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ビヨンセもやってる!毎日「30秒」で美くびれを作る〈サイドキック&腕立て伏せ〉

ビヨンセのダイエット指導をする方がおすすめする「くびれ専用」トレーニング!毎日30秒くらいの運動を続けるだけできれいなボディラインが作れます♡

2016.06.08

ビヨンセもやってる!毎日「30秒」で美くびれを作る〈サイドキック&腕立て伏せ〉

2016.06.08

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ビヨンセのダイエット指導をする方がおすすめする「くびれ専用」トレーニング!毎日30秒くらいの運動を続けるだけできれいなボディラインが作れます♡

  • 人に自慢できる「くびれ」を作りたい…

  • 人に自慢できる「くびれ」を作りたい…出典:weheartit.com
  • 夏本番までに人に見せられるような「美くびれ」が作りたい…

    いま、誰もが憧れるセクシーボディをもつビヨンセの
    ダイエット指導をする「マルコ・ボルヘス」さんが
    おすすめするトレーニングが話題になっています。

  • 毎日30秒!「サイドキック&腕立て伏せ」

  • 毎日30秒!「サイドキック&腕立て伏せ」出典:weheartit.com
  • その名も「Push Up to Side Kick(サイドキック&腕立て伏せ)」。

    かなり体にはこたえますが1日30秒なので
    これなら継続できそうです♡

  • 腕立て伏せのあとに足をサイドに振る

  • まずは一回腕立て伏せをします…

    そのあとに、体勢はそのままで片方の足を
    サイドに蹴るように出しましょう!

  • 蹴るときはこの形です!
    体をひねったときに、下側の足が蹴る方になります。

    慣れてきたら蹴った足と反対の腕を同時にあげましょう!

  • ↓実際にやっている動画

  • この流れを10回~15回くらいやりましょう。
    最初は10回を目標に、だんだんと数を増やしていけばいいと思います!

  • 他にもおすすめのトレーニング

  • ビヨンセが他にもやっているおすすめトレーニングをご紹介♪

  • 立った状態で腕を頭の後ろで組み、
    その組んだ腕の肘を膝とくっつけるように足上げします!

    左右逆の膝をくっつけてひねりを入れてもOKです。

  • こちらは仰向けの状態でボールをもち、
    そのボールを膝にくっつけるように上体を起こすトレーニング。

    上体と膝を毎回上げるのでかなり腹筋が鍛えられます♡

  • 魅惑的なボディラインを目指して♪

  • 魅惑的なボディラインを目指して♪出典:ryutsuu.biz
  • 毎日少しずつトレーニングを積み重ねて
    誰もが羨むボディラインを作っちゃいましょう♡

    あなたもビヨンセのようになれちゃうかも…!

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