めんどくさがり美人が"コレだけ"はやっている習慣!スキマ時間で簡単に美ボディをゲットしよ♡

キレイになりたいけどズボラ女子の皆さんに朗報!辛くない!すぐ終わる!でも効果バツグン!そんなエクササイズだけ集めてみました!これだけやってればズボラでもキレイになれますよ!

2014.07.09

7 4841 views

めんどくさがり美人が"コレだけ"はやっている習慣!スキマ時間で簡単に美ボディをゲットしよ♡

2014.07.09

7 4841 views

キレイになりたいけどズボラ女子の皆さんに朗報!辛くない!すぐ終わる!でも効果バツグン!そんなエクササイズだけ集めてみました!これだけやってればズボラでもキレイになれますよ!

  • あーーーーーキレイになりたいなぁーーー・・・



    って願望だけのズボラの皆さ〜ん!
    そんな人ほど、数々の辛いダイエットを試してきた経験者じゃないですか?

    でもそんな辛いダイエットよりも、もっと効果的で続けられる簡単な美容法がたくさんあるんですよ!

    今から取り入れられる、簡単!辛くない!効果バツグン!のエクササイズをご紹介します!

  • トイレに行ったついでに!【後ろバイバイ】でたぷんたぷんの二の腕とバイバイ!

  • 「二の腕」はとってもたるみやすい部位!

  • 二の腕のたるみとなる
    外側の筋肉(上腕三頭筋)は
    モノを押し出すときに使う筋肉のため、
    日常生活での使用頻度が低いんです。

    そのため、どうしても筋肉のつきが悪く
    脂肪がつきやすくなってしまいます。

    出典:5min-massage.com
  • ★2分間エクササイズ★

  • 1.両手を後ろに伸ばします。

    2.両腕を外側から内側へと回転させます。

    3.これを30回ほどしてください。

    出典:5min-massage.com
  • お風呂あがりに【1分間マッサージ】でバストアップ!

  • バストは女性の魅力を引き出す大事な部分!

    でも垂れる!ボリュームが無い!と悩みの種も多い部分!

    でも1日1分のマッサージなら続けられそうじゃないですか?

    このマッサージでCカップからFカップになるのも夢じゃないとか!
    今日から早速始めましょう!

  • 寝る前に【お腹へこませるだけ】でウエストを引き締めよう!

  • 1.仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限に膨らませる。
    お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行おう。

    2.口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませる。

    ※腹横筋を意識しながら、吸って吐いてを3、4回繰り返すうちに、膨らみと凹みの差がどんどん大きくなっていくはずだ。

    出典:lifestyle.jp.msn.com
  • 出典:weheartit.com

    とにかく気づいた時に凹ますだけでも効果はあるみたいです!

  • 信号待ちのときに、ちょっと凹ませてみよう、っつてやってみる。
    仕事中、ふとしたタイミングで、ちょっと凹ませてみる。
    風呂に入ったとき、凹ませてみる。
    歯を磨くときに、凹ませてみる。
    歩きながら、凹ませてみる。
    本を読みながら、ちょっと凹ませてみたり。
    どこでも、いつでも、気軽に、ひとめを気にすることなく、できる。
    凹ませるだけの超簡単トレーニングなので、ついついやってしまった。
    そう。トレーニングやらなきゃ!って感じじゃなくて、ついついやってしまう、って感覚になってくるのだ。

    出典:www.excite.co.jp
  • 電車の中で【太ももをギュッとさせるだけ】で骨盤の歪みを直そう!

  • 骨盤がゆがむと・・・

  • ・内蔵が垂れ下がり、ぽっこりお腹に

    ・リンパが滞り、冷えやむくみの原因に

    ・股関節が開いて、足が太くなる

    出典:5min-massage.com
  • ★2分間エクササイズ★

  • 1.
    つり革を持ちながら、
    左右の土踏まずとかかとをくっつけます。

    2.
    太ももの間をぎゅっと閉じて、
    その姿勢をキープ

    15秒キープしたら、ゆるめます。
    これを3セット。

    出典:5min-massage.com
  • 毎日の通学・通勤の電車で実践できますね!

  • 布団に入った時に【腰を持ち上げるだけ】でヒップアップ!

  • 胸があっても、くびれてても
    おしりがたれてたら全部台無し!

    おしりが上がれば足も長く見えます!
    女子力も上げていきましょ♡

  • 1.まずは仰向けに寝転びます

    2.左足を床と垂直になるように曲げ、その上に右足を深く組みます

    3.その状態のまま腰をゆっくり持ち上げ10秒キープします

    4.ゆっくり腰をおろし、左右の足を入れ替えて同じようにします

    これを全部で10回ずつしましょう。

    出典:5min-massage.com
  • 歯磨きしてる時に【片足をあげるだけ】で下半身引締め!

  • 1.
    まっすぐに姿勢を正して立つ

    2.
    片足を、足首を曲げたまま
    後ろにまっすぐ伸ばします。

    この伸ばす時に、足を真後ろではなく、
    斜め後ろ(身体の内側)に下げます。

    片足20秒ずつ行います。

    出典:5min-massage.com
  • 座ってる時に【電話帳を太ももで挟むだけ】で下半身引締め!

  • なかなか電話帳って持たなくなりましたが・・・

    2リットルのペットボトルに水を入れて代用してもいいかもしれません。

キュレーター

みっこ

専門学生です。ネイル好き。