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ぽっこりお腹をすっきりさせたい!絶対にくびれる*5つのおすすめヨガポーズ

夏も終わってボディラインがちょっとたるんできた?食欲の秋も始まってますます体験が変化するこの時期に、綺麗なウエストのくびれをつくる・キープするおすすめヨガポーズをご紹介します。

2017.10.10

ぽっこりお腹をすっきりさせたい!絶対にくびれる*5つのおすすめヨガポーズ

2017.10.10

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夏も終わってボディラインがちょっとたるんできた?食欲の秋も始まってますます体験が変化するこの時期に、綺麗なウエストのくびれをつくる・キープするおすすめヨガポーズをご紹介します。

  • ぽっこりお腹をすっきりさせたい!

  • 秋になるろ美味しい食べ物でお腹はぽっこり…
    夏とは違って見えない部分はたるんでしまいがち…

    そんなぽっこりお腹で悩んでいる人に
    続ければ確実にくびれを作れるおすすめのヨガポースをご紹介します。

  • 毎日1セット!絶対にくびれる5つのヨガポーズ*

  • ① 門のポーズ

  • ① 門のポーズ出典:aloe.style
  • ウエストサイドのストレッチでくびれを作るヨガポーズ。

    ①両膝で立って、足を骨盤ぐらいの幅に開きます。

    ②片脚をサイドに伸ばして爪先を正面に向けます。

    ③伸ばした脚と反対側の手を頭上に真っすぐ伸ばして
     もう片方の手は太ももの上へ添えます。

    ④息を吸ってそのまま数秒ストップ。

    ⑤息を吐きながら上に伸ばした手を反対側へ傾けて
     ウエストサイドをストレッチさせます。
     (太ももに添えた腕には力をかけず行うのがポイント。)

    ⑥5回ほど深呼吸をして元の位置に戻ります。

    ⑦これを手足を入れ替えて左右に1回づつ行います。

  • ② ねじりポーズ

  • ねじりでかふくぶの脂肪を落とすヨガのポーズ。

    ①床に座って両足を伸ばします。

    ②片脚を反対の脚の外側へクロスさせて、膝を立たせます。

    ③上半身を膝とは反対側にねじらせます。

    ④膝と反対側の腕を立てた膝にひっかけます。

    ⑤そのままよりねじりを強くして5回深呼吸をします。

    ⑥反対側も同じようにやります。

  • ③ V字のポーズ

  • ③ V字のポーズ出典:aloe.style
  • ポッコリの下っ腹に効果的なヨガのポーズ。

    ①体操座りになり骨盤をマットから垂直になるように
     背筋をしっかり伸ばします。

    ②太ももの裏側を手で押さえて、息を吐きながら
     ふくらはぎとマットが平行になるように脚を上げます。
     (この時に背中が丸くならないようにするのがポイント。)

    ③バランスが安定したら両手を離して脚と平行に前に伸ばし、
     5回深呼吸をします。
     (余裕がある人はふくらはぎを一直線になるように
      上げてみてください。)

  • ④ 三日月のポーズ

  • ④ 三日月のポーズ出典:aloe.style
  • ウエストをより引き締めて、
    ヒップアップや肩こり改善にいいヨガのポーズ。

    ①正座をした状態から片脚を前にだして膝を立てます。

    ②息を吐きながら上半身を前に倒して両手を床につけます。

    ③反対側の脚を膝と足の甲が床につくように
     後ろへ引きます。

    ④息を吸いながら、上半身を上に起こして両手を頭の上に上げます。

    ⑤その態勢をキープしながら5回深呼吸。
     (余裕がある人は少し身体を反らせて無理なく
      より身体をストレッチさせるのもおすすめ。)

    ⑥脚を入れ替えて同じように行います。

  • ⑤ らくだのポーズ

  • ⑤ らくだのポーズ出典:www.b-lab.jp
  • 他の4ポーズを全てより活性化させて
    姿勢改善やバストアップ、冷え性、むくみに効くヨガのポーズ。

    ①正座をした状態から足を肩幅または適度に開き、膝立ちになります。

    ②両手を骨盤にそえて、
     息を吸いながら上半身を後ろへ軽く反らせます。

    ③左右の手でかかとをつかんで、
     息を吐きながらおへそを正面に突き出すように
     より身体を反らせます。

    ④②と③を5回繰り返して行います。

  • ウエストもくびれて、女性の悩みをどんどん解決!

  • このヨガポーズを毎日行うことで
    ウエストのくびれはもちろん、
    便秘解消や冷え性、むくみも取れちゃう優れポーズなんです!

    まずはしっかり身体全体をストレッチしてから
    この5つのヨガポーズを試してみてくださいね。

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