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引き締まったお尻に*夏の間にできる簡単ヒップアップ!5つの美尻効果法

夏はまだまだ始まったばかり!冬になってもスキニーデニムが似合う美尻を目指してみませんか?お家で簡単にできる5つのヒップアップ方法でお肉がつきやすくて垂れやすいお尻をギュッと引き締めてあげましょう。

引き締まったお尻に*夏の間にできる簡単ヒップアップ!5つの美尻効果法

夏はまだまだ始まったばかり!冬になってもスキニーデニムが似合う美尻を目指してみませんか?お家で簡単にできる5つのヒップアップ方法でお肉がつきやすくて垂れやすいお尻をギュッと引き締めてあげましょう。

  • 垂れたお尻はかっこ悪い…!

  • 体のたるみが一番目立つ部分の1つヒップ(お尻)は
    今海外でもエクササイズで重視しているボディパーツの1つ!

    丸みを帯びたヒップの形は女性らしくて憧れますが
    垂れていてはカバーしきれない部分がたくさん出てきます。

    でも辛いイメージのあるエクササイズは
    そう簡単には続かないですよね。

    そんなエクササイズが苦手な女子でも
    お家で簡単にしかも効果が着実に期待できる
    簡単筋トレ方法をご紹介します。

  • ズボラ女子でもできる*5つの美尻エクササイズ

  • 美尻効果法①【大股歩き】

  • 普段の生活改善でできるエクササイズ方法が『大股歩き』

    普段の歩幅を<7㎝程広げる>だけで運動量がグッとUPして
    より多くの筋肉を使うことができるんですよ*

  • 美尻効果法②【スクワット】

  • スクワットは”腰””お尻””太もも”の3カ所を
    一度に鍛えられる筋トレ方法*

    ①手を胸の前でくんで、足を肩幅に開き膝を軽く曲げる。

    ②3秒程かけてゆっくりとお尻を引くように腰を下ろす。

    ③3秒程かけて下ろした腰を膝が伸びきる直立まで戻す。

    これを10回1セットで1、2セットを目安に行う。

    慣れてきたら動きを素早くしたり、
    回数を増やして無理の無い程度にレベルアップさせましょう。

    終わったら屈伸をして膝のストレッチを忘れずに。

  • 美尻効果法③【お尻上げポーズ】

  • お尻を上げは”お尻””太もも裏”を鍛えられる筋トレ方法*

    ①仰向けになって、膝を90度より少し浅めに曲げます。

    ②3秒程かけてお尻をゆっくり持ち上げて、
     3秒程かけてお尻を床に付く直前まで下ろします。
     (お尻を完全に床に付けないのがポイント)

    これを10回1セットで1、2セットで行います。

    終わったら前屈をして体をストレッチさせましょう。

  • 美尻効果法④【スーパーマンポーズ】

  • スーパーマンポースは”背中全体””お尻”の筋トレに*

    ①うつ伏せになって、足を肩幅に開きます。

    ②息を吐きながら3秒程かけてゆっくり両手と両足を
     上にうかします。

    ③3秒程かけてゆっくり床に両手と両足を下ろします。

    これを10回1セットで3セットを目安に行います。

    そらし過ぎに注意!
    自分の気持ちがいいと感じるくらいで
    無理のない範囲でとどめておきましょう。

  • 美尻効果法⑤【膝上げ・後ろ蹴り】

  • この運動は”腹筋””背中全体””太もも”を鍛える筋トレ*

    ①椅子や壁などに片手をかけて立ちます。

    ②片方の膝を直角になるくらいまで前にゆっくり上げます。
     (なるべく上半身は動かさないようにするのがポイント)

    ③上げた足を床につけないよう
     そのまま真後ろにゆっくりと上がるところまで上げます。
     (足が体の外側に反れないように注意)

    これを10回1セットで2セットやるのが目安です。

  • お尻のたるみ解消でスタイル抜群の永久美人に!

  • お尻のたるみは下半身や背中のたるみ!

    お尻だけに意識せず、
    太ももや背中の筋トレも意識してやると
    綺麗なお尻の形を作ることができますよ*