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代謝を上げて痩せる身体をつくる!全然痩せないって人にやってほしい6つのコト

いくら食事制限をしてダイエットしても全然痩せない。そんな悩みを抱えている人は”代謝”が問題かも!基礎代謝を上げるだけでダイエットの効果がガラッと変わる、そんな方法をご紹介します。

2017.09.07

代謝を上げて痩せる身体をつくる!全然痩せないって人にやってほしい6つのコト

2017.09.07

目次

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いくら食事制限をしてダイエットしても全然痩せない。そんな悩みを抱えている人は”代謝”が問題かも!基礎代謝を上げるだけでダイエットの効果がガラッと変わる、そんな方法をご紹介します。

  • いくら食事に気をつけても痩せない…

  • 食事制限や運動、いろいろな方法で
    ダイエットに挑戦してみるものの全然痩せない…

    なんて悩んでいる人はいませんか?

    痩せにくいと感じるのは”代謝”が原因かもしれませんよ。

  • 基礎代謝とは?

  • 基礎代謝とは、
    吸収したエネルギーを自然に人の身体の中で
    どれくらい利用されたり、消費するのかのことです。

    その消費カロリーが低ければ低いほど
    身体にたまるものが増えてダイエット効果を減少させる原因に。

    ダイエットを始めるなら
    まずは代謝をアップさせることが重要なんです!

  • 痩せない人にやってほしい*代謝を上げる6つのコト

  • ①代謝を上げる食生活に変える

  • 代謝を上げるのに効果的なのが
    ◆カプサイシン
    ◆ショウガオール
    ◆硫化アリル
    ◆ビタミンE  を含んだ食材。

    主に唐辛子や生姜、ニラ、ネギ、かぼちゃが含まれています。

    また脂肪を燃やす筋肉の原料でもあるたんぱく質も大事◎

    肉類や魚介類、大豆製品、乳製品に含まれていますよ。

    これらを中心とした食事を心掛けるのがおすすめ。

  • ②身体を柔軟にする

  • 身体を柔軟することで代謝アップになります◎

    身体が固いと身体の代謝を助ける役割を持つ
    筋肉がかたまったり、血流やリンパ液が上手く流れずに
    毒素が身体にたまっていく一方です。

    お風呂上がりの簡単なストレッチだけでも
    身体を柔らかくする効果があるのでおすすめですよ。

  • ③体温を上げて、身体を冷やさない

  • 体温が高いと血液やリンパ液が流れやすくなって
    代謝を助ける役割をします。

    体温が低いと体内でカロリーが消費されにくくなって
    内臓脂肪がたまる原因に。

    女性は特に身体を冷やすことは禁物なんです。

    しっかり湯船に入ったり、
    あまり薄着をしすぎないようにするのがおすすめ◎

  • ④毎日深呼吸をする

  • ④毎日深呼吸をする出典:i0.wp.com
  • 深呼吸を意識することで体内に酸素がしっかり周り
    血流を良くして、脂肪燃焼を促進できる効果が。

    鼻から長く息を吸って、一度息を止めたら
    また鼻からゆっくりと息を吐き出す腹式呼吸を意識してみましょう。

  • ⑤腸の働きを上げる

  • 腸を活発に働かせることも代謝を上げるおすすめの方法です。

    便秘は女性にとって美容の大敵ですが
    代謝を下げる原因でもあります。

    ヨーグルトなどを食生活に取り入れて腸へ栄養を送ったり、
    マッサージなどで腸の働きを活発にしてみてください。

  • やっぱり、ダイエットには適度な運動が一番大事!

  • 代謝を上げるにはある程度の筋肉量をつくるのが重要!

    筋肉のない身体でのダイエットは
    後々のリバウンドをする原因にもなります。

    適度な運動と食生活で代謝はグッと上がる!

    痩せないなと感じはじめたら
    まずは代謝を上げることに専念してみましょう。

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