水着を着た時や、へそ出しの服を着ている時、
うっすらと見える腹筋の線があったらいいのに…

そんな腹筋に憧れる女子におすすめしたい
「必ず腹筋が割れるメニュー」があるんです。

ちょっとキツめですが毎日続ければ絶対に割れる！
おすすめの腹筋メニューをご紹介します♡

足を上げた状態で小さく上体を起こす腹筋です。

足をしっかり伸ばすのがキツイ人は
膝をやや曲げた状態でやっていきましょう。

段々と体を慣らしていくことが大切です！

トレーナーさんが本当に腹筋に効くやり方を紹介してくれています。
普通の腹筋と骨盤の使い方が違うので、参考にしてみましょう！

肘と爪先をついて、体を一直線にキープする「プランク」。
これだけでも体幹がかなり鍛えられますが、
さらに腹筋に効果的なのが「足上げプランク」です！

プランクの状態から片足だけをカエルのように
前にもっていく→戻すの動作を繰り返します。
(15回やったら休憩→反対も同じく)

上体は起こさずに足上げだけするトレーニングです。

寝転がった状態で足上げ、イスに座った状態で足上げしましょう！
どちらも20回くらいやると効果的です。

キツイ場合は慣れるまで膝を曲げましょう。

本当に腹筋を割るために適した腹筋方法です。
普通にお腹を丸めてする腹筋より数倍効きます！

両手、両足を上げた状態で、
上体を足の方に曲げるのではなく「真上」に上げます。
肩甲骨あたりを上に持ち上げるイメージです。

色んな種類の腹筋を毎日やってもいいし、
1番効果的なトレーニングをずっと続けてもいいです。

毎日正しいやり方でやればきれいな腹筋のラインが出てきますよ♡