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最短<約10分>!オフィスガールにお勧めしたい身体の疲れを取る【椅子を使ったヨガポーズ】8選☆

長時間パソコンに向かってのデスクワーク、書類の処理にてんやわんやでどうしよう…身体も疲れてきて仕事が捗らない…そんなお疲れ”オフィスガール”にお勧めしたいヨガポーズご紹介します♪

2017.05.23

最短<約10分>!オフィスガールにお勧めしたい身体の疲れを取る【椅子を使ったヨガポーズ】8選☆

2017.05.23

目次

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長時間パソコンに向かってのデスクワーク、書類の処理にてんやわんやでどうしよう…身体も疲れてきて仕事が捗らない…そんなお疲れ”オフィスガール”にお勧めしたいヨガポーズご紹介します♪

  • 毎日<オフィス>でデスクワーク作業…

    段々”腰”が疲れてきたり、
    ”肩”や”首”が重くなってきたりしませんか?

    そんな悩みは<オフィスワーカー>ならでは。

    何事も集中できないんじゃ事は捗りません。
    思いっきり全身をストレッチさせたい!!なんて思っても
    オフィスじゃあゴロゴロリラックスなんてできないし…

    そんな悩める<オフィスガール>に
    ちょっと私が最近気になっている
    海外の”ヨガインストラクター”から

    ”昼の休憩時間”や”仕事のスキマ”を使って
    ◎簡単◎に体をストレッチできる【ヨガポーズ】を紹介します♪

  • 出典:weheartit.com
  • 椅子を使って<10分>で体をリフレッシュ☆ヨガポーズ8撰

  • ◎センタリング

  • <No.1 センタリング>

    椅子の端へお尻を移動させ、
    両足がしっかり地面につけ、
    背中から頭をまっすぐにして座ります。
    頭の天辺から糸で引っ張られているかのような感覚で
    姿勢を正すのがベスト☆
    ”目を閉じてリラックスしてください。”
    これだけでも腰への負担が和らぎかなり体が軽くなるはず!

  • ◎カウポーズ(牛のポーズ)

  • <No.2 カウポーズ(牛のポーズ)>

    息を吸いながら胸を広げ、
    体をゆっくり後ろへそらせます。

  • ◎キャットポーズ(猫のポーズ)

  • <No.3 キャットポーズ(猫のポーズ)>

    No.2のカウポーズからの流れで
    息を”ゆっくり”吐きながら
    背中を前方へ曲げ、
    頭を下げで首の力を抜きます。
    このNo.2とNo.3の動作を
    <5分間>繰り返し。
    終わったら体をNo.1のポーズに戻します。

  • ◎ねじりのポーズ

  • <No.4 ねじりのポーズ>

    体を左右に<5回深呼吸>をしながら
    ゆっくりねじります。

    体を曲げるときに息を吐くのがポイント☆

    終わったらNo.1のポーズへ。

  • ◎イーグルポーズ(鷹のポーズ)

  • <No.5 イーグルポーズ(鷲のポーズ)>

    両足・両腕をクロスさせます。
    肘をちょっと上げてみるとより効果的!
    <5回深呼吸>をしながら
    両足・両腕を組み替えます。
    出来る限り密着させて、
    肩へ力を入れ過ぎないようにするのがポイント☆
    肘をちょっと上げてみるとより効果的!
    お尻のストレッチも意識して。

  • ◎お尻の疲れを取るポーズ

  • <No.6 お尻の疲れを取るポーズ>

    <5回深呼吸>をしながら、
    片脚を90°に曲げもう片方の脚にのせます。
    息を吸いながら体をまっすぐに
    No.1のポーズをイメージ。
    そのまま息を吐きながら背骨の付け根から
    体を前に倒します。

  • ◎膝を伸ばすポーズ

  • <No.7 膝を伸ばすポーズ>

    スカートや伸びにくい素材の

    ボトムスを履いているとやりにくいボーズですが…
    椅子の前に立ち、踵を椅子に乗せます。
    両手の指先を椅子の先端にそえて、
    顔は足下を見る感じ。
    <5回深呼吸>をしながら
    ゆっくり息を吸いながら胸を広げ、顔を前に。
    ゆっくり息を吐きながら顔を元の位置へ戻します。

  • ◎胸をストレッチさせるポーズ

  • <No.8 胸をストレッチさせるポーズ>

    手を椅子の頭にかけて
    お尻をどんどん椅子から遠ざけていきます。
    腕を伸ばしきって
    お尻を足首からまっすぐ上げたイメージ。
    胸の力を完全抜いて体をリラックス。
    そのまま<5〜10回深呼吸>

  • いやちょっと...これでもオフィスでやるには恥ずかしい…

    と思ったらちょっとした「トイレ休憩」に
    軽く数回やるだけでも効果があるはず!

    No.8の場合は椅子を使わなくても
    ”壁”を使ってでも出来るかもよ?!

  • 座りながら◎簡単◎にできるヨガポーズで仕事の効率あげよう!

  • 座りながら◎簡単◎にできるヨガポーズで仕事の効率あげよう!出典:weheartit.com
  • 「ON」と「OFF」は常に大切!

    ちょっと疲れたなと思ったら
    一度手を止めて休憩してみる事が
    仕事をうまく進めるポイントかも☆

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