梅雨があければそこはもう暑い夏。

海へ行ったりプールに行ったり
露出度高めの服を着る時期ですよね。

でも可愛い服で肌を露出しても
たるんだお肉をみせてるんじゃあ意味がない。

特に足やお尻のたるみは一番辛い！

本格的な夏が来る前に下半身を締めたい人や
ジムに行く時間がないなんて言う忙しい女子に＊

おすすめしたい１日５分やるだけで
脚痩せに効くと噂の
【コサックスクワット】ダイエットをご紹介します！

スクワットはただの屈伸運動かとか思ってないですか？

実はスクワットの中でも【コサックスクワット】は
お尻から太ももにかけて特に内側の筋肉を刺激するスクワット法。

短い時間で効果出るとかなり有名なスクワットとして
今注目を浴びているエクササイズなんです＊

ロシアの伝統ダンスコサックダンスに似ていることから
コサックスクワットという名前がついたこのスクワット＊

ヨガマットが1枚あれば簡単にできるエクササイズです！

本格ダンスほどは大変ではないですが、
結構過酷なので自分で調整しながら
身体に負担がかかりすぎないように
ゆっくりとやってみてください＊

＜コサックスクワットのやり方＞

①つま先を外向きにして両足を開いて立ちます。
左脚だけを曲げて、右の足先は上に向くように。
左膝が前に倒れないように注意×

②次は右脚を曲げて左の足先を前に。
これを左右に繰り返して行います。

手は床につても、つてなくてもOK！

自分でバランスを取れるようになったら
腕を組んだり、前に伸ばしたりしてやってみてください。

「１日１０〜３０セット」を目安に
自分のペースでやっていきましょう＊

結構思っているより辛いと思います。

コサックスクワットが終わったら
しっかり太もものあたりの筋肉を伸ばして
ストレッチさせてくださいね＊

もちろんスクワット前のストレッチも忘れずに！

前屈で伸ばしたり、
仰向けになって片脚伸ばして片脚を曲げるといった
ストレッチ方法もいいかも。

足先よりも膝が前に出てしまう屈伸は
筋肉に負担をかけて腰を痛める原因になるので注意×

かなり辛い運動なので
毎日コツコツ続けることが長続きする秘訣ですよ＊

その積み重ねが絶対に美尻・美脚に導いてくれます！

ビーチにいっても恥ずかしくない
お尻になれるコサックスクワット＊

私もコサックスクワットを続けながら
海開きまでになんとか気合いで
ヒップUPさせたいと思います！