出典：news.livedoor.com

①あらかじめ、ラップやワックスペーパーなどを敷いておきます。

②6枚切りなどの厚手の食パンに、好きな材料をたっぷり挟みます。

②こぼれないように包み込み、包丁で半分に切ったら完成です。

出典：cookpad.com

食パン6枚切り6枚
にんじん1本
紫キャベツ1/4個
アボガド1個
卵3個
ハム数枚
※オリーブオイル、ビネガー、塩、コショウ、マヨネーズ、粒マスタード適量

出典：cookpad.com

食パン6枚切り6枚
■ キャロットラペ
■ 鶏ハム
■ ポテトサラダ
■ スクランブルエッグ
■ 水菜
■ ミニトマト
■ アボカド
■ スライスチーズ（溶けないタイプ）
マヨネーズ適量
からし（粒マスタードでも）適量

出典：cookpad.com

食パン（我が家は6枚愛用）2枚
お好きな具材（具体例は下記に）適宜
キャベツ、水菜など葉物山盛り
蒸し鶏、ハムなどメイン適宜
レタス、卵などインパクト系適宜
紫キャベツ、人参、トマトなど色物たっぷり

出典：cookpad.com

油揚げ(大判)１枚
昆布醤油大1
■ ＊鯖マヨ＊
鯖の水煮( ID:3797491 )(orツナ缶)レシピの全量(半身)
☆マヨネーズ大1
☆豆乳ヨーグルト( ID:3738215 )大3
(orマヨネーズのみで大4)
☆昆布醤油小1/4
☆大葉(千切り)５枚
☆新玉ねぎ(みじん切り)1/4個
☆細ネギ(小口切り)1本
■ ＊塩もみキャベツ＊
春キャベツ2〜3枚
塩ひとつまみ
■ ＊人参サラダ＊
人参1/2本
塩ひとつまみ
レモン(絞る)1/4個
ごま油 大1/2
■ ＊その他具材＊
トマト1/2個
アボカド1/2個
レタス2〜3枚
卵1個
■ ＊蓮根カレーチップス＊
蓮根1節
片栗粉大4
カレー粉( ID:3739018 ) 小1
バター(orラードか植物油)20〜30g

出典：recipe.rakuten.co.jp

食パン（4枚切り）2枚
ベビーリーフ　又は　グリーンリーフ1/2袋
カロリー1/2のマヨネーズ小さじ1程度
アボカド1/4個
生ハム2枚
＜クリームチーズペースト＞
★クリームチーズ大さじ1
★プレーンヨーグルト小さじ1
＜オムレツ＞
ミニトマト3個
クリームチーズ10g
イタリアンパセリ3〜4葉
●卵（Lサイズ）1個
●牛乳小さじ1
●塩少々
●黒こしょう少々
オリーブオイル小さじ1/2

出典：saita-puls.com

いかがでしたでしょうか？

ボリュームも栄養も満点！
興味のある方は、レシピを参考に、
好きな具材を組み合わせて作ってみてくださいね♡