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簡単に続けられる!太ももの邪魔なお肉を取り除こう♡

これからは露出が増える季節…。太もものお肉が気になる!細くしたい!そう考える女の子は多いはず。でもエクササイズや運動をする時間も継続力もない…。そんなあなたは、足をスッキリさせる毎日の習慣から初めてみない?

簡単に続けられる!太ももの邪魔なお肉を取り除こう♡

これからは露出が増える季節…。太もものお肉が気になる!細くしたい!そう考える女の子は多いはず。でもエクササイズや運動をする時間も継続力もない…。そんなあなたは、足をスッキリさせる毎日の習慣から初めてみない?

  • 太ももを細くしたい!

  • 出典:prcm.jp

    これから夏!
    露出が増えて、太ももを出す機会もあるはず。

    そうなると気になるのが、太ももの太さ!

  • 太ももってどうやったら細くなるんですか?生まれていままで細かった記憶がないんですが

  • 太ももはセルライトができやすい場所

  • 出典:prcm.jp
  • セルライトは脂肪の塊。老化、運動不足、冷え、乱れた食事等で新陳代謝が悪くなると、皮下脂肪が増えていきます。そこに老廃物もまじりあい、しかも脂肪同士がくっつきあい、セルライトができあがるのです。

    出典:josei-bigaku.jp
  • エクササイズもしんどい…

  • 出典:prcm.jp

    じゃあエクササイズ!って思うけど
    面倒だし、長く続かないし、時間もないなぁ…。

    でも痩せたいよー!!

  • とりあえず、むくみを取る!

  • 出典:prcm.jp

    太ももは、むくんで太くなっているという人がいます!
    まずはむくみを解消してみよう!

  • 体のむくみは、病気が原因で生じる場合と血流の悪化などが原因で生じる場合とがあります。前者の理由による体のむくみの場合には、専門医による治療が必要ですが、後者の理由による体のむくみの場合には、ちょっとした配慮をすることで体のむくみを解消することが可能です。

    出典:igot-it.com
  • 体のむくみをとるためには代謝をよくすることやカリウムを摂ることなどが重要です。むくみは体内に水分や老廃物がたまることで生じるので、代謝をよくしてこれらの老廃物や水分を排出することがむくみをとるためには効果的です。

    出典:igot-it.com
  • 暖かいお風呂にゆっくり浸かる

  • 出典:prcm.jp
  • 基礎代謝をアップするためには、お風呂に入ることが効果的です。
    42度程度のお湯で普段通り10分間つかっているだけでも、
    80キロカロリー程度の消費は見込めます。

    出典:xn--ecki7azcr4a4m918zcwbjw42a.net
  • 白湯(さゆ)を飲む

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  • 白湯とは暖かいお湯のことですが、白湯を飲むことによりからだの冷えを取る効果のほかに水分をからだに取りこむという目的もあります。洗濯にたとえれば、水で洗うよりも、お湯で洗った方が汚れが取れやすいですよね。

    出典:sayudiet.jimab.net
  • むくみをとるためにお白湯を飲む場合、時間帯は朝起きたとき飲むと効果的です。朝おきた時点にお白湯を飲むことで吸収がよくなり内臓がより温められることとなります。その後、1日をとおして3杯程度飲む習慣をつけることがとむくみをとる上では効果的です。

    出典:igot-it.com
  • カリウムが入っているものを食べる

  • 出典:prcm.jp
  • カリウムは利尿作用が強く、利尿作用によって水分や老廃物を排出してむくみをとることにつながります。このようにカリウムを多く含む食べ物を摂ることで、むくみをとることにつながります。

    出典:igot-it.com
  • カリウムは、主に野菜類(アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草など)、いも類、果物類(プルーン、干しあんず、バナナなど)、海草類に多く含まれています。

    出典:www.ketsuatsu.com
  • 移動時間を有効活用!

  • 出典:prcm.jp
  • まっすぐに立ったまま、片方の足を内側に斜め後ろに引く。軸足のかかとに引いた足の爪先が斜めにくっつく感じです。体は前を向いたままです。左右の肩が同じ位置になるように、立ちます。時間をみて、足を変えます。

    出典:josei-bigaku.jp
  • 座っている間、意識して太ももをくっつけましょう。
    内モモに筋肉が適度についていないと、どうしても足は開いてきてしまいます。
    背筋を伸ばし、太ももを意識してくっつけておくだけでも、しっかりエクササイズができるのです。

    もちろん、姿勢をしっかり正すことも重要なポイントです。
    お尻からキュッと引き締め、太ももをくっつけることに意識を集中しましょう。

    出典:the-dietmethod.com
  • 太ももの内側、内転筋を意識

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  • 1 仰向けに寝て 膝を立てる

    2 堅めのボールとかクッションなどを両足ではさむ

    3 そのままの状態でクッションを上に上げる

    4 元の位置まで下げる

    出典:hutomomo.ninja-web.net
  • 歩き方を変える

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    これは習慣づけてしまうと◎

  • 太ももダイエット効果を高める歩き方

    背筋を伸ばして、上半身に余計な力を入れない。
    腕を前後にしっかり振る。
    かかとから着地する。
    ⇒足を離すときに親指で強く地面を蹴る。
    歩幅は大きめで(大股を意識して)歩く。
    歩く速さは、いつもより少し速め、かつ一定のスピードで。

    出典:xn--b9j1daf3965brkh80w6rc37ss50a6hkr4o6y6d.com
  • ・最寄駅の一駅前で降りて歩く。
    ・近い場所なら徒歩で行く。
    ・エスカレーターよりも階段を意識して使う。

    出典:xn--b9j1daf3965brkh80w6rc37ss50a6hkr4o6y6d.com
  • 足の指をマッサージ

  • 出典:prcm.jp
  • 片足を曲げて足の裏を上半身の方に向けます。そして、最初は、両手で足の指の腹を押していきます。特に押し方の決まりはありませんが、まんべんなく押していきます。

    次に片手で足首を押さえ、もう片手で足の指を一本一本引っ張っていきます。それが終わったら、今度は、足の指を回していきます。こちらも一本一本回していき、外回し内回しどちらも10回ずつ行います。

    出典:nanapi.jp
  • 足の指を根本からつまむように持ち、根本の辺りを弱く押すようにしてマッサージしましょう。足の指の根本周辺にはツボがたくさんあるので丁寧に押していきましょう。最後に足の指の間に手の指を入れて足を甲側からつかみ、グルグルと回しましょう。こうすること足裏全体の血流が良くなります。

    出典:rosamayumi.com
  • お酒を飲み過ぎない

  • 出典:prcm.jp
  • アルコールは、血管内脱水の作用がある為、お酒を飲みすぎると体の水分が失われ、血液濃度は高くなります。体は危険を回避する為に血管内に水分を取り込み、血液濃度を低くしようとします。この時に取り込んだ水分の一部がむくみとなりむくみになります。

    出典:www.mukumi.net
  • アルコールを飲むと足がだるくなる可能性があります。たしなむ程度ならとくに問題はありませんが、大量に摂取したり、毎日のように飲んでいると影響が下半身に及ぶことがあるため日々の生活の中で注意しておきたいものです。

    出典:www.xn--n8jp4d2i1996b.com
  • 毎日続けて、綺麗な太ももを手に入れよう!

  • 出典:prcm.jp

    無理をしなくたって、太ももを細くすることはできます!
    毎日少しずつ続けて、理想の太ももを手に入れよう♡

キュレーター

♡Zipper♡

LOVE♡LOVE♡