簡単に続けられる!太ももの邪魔なお肉を取り除こう♡

これからは露出が増える季節…。太もものお肉が気になる!細くしたい!そう考える女の子は多いはず。でもエクササイズや運動をする時間も継続力もない…。そんなあなたは、足をスッキリさせる毎日の習慣から初めてみない?

2014.05.19

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簡単に続けられる!太ももの邪魔なお肉を取り除こう♡

2014.05.19

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これからは露出が増える季節…。太もものお肉が気になる!細くしたい!そう考える女の子は多いはず。でもエクササイズや運動をする時間も継続力もない…。そんなあなたは、足をスッキリさせる毎日の習慣から初めてみない?

  • 太ももを細くしたい!

  • 出典:prcm.jp

    これから夏!
    露出が増えて、太ももを出す機会もあるはず。

    そうなると気になるのが、太ももの太さ!

  • 太ももってどうやったら細くなるんですか?生まれていままで細かった記憶がないんですが

  • 太ももはセルライトができやすい場所

  • 出典:prcm.jp
  • セルライトは脂肪の塊。老化、運動不足、冷え、乱れた食事等で新陳代謝が悪くなると、皮下脂肪が増えていきます。そこに老廃物もまじりあい、しかも脂肪同士がくっつきあい、セルライトができあがるのです。

    出典:josei-bigaku.jp
  • エクササイズもしんどい…

  • 出典:prcm.jp

    じゃあエクササイズ!って思うけど
    面倒だし、長く続かないし、時間もないなぁ…。

    でも痩せたいよー!!

  • とりあえず、むくみを取る!

  • 出典:prcm.jp

    太ももは、むくんで太くなっているという人がいます!
    まずはむくみを解消してみよう!

  • 体のむくみは、病気が原因で生じる場合と血流の悪化などが原因で生じる場合とがあります。前者の理由による体のむくみの場合には、専門医による治療が必要ですが、後者の理由による体のむくみの場合には、ちょっとした配慮をすることで体のむくみを解消することが可能です。

    出典:igot-it.com
  • 体のむくみをとるためには代謝をよくすることやカリウムを摂ることなどが重要です。むくみは体内に水分や老廃物がたまることで生じるので、代謝をよくしてこれらの老廃物や水分を排出することがむくみをとるためには効果的です。

    出典:igot-it.com
  • 暖かいお風呂にゆっくり浸かる

  • 出典:prcm.jp
  • 基礎代謝をアップするためには、お風呂に入ることが効果的です。
    42度程度のお湯で普段通り10分間つかっているだけでも、
    80キロカロリー程度の消費は見込めます。

    出典:xn--ecki7azcr4a4m918zcwbjw42a.net
  • 白湯(さゆ)を飲む

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  • 白湯とは暖かいお湯のことですが、白湯を飲むことによりからだの冷えを取る効果のほかに水分をからだに取りこむという目的もあります。洗濯にたとえれば、水で洗うよりも、お湯で洗った方が汚れが取れやすいですよね。

    出典:sayudiet.jimab.net
  • むくみをとるためにお白湯を飲む場合、時間帯は朝起きたとき飲むと効果的です。朝おきた時点にお白湯を飲むことで吸収がよくなり内臓がより温められることとなります。その後、1日をとおして3杯程度飲む習慣をつけることがとむくみをとる上では効果的です。

    出典:igot-it.com
  • カリウムが入っているものを食べる

  • 出典:prcm.jp
  • カリウムは利尿作用が強く、利尿作用によって水分や老廃物を排出してむくみをとることにつながります。このようにカリウムを多く含む食べ物を摂ることで、むくみをとることにつながります。

    出典:igot-it.com
  • カリウムは、主に野菜類(アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草など)、いも類、果物類(プルーン、干しあんず、バナナなど)、海草類に多く含まれています。

    出典:www.ketsuatsu.com
  • 移動時間を有効活用!

  • 出典:prcm.jp
  • まっすぐに立ったまま、片方の足を内側に斜め後ろに引く。軸足のかかとに引いた足の爪先が斜めにくっつく感じです。体は前を向いたままです。左右の肩が同じ位置になるように、立ちます。時間をみて、足を変えます。

    出典:josei-bigaku.jp
  • 座っている間、意識して太ももをくっつけましょう。
    内モモに筋肉が適度についていないと、どうしても足は開いてきてしまいます。
    背筋を伸ばし、太ももを意識してくっつけておくだけでも、しっかりエクササイズができるのです。

    もちろん、姿勢をしっかり正すことも重要なポイントです。
    お尻からキュッと引き締め、太ももをくっつけることに意識を集中しましょう。

    出典:the-dietmethod.com
  • 太ももの内側、内転筋を意識

  • 出典:prcm.jp
  • 1 仰向けに寝て 膝を立てる

    2 堅めのボールとかクッションなどを両足ではさむ

    3 そのままの状態でクッションを上に上げる

    4 元の位置まで下げる

    出典:hutomomo.ninja-web.net

キュレーター

♡Zipper♡

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