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あなたのお尻は何形?お尻の形を理解して毎日【ながら*ヒップエクササイズ】後姿も美しい美尻をGET!

女性の魅力は胸よりお尻!!後ろから見られても恥ずかしくないような綺麗な女性になりたいですよね?お尻は背中美人とセットのようなのも!背中が綺麗でもお尻が垂れてるんじゃあ意味がない!毎日の意識で美尻GETの方法をご紹介します☆

2017.06.08

あなたのお尻は何形?お尻の形を理解して毎日【ながら*ヒップエクササイズ】後姿も美しい美尻をGET!

2017.06.08

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  • お尻がぷりっとなった外人スタイルに憧れませんか?

    ただ何もしないだけじゃお尻も垂れてきて
    綺麗には見えません。
    彼女達もちゃんと”美尻”活動してるんです!

    お尻がキュッと引き締まってると後ろ姿が綺麗で
    後ろから見られても油断のない
    綺麗な女性に見えますよね。

    でもお尻の形もみんな同じではない。
    人それぞれ違うお尻の形だから
    下半身に持つ悩みも人それぞれのはず。

    今回は自分のお尻の形を理解した上で
    美尻を目指す方法をご紹介します☆

  • あなたの【お尻のタイプ(形)】をを知ろう!

  • あなたの【お尻のタイプ(形)】をを知ろう!出典:www.glitty.jp
  • お尻の形は呼び名はそれぞれですが
    【4種類】ほどあります!

  • 【Hタイプ/垂れお尻】

  • 【Hタイプ/垂れお尻】出典:www.glitty.jp
  • お腹に余分な脂肪がつきやすい形。
    腹筋が弱い証拠でも合って
    お腹がポッコリ出ている人が多いと思います。
    お尻の筋肉もほとんど発達してなくて、
    横から見る丸みもほとんどないなだれタイプかもしれません。
    一番有効的なお尻ダイエットとしては
    【エクササイズ+体脂肪を落とす】方法。
    ウォーキングなどの有酸素運動が有効です。

  • 【Oタイプ/横広がり(あひる)お尻】

  • 体脂肪分布がお尻に集中している人が多いタイプ。
    日本人には超珍しいレアな形で
    お尻の丸みが非常に明確。
    背中のラインも美しく、デコルテもくっきり、
    メリハリのあるボディーの人のお尻。
    でも太ももの外側が発達して内股が多いんだとか。
    あのキムカーダシアン系ですね!
    でもあの人は整形なので…誰しも完璧ではない…

  • 【Aタイプ/洋梨お尻】

  • お尻の筋肉がほとんど発達してなくて
    Oタイプほど丸みもほとんどない。
    ボディラインにカーブラインが少なくて
    メリハリあまりないタイプ。
    太ももが太くて脂肪がつきやすい体質の人が多いそう。
    日本でも安産型と呼ばれいて、
    下半身が丸みを帯びていて女性らしい人に多いかも。

  • 【Vタイプ/扁平おしり】

  • 女性ホルモンの一種である
    エストロゲンの分泌が少ない人が多いのだそう。
    つまりはちょっと男っぽいお尻ということ。
    おしりの筋肉は、ほとんど発達してなくて、
    丸みもほとんどないタイプ。
    日本人に一番多いタイプです。

  • 毎日の生活で意識して【美尻エクササイズ】!

  • まずは普段の生活で意識するだけでできるエクササイズ方法から!

  • ◎正しい姿勢で歩く!

  • 普段から歩くときは、
    つま先から一本踏み出してかかとから着地をするように
    背筋をまっすぐに伸ばすことを忘れずに
    肩甲骨を寄せて胸を開くフォームを常に意識!
    後ろにある足は、膝をまっすぐにするとよりGOOD!

    大股歩きにするとお尻や太もも、お腹の筋肉が使われて
    ヒップアップにより効果的☆

  • ◎座る時も姿勢を意識して!

  • 椅子の座面に座骨が直接当たるように
    背中にテニスボールを入れたイメージで座るとGOOD!
    お尻のたるみは骨盤にも原因があるので
    座っているときは特に骨盤を歪めないよう
    足を組まないようにすることも大切。

  • ◎たくさん歩いて、階段を使う!

  • 運動をしていない方はお尻が垂れていきます。
    運動をする時間がなくても
    なるべく歩いたり階段を使うことで運動不足も
    ある程度解消できていいでしょう!
    いつも立ち止まってしまうエスカレーターも
    今日は使わず階段でいってみようかな?なんて
    日々の意識を変えてみるといいかもしれません。

  • ◎つま先立ちや片足立ちをしてみる!

  • ◎つま先立ちや片足立ちをしてみる!出典:www.b-lab.jp
  • ながらダイエットとしても人気のつま先立ちや片足立ち!
    普段ヒールなどを履かない人は
    つり革に掴まりながらかかとを少し上げてみると
    ジワジワとふくらはぎから効果が!
    どちらかの足を床から10cmほど上げて1分間キープするだけでも
    ヒップアップだけでなくてバランス感覚も身に付く
    一石二鳥なエクササイズ。

  • ◎自分の合った下着を着る!

  • 自分に合った下着を身につけることもヒップアップには大切!
    選ぶときはショーツを履いたときに
    お尻全体がショーツの中におさまって
    持ち上げられているかをチェック。

    意識的に美尻を手に入れる方法として
    Tバッグやタンガなどをはくと
    逆にお尻が意識されて嫌でも美尻を
    キープしたくなるはず!

  • ◎お家で簡単なお尻エクササイズを!

  • 【スクワット】で引き締まったお尻!

  • 肩幅よりちょっと広めに足を開いて
    膝とつま先を外に向けてながら
    ゆっくりと腰を下げて、
    太ももと水平になったら
    またゆっくりと腰を元の状態に戻します。

    これを毎日10セットやるだけでも
    お尻の締まり方が全然違うはず!

  • 【ヒップブリッジ】でお尻アップ!

  • 仰向けで両手を頭上に広げ、
    足も肩幅に広げます。
    肩甲骨を支点にして
    太ももとお腹の筋肉を意識しながら
    肩から膝まで一直線になるように
    骨盤を浮かせる動きです。
    これを50回ほど繰り返します。

  • 簡単毎日の意識をエクササイズでお尻美人に♡

  • お尻を引き締めて
    後ろ姿を見せるのも
    ビキニを着るのも怖くない!
    美尻な超絶美人を目指しましょう☆

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