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”日常習慣改善”で簡単に【熟睡】!眠りが浅い人・短時間に熟睡したい人におすすめな4つの事!

ちゃんと睡眠取れてる?ちょっとした生活改善を意識するだけで、”美容”と”健康”を守る!何気ない日常生活にちょっとプラスα☆ストレスフリーの日常へ!

2017.05.31

”日常習慣改善”で簡単に【熟睡】!眠りが浅い人・短時間に熟睡したい人におすすめな4つの事!

2017.05.31

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ちゃんと睡眠取れてる?ちょっとした生活改善を意識するだけで、”美容”と”健康”を守る!何気ない日常生活にちょっとプラスα☆ストレスフリーの日常へ!

  • あなたは毎日【熟睡】できていますか?
    ”寝付きが悪い。”
    いつも早く寝てるのに”毎朝起きるのが辛い。”
    寝てても”疲れが取れない。”など…
    <睡眠への悩み>は様々...

    女性は特にしっかり睡眠を取らないと
    ”美容”や”健康”を害してしまって
    美しくなりたくてもなりきれません!
    ”お肌の荒れ””ニキビ”などの改善も
    <睡眠>もとても深く関わってくるんです。

    そんな女性に重要な【眠り/熟視】を
    助ける重要な<日常習慣>をちょっとチェック!

  • 身体をリラックスさせて健康美人◇就寝前に意識したい4つのこと◇

  • 寝る直前の”飲食厳禁”×

  • 寝る直前の”飲食厳禁”×出典:weheartit.com
  • 食べたものを消化するために必要な時間は
    <約3時間>と言われていて
    その間エネルギーを消費している為
    身体がリラックスできなくなってしまいます。

    なので食事、飲酒約3時間前にするのがベスト☆

  • 寝る直前まで”テレビやパソコン、スマホ”を見ない×

  • 寝る直前まで”テレビやパソコン、スマホ”を見ない×出典:weheartit.com
  • 脳をリラックスさせるには<暗闇>が一番!
    光があると目や脳に刺激を受けて
    頭がリラックスできない状態になってしまいます。

    確かに、
    寝転がりながら思わずスマホをいじっちゃいますよね...
    出来るだけ早めにしまって目や脳を休ませて上げましょう。

  • 入浴は寝る<1時間前程度>がベスト◎

  • 入浴は寝る<1時間前程度>がベスト◎出典:weheartit.com
  • 湯船に入って全身をリラックスさせよう!
    温度は暖かめ38~40℃
    入浴時間は15〜30分程度がベスト☆
    だいたい入浴後から<1時間程度>が
    身体がリラックスしてよく寝付けるそうです。

    湯船に浸かる時間がない場合は、
    「足湯」や弱めの水圧のシャワーで
    「後頭部や首・肩などをマッサージ」
    でもとても効果的かと!

  • ホットアイマスクなどで”目元を暖める”◎

  • ホットアイマスクなどで”目元を暖める”◎出典:weheartit.com
  • 目元を暖かい物で覆ってあげると
    リラックスできて熟睡には超効果的☆
    目隠し代わりにもなるので
    気がついたら寝落ちしてるってことも!?

  • ちょっとした【日常生活の改善】でより美しく、健康的な女性を目指して☆

  • 短時間でも【熟睡できる】のと
    【できない】のでは全然違う!

    毎日【熟睡】する身体をつくって
    ストレスフリー☆
    身体の内側から美人を目指していきましょう!

  • 出典:weheartit.com

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