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生理中でもOK♥無理せずできるダイエット方法まとめ!

生理中だけどダイエットがしたい!という人に。体に負担をかけずにできるオススメなダイエット方法をご紹介します♡

2014.08.21

生理中でもOK♥無理せずできるダイエット方法まとめ!

2014.08.21

目次

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生理中だけどダイエットがしたい!という人に。体に負担をかけずにできるオススメなダイエット方法をご紹介します♡

  • 生理中でも、無理さえしなければダイエットをして大丈夫!…でも、

  • 生理中って、ダイエットの結果が出にくいんです!><

  • 生理前の1週間~生理中は、ホルモンのバランスの関係で、新陳代謝が悪くなって、体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。その結果、むくみが起こりやすくなったり、脂肪が落ちにくくなったりします。

    出典:www.diet-pinky.com
  • また、食欲が増してしまうこともあるし、精神的にも不安定になって、イライラするので、この時期はあまりダイエットをするのに向いていません。

    出典:www.diet-pinky.com
  • 特に生理中は、この傾向が特に強く、個人差はあるもののこの時期は何をやってもやせません。体重が減らないどころか、逆に1~2kgぐらい平気で増えちゃうこともあります。

    出典:www.diet-pinky.com
  • なので、その間は現状維持なダイエットをするのがオススメ!

  • とにかく現状維持をするのがポイントです!生理が終わると今度は痩せ期が来るので、それまで頑張りましょう!!

  • 生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、水分が抜け、むくみもおさまって、新陳代謝が良くなるので脂肪も燃えやすくなります。

    出典:www.diet-pinky.com
  • この時期こそ、体重が落ちやすくダイエットに最適な、いわゆる「やせ期」です。

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  • オススメダイエット方法をご紹介♡

  • 生理中でも無理せず簡単にできるオススメダイエット法をご紹介します!

  • ①豆乳を飲む♡

  • 1日1杯、豆乳を飲むだけ!

  • 1日1杯、豆乳を飲むだけ!出典:mdpr.jp
  • 豆乳は大豆イソフラボンが含まれ、
    生理中のホルモンバランスを整えるため効果的です。

    またカロリーも控えめで、食物繊維が含まれているため
    便通を通りやすくなるため非常に最適です。

    出典:dietyaboo.com
  • 生理中のむくみやいらいらも解消できる

    出典:dietyaboo.com
  • 便秘の方は朝起きてすぐに飲むのがベストです!

    出典:dietyaboo.com
  • ②ウォーキングをする♡

  • ②ウォーキングをする♡出典:weheartit.com
  • 生理中は運動してはいけないというわけではありません。ハードな運動は良くありませんが、適度に体を動かすことは血液循環を促進して、生理中に起こりやすいむくみや血行不良などを解消する効果があります。また、生理中のイライラを解消することもできます。

    出典:slism.jp
  • 血の巡りを良くする程よい有酸素運動として生理中であっても軽めの運動が出来る「ウォーキング」は特にオススメです。

    生理が終わった後は痩せやすい時期になりますので、その時に備えた体の準備に役立ちます。

  • ウォーキングをする時のポイント!

  • ウォーキングをする時のポイント!出典:weheartit.com
  • 基本の姿勢は、

    ●視線は、真っ直ぐ前を見る
    ●あごを自然にひく
    ●背筋を自然に伸ばし、腰は常に同じ高さを保って歩く

    出典:www.body-smile.jp
  • ポイントとしては、
    ●腰は常に同じ高さを保つようにして歩く
    ●かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩く
    ●足を置く位置は、左右の親指の間が12センチになるようにする

    出典:www.body-smile.jp
  • 食事はどうすればいいの??

  • 食事はどうすればいいの??出典:weheartit.com
  • 無理な食事制限は良くないです!

  • 単品ダイエットや置き換えダイエットなど、体に負担のかかるような食事制限は、生理中には良くありません。

    出典:slism.jp
  • 食べる量は「腹八分目」を意識して♡

  • また、空腹感によるイライラを招くほど食事の量を減らすのも良くありません。食事の量を減らしすぎず、食べ過ぎず、腹八分目を意識すると良いでしょう。

    出典:slism.jp
  • 不足しがちな鉄分をとりましょう♡

  • また、生理によって奪われやすい鉄分を摂取するようにしましょう。鉄分を多く含む食品には、レバー・しじみ・納豆・たまごの卵黄などがあります。

    出典:slism.jp
  • いかがでしょうか?

  • いかがでしょうか?出典:weheartit.com
  • 生理中だけどダイエットをしたい!という時は、この方法を参考にしてみてくださいね♡

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