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必見*年末年始の食べ過ぎ《防止&解消》!全てをなかったことする方法を教えちゃいます!

年末にはクリスマスや忘年会、年始にはお正月や新年会があって大忙し!美味しい食事と美味しいお酒がたくさん出てくる分正月太りが気になってきますよね。そんな年末年始の食べ過ぎを事前に防止する方法や年末太りを解消する方法を今回はご紹介します!

2017.12.23

必見*年末年始の食べ過ぎ《防止&解消》!全てをなかったことする方法を教えちゃいます!

2017.12.23

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年末にはクリスマスや忘年会、年始にはお正月や新年会があって大忙し!美味しい食事と美味しいお酒がたくさん出てくる分正月太りが気になってきますよね。そんな年末年始の食べ過ぎを事前に防止する方法や年末太りを解消する方法を今回はご紹介します!

  • 楽しい年末年始に気をつけて!!

  • 年末年始はクリスマスや忘年会、お正月、新年会など
    楽しくて美味しいイベントがたくさん*

    でも楽しくて油断していると食べ過ぎや飲み過ぎ、
    最悪だとお正月太り…なんて悲劇が!!

    そんな緊急事態を事前に防止してハッピーな
    年末年始を過ごしませんか?

    食べ過ぎちゃった、お正月太りの
    解消法も一緒にご紹介します!

  • 年末年始の食べ過ぎを《防止》する方法!

  • *温かいスープでお腹もハッピー

  • 温かい野菜スープやみそ汁、豚汁など
    ヘルシーなスープ(汁物)はお腹に満腹感を
    与えてくれるんですよ!

    温かいってことが重要で
    温かい白湯やお茶でお腹もハッピー*

    食べたい欲が減って食べ過ぎ防止に。

  • *テレビを見ながらのダラダラ食事はダメ

  • 年末年始は楽しいテレビがたくさん放映されてますよね。

    そんな楽しい番組を見ながらダラダラ食事を
    していないですか?

    テレビに気を取られることで
    自分がどれだけ食べたのかわからなくなって
    食べたのに食べた気にならない!?なんてことも。

    食事はしっかり噛みながら
    味わって食べましょう!

  • *お風呂で空腹を紛らわす

  • 夜の間食の誘惑に打ち勝つには
    温かいお風呂やシャワーを浴びるのがおすすめ!

    内臓があったまることで
    小腹の空腹感を紛らわせることができます*

  • 年末年始に食べ過ぎちゃった時の《解消》方法!

  • ①次の日は食事は軽めで

  • 食べ過ぎたり飲み過ぎた日の
    翌日は食事は軽食で済ませましょう!

    カロリーや塩分の過剰摂取は禁物、
    ▶次の日はお酒を飲まない
    ▶炭水化物は控える
    ▶甘いものを控える
    ▶味付けは薄め

    この4つを意識するのがおすすめです*

  • ②お茶や水で生活する

  • 砂糖を含まないお茶や水で生活することが
    カロリーオーバーのリセットに役立ちます!

    飲み会などの時は避けられないかもしれませんが
    飲み物をヘルシーにすることが重要です。

  • ③夕飯を半分の量に減らす

  • 食べ過ぎた時は、いつも食べている夕飯の量を
    半分に減らすのがおすすめです!

    ご飯は食べずに、おかずだけにするなど
    自分にあった減らし方で大丈夫です*

  • ④食物繊維・たんぱく質を取る

  • フルーツや野菜などの食物繊維はお腹を
    膨らませる効果と老廃物を出す効果があります。

    またダイエットの味方のたんぱく質も大切で
    鶏肉、卵、ナッツ類などをバランスよく
    食事に取り入るのがおすすめです!

    脂肪分が少ないものを選んでくださいね。

  • ⑤小腹が空いたらヨーグルト

  • 小腹が空いた時には低脂肪のヨーグルトが一番!

    カルシウムも取れて、満腹感もあるので
    間食のスナック代わりにぴったり*

    食べ過ぎ防止やダイエット効果も含めて
    食事の一部に1日3食摂取するのもおすすめです。

  • ⑥汗をたくさんかく

  • エクササイズなどで食べ過ぎた分の脂肪を
    燃焼するのが大切!

    たくさん汗をかいて余分な物を
    どんどん燃やして行きましょう!

    でもそれ以上に食べたら意味がないので
    食べす量は控えめがいいです。

  • 年末年始太りリセットする時の心得

  • 《心得①》最低でも2日以上続ける

  • 年末年始太りのリセットの基本として
    最低でも2日〜1週間程度は続けるのがベスト!

    短期間ではどうしても解消しきれないものが
    ある場合もあります。

    リバウンド防止のためにも長い目で見て
    しっかり体を痩せた体質に変えていきましょう!

  • 《心得②》食べ過ぎた分は早めにリセット

  • 食べ過ぎによる年末年始太りは放置すると
    その分体重が定着してより戻しにくい体に!

    諦めるのはもちろん良くないですが、
    ちょっと太ったかな?と思ったら
    早めに対処してスリムボディを
    キープするのが大切ですよ!

  • 即効性がある!?《プチ断食》でリセットする方法!

  • 翌日<18時間>は食事を控える

  • 食べ過ぎちゃった、飲み過ぎちゃったって日の
    翌日は18時間のプチ断食がおすすめ!

    糖分を体にこれ異常溜め込まないために
    水分以外のものは口にしないのこと。

    前夜に夜11時まで食べていた場合は
    翌日の夕方5時過ぎまで食事を控えます。

    お腹が”グー”と音を出す状態は空腹のサインではなく
    食べ過ぎたことで膨らんだお腹が縮む音!!

    お腹が鳴らなくなった上で空腹を感じる状態が
    一番食事にベストなタイミングなんだそう。

  • 最初の食事は<和食>がおすすめ

  • 18時間の辛さに絶えられたら改めて食事!

    いきなりこってりなお肉系が食べたいところですが、
    そこは抑えて魚類の和食を選ぶのがベスト*

    葉物から根菜、粘りっ気のあるものもおすすめで
    新陳代謝が良くなって脂肪の蓄積を防いでくれるんだとか。

  • 来年もスリムボディでいるために!

  • いかがでしたか?

    楽しいからこそ制御を忘れて
    飲んだり食べたりしちゃう年末年始。

    来年の自分がキレイでいるために
    ちょっとした心がけでスリムボディをキープ
    して行きませんか?

    是非参考にしてみてくださいね!

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