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夏までに太もも→細ももに!本気で脚痩せしたい子のためのトレーニング♡

季節はもう夏!なのに、わたしの太ももって見せられるもんじゃない!なんて女の子、必見です!毎日の生活に簡単なトレーニングを加えれば、ほっそり美脚を手に入れられるはず◎今回はその方法を紹介します♪

2014.06.19

夏までに太もも→細ももに!本気で脚痩せしたい子のためのトレーニング♡

2014.06.19

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季節はもう夏!なのに、わたしの太ももって見せられるもんじゃない!なんて女の子、必見です!毎日の生活に簡単なトレーニングを加えれば、ほっそり美脚を手に入れられるはず◎今回はその方法を紹介します♪

  • あなたの太もも、大丈夫?

  • あなたの太もも、大丈夫?出典:weheartit.com

    夏になると露出が増えるけど、あなたの太もも、自信を持って見せられる?
    脚を出すまえに考えてみて!

  • そもそも、なんで太ももが太くなっちゃったんだろう…。

  • <原因1>むくみ

  • <原因1>むくみ出典:weheartit.com

    立ち仕事やデスクワークの人、冷え性さんなんかは“むくみ”が原因かも!

  • 足のむくみ、いわゆる「水太り」です。女性の約7割の方がこれで悩んでいます。

    男性に比べて筋肉がないのでリンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴です。一日特に何にもしてないのに足がだるくなったりします。

    太ももをちょっと押してみてください。
    白くなって元に戻りにくいとか、朝になってもむくんだままとかしている状態ではありませんか?もしそうだとしたら、「水太り」つまり「むくみ」が原因だと考えられます。

    出典:ha3.seikyou.ne.jp
  • <原因2>脂肪

  • <原因2>脂肪出典:weheartit.com

    太ももを指でつまめたり、両手で脚をしぼるようにすると表面がぽこぽこっとする人は注意!

  • セルライトは、脂肪の細胞に老廃物が絡み合って大きくなり、燃焼しにくくなってしまった脂肪細胞のことです。
    単純な脂肪は運動などで燃焼できても、蓄積されたセルライトとなってしまった脂肪はなかなか燃焼されず、太い太ももにつながります。

    出典:bihada-mania.jp
  • <原因3>筋肉の減少・運動不足

  • <原因3>筋肉の減少・運動不足出典:weheartit.com

    昔、運動をしていたけど今は全然…って人は特に注意!
    あのころの筋肉が、脂肪に変化しているかも…。

  • 筋肉がたるむと代謝が低下し、その回りには脂肪が蓄積しやすくなるのです。特にお尻と太ももの裏の筋肉はたるみやすいので、お尻から太ももにかけて脂肪が蓄積しやすいのです。

    出典:futomomodiet.net
  • 学生時代にスポーツを行っていた人の場合も、太ももに脂肪が蓄積しやすいです。スポーツをしていた頃は筋肉が引き締まっていたのですが、運動をしなくなることで、筋肉が減り代謝が低下することで、脂肪が蓄積してしまっているのです。

    特に太ももの筋肉を使うスポーツを行っていた人は、太ももに脂肪が蓄積しやすいです。
    バスケ・バレー・ソフトボール・陸上など、瞬発力の高いスポーツ

    出典:futomomodiet.net
  • 4つの意識で太もも改善!!

  • 4つの意識で太もも改善!!出典:weheartit.com

    どれが原因でも、4つのことを意識すれば太ももが細ももに変化◎

  • <1>食事の見直し

  • <1>食事の見直し出典:weheartit.com

    特に、昔運動してたのに最近はしてないって人は注意して!
    あの頃と変わらない食事量なのに、運動だけが減っていたらマズイです!

  • スポーツをやめたことによって筋肉が落ち消費カロリーが減ったにも関わらず、食べる量を減らさないことによって太っていることが多いのも現実です。

    出典:bihada-mania.jp
  • <2>太ももエクササイズをしてみる

  • 内ももエクササイズ

  • 内ももエクササイズ出典:moteco-web.jp

    右腕に頭を乗せるようにし、横向けに寝転がり、左の手の平を床につける。脇腹など体の外側が床にぴったりと付いていることを意識!

  • 出典:moteco-web.jp

    1の姿勢から左脚だけを前に出し、膝と足首を90度に曲げる。

  • 出典:moteco-web.jp

    の内ももに力を入れるイメージで、右のかかとを後ろにグイッと遠ざけたら、限界まで上に持ち上げる。20秒キープ×3セットしたら、体の向きを入れ替えて反対の足も同様に。
    ※腰に負担がかかる人は、腰の下に座布団(薄めのクッション)などを引くとやりやすいよ!

  • 外ももエクササイズ

  • <STEP1>椅子に腰掛けて、ひざを直角に曲げ、肩幅くらいに開きます。手は太もものサイドにそえます。

    <STEP2>背筋を伸ばしたまま上体を倒し、脚は外側へ、手は開こうとする脚を閉じるように押し合って、10秒キープします。

  • <3>骨盤の歪みを直す

  • スクワットの姿勢は骨盤の開きを改善するのにも効果的!

  • まず、スクワットするときのように足をがに股気味に開いた状態で膝を曲げ屈みます。その状態のまま足の位置はズラさずに膝と膝をくっつけようとします。外側から内側に向かって力をかけてください。

    出典:rosamayumi.com
  • その姿勢によって太ももが引き締まるのと同時に骨盤の開きも改善されるというすばらしいストレッチです。このストレッチは一日に数をこなすよりも、根気良く長期的に続ける事によって効果が出る太ももダイエットの方法です。

    出典:rosamayumi.com
  • <4>リンパマッサージ

  • 1: 足の指のつけ根から甲に向かって指と指の間を押しほぐします。にぎりこぶしにした手指の第2関節で、それぞれの足指の骨の間のリンパ腺を流すようにします。
      ※足の甲がぽこっとふくらんでいるのはむくみのシグナルです。丁寧なマッサージでリンパの流れを促していきましょう。

    2: 次に指のマッサージです。足の親指から1本ずつ、今度は指のつけ根から指先に向かって関節ごとに押しほぐします。

    3: 左右の手を交互に使って足首からひざ裏に向かってさすりあげます。脚の裏側のリンパ腺に沿って行います。

    4: ひざ裏は特にリンパの滞りやすいところ。丁寧に揉みほぐしましょう。

    5: ひざから上は、両手の平で軽く圧を加えながらさすりあげます。

    6: 脚のつけ根あたりにあるそけい部のリンパ節もリンパの滞りやすい場所です。念入りに押しほぐしましょう。

  • 細ももゲットで良い夏を過ごそ♡

  • 細ももゲットで良い夏を過ごそ♡出典:weheartit.com

    今回紹介した方法は、どれも簡単なものばかり!
    毎日続けて、自信たっぷりの脚で夏を過ごしましょう♪

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