【ポーズとるだけ】全身痩せに効果大!プランク系のおすすめ”体幹ポーズ”まとめ◎

ポーズをキープするだけで痩せられるという人気の「プランクポーズ」!今回はいろんな種類のプランクポーズを一挙ご紹介します♡

2016.02.04

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【ポーズとるだけ】全身痩せに効果大!プランク系のおすすめ”体幹ポーズ”まとめ◎

2016.02.04

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ポーズをキープするだけで痩せられるという人気の「プランクポーズ」!今回はいろんな種類のプランクポーズを一挙ご紹介します♡

  • 痩せたい、くびれたいの願いを叶えるトレーニング!

  • 出典:weheartit.com
  • 効果がないムリなダイエットにはもう疲れた!
    痩せたい、スリムになりた~い!!

    そんな願いを全部叶える
    トレーニングがあります◎

  • プランク系の体幹トレーニングを制覇せよ♡

  • 短時間やるだけでもかなり効果的、
    と言われている「プランク」というポーズ!!

    このプランク系のポーズをマスターすれば
    体幹も鍛えられ、トラブル知らずの体になるんです♡

  • 出典:yogajo.jp
  • プランクは体を板のようにまっすぐキープする
    ポーズのことを言います!

    今回はお家で出来るプランクポーズを一挙ご紹介♡

  • ・プランク〈フロントブリッジ〉

  • 出典:vokka.jp
  • 1.うつ伏せの状態から肘をついて足を伸ばす

    2.この状態を30〜1分キープする

    出典:kintore-diet.info
  • 最初はかなりキツイので、
    数十秒~1分くらいを目安に頑張りましょう!

    慣れてくるにつれ時間をのばしていけばOK♡

  • ・サイドプランク〈サイドブリッジ〉

  • 横を向いて、肩肘だけをついて
    まっすぐな姿勢をキープするサイドプランク!

    肘は肩の真下にくるようにしましょう◎
    数十秒~1分を目指してキープ!


    とにかく体がまっすぐになっているかが重要なので
    鏡や人に確認してもらってください。

  • ・逆プランク

  • 出典:kin.mobi
  • フロントブリッジを反対にした逆プランク!

    今度は仰向けの状態から体をまっすぐに伸ばします◎
    ひじは曲げてもいいし、まっすぐ伸ばしてもOK!

  • ・スパイダープランク

  • プランクに慣れてきた人にぜひやってほしいのが
    スパイダープランク!

    最初は腕立て伏せのような形をとります
    (フロントブリッジの姿勢)

  • そこから、片足だけをぐっと曲げてキープ!
    クモのような足の形にします!

    曲げて→戻してを繰り返してもいいですよ◎

  • 出典:locari.jp
  • スパイダープランクは痩せる上にくびれも
    できるので海外でかなり人気だそうです◎

  • ・片手片足プランク〈バードドッグ〉

  • 出典:ameblo.jp

キュレーター