろへ回します
    ⑧ 4から7の動作を8回繰り返します。これを1セットとします。


     8回×の8セット。合計64回やります!

  • 64回は多く感じるかもしれませんが、
    複雑な動きでもないので意外とすぐ終わってしまいますよ♪


    毎日続けることで、人によっては1週間で8cmほどウエストが細くなったひとも!!
    試す価値ありの簡単エクササイズなのでぜひ試してみてください!


    動画も参考にしてやってみてくださいね!

  • 楽に、きれいに。くびれ美人になりましょう♪


  • くびれはどんな女性もほしいものですよね!

    筋トレやエクササイズで体を鍛えながらくびれを作って
    健康になりながら理想のボディを手に入れましょう!♪