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”日常習慣改善”で簡単に【熟睡】！眠りが浅い人・短時間に熟睡したい人におすすめな４つの事！
2017.05.17
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あなたは毎日【熟睡】できていますか？
”寝付きが悪い。”
いつも早く寝てるのに”毎朝起きるのが辛い。”
寝てても”疲れが取れない。”など…
＜睡眠への悩み＞は様々...
女性は特にしっかり睡眠を取らないと
”美容”や”健康”を害してしまって
美しくなりたくてもなりきれません！
”お肌の荒れ””ニキビ”などの改善も
＜睡眠＞もとても深く関わってくるんです。
そんな女性に重要な【眠り／熟視】を
助ける重要な＜日常習慣＞をちょっとチェック！ -
身体をリラックスさせて健康美人◇就寝前に意識したい４つのこと◇
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寝る直前の”飲食厳禁”×
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食べたものを消化するために必要な時間は
＜約3時間＞と言われていて
その間エネルギーを消費している為
身体がリラックスできなくなってしまいます。
なので食事、飲酒約３時間前にするのがベスト☆
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寝る直前まで”テレビやパソコン、スマホ”を見ない×
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脳をリラックスさせるには＜暗闇＞が一番！
光があると目や脳に刺激を受けて
頭がリラックスできない状態になってしまいます。
確かに、
寝転がりながら思わずスマホをいじっちゃいますよね...
出来るだけ早めにしまって目や脳を休ませて上げましょう。
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入浴は寝る＜１時間前程度＞がベスト◎
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湯船に入って全身をリラックスさせよう！
温度は暖かめ３８～４０℃
入浴時間は１５〜３０分程度がベスト☆
だいたい入浴後から＜１時間程度＞が
身体がリラックスしてよく寝付けるそうです。
湯船に浸かる時間がない場合は、
「足湯」や弱めの水圧のシャワーで
「後頭部や首・肩などをマッサージ」
でもとても効果的かと！ -
ホットアイマスクなどで”目元を暖める”◎
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目元を暖かい物で覆ってあげると
リラックスできて熟睡には超効果的☆
目隠し代わりにもなるので
気がついたら寝落ちしてるってことも！？ -
ちょっとした【日常生活の改善】でより美しく、健康的な女性を目指して☆
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短時間でも【熟睡できる】のと
【できない】のでは全然違う！
毎日【熟睡】する身体をつくって
ストレスフリー☆
身体の内側から美人を目指していきましょう！