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【1週間集中】絶対に腹筋を割る!!お腹にきれいな線を作る超効果的なトレーニング!

お腹にきれいな腹筋をつけてみたい…そんな人のために、続ければ絶対に割れるおすすめのトレーニング方法をご紹介します!

2016.07.08

【1週間集中】絶対に腹筋を割る!!お腹にきれいな線を作る超効果的なトレーニング!

2016.07.08

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お腹にきれいな腹筋をつけてみたい…そんな人のために、続ければ絶対に割れるおすすめのトレーニング方法をご紹介します!

  • ちらっと見える腹筋に憧れる…

  • ちらっと見える腹筋に憧れる…出典:weheartit.com
  • 水着を着た時や、へそ出しの服を着ている時、
    うっすらと見える腹筋の線があったらいいのに…

    そんな腹筋に憧れる女子におすすめしたい
    「必ず腹筋が割れるメニュー」があるんです。

  • 一週間集中!腹筋が割れるメニュー♡

  • ちょっとキツめですが毎日続ければ絶対に割れる!
    おすすめの腹筋メニューをご紹介します♡

  • ・足上げ腹筋運動

  • 足を上げた状態で小さく上体を起こす腹筋です。

    足をしっかり伸ばすのがキツイ人は
    膝をやや曲げた状態でやっていきましょう。

    段々と体を慣らしていくことが大切です!

  • トレーナーさんが本当に腹筋に効くやり方を紹介してくれています。
    普通の腹筋と骨盤の使い方が違うので、参考にしてみましょう!

  • ・足上げプランク

  • 肘と爪先をついて、体を一直線にキープする「プランク」。
    これだけでも体幹がかなり鍛えられますが、
    さらに腹筋に効果的なのが「足上げプランク」です!

    プランクの状態から片足だけをカエルのように
    前にもっていく→戻すの動作を繰り返します。
    (15回やったら休憩→反対も同じく)

  • ・足上げ

  • ・足上げ出典:moteco-web.jp
  • 上体は起こさずに足上げだけするトレーニングです。

    寝転がった状態で足上げ、イスに座った状態で足上げしましょう!
    どちらも20回くらいやると効果的です。

    キツイ場合は慣れるまで膝を曲げましょう。

  • ・両手上げ腹筋

  • 本当に腹筋を割るために適した腹筋方法です。
    普通にお腹を丸めてする腹筋より数倍効きます!

    両手、両足を上げた状態で、
    上体を足の方に曲げるのではなく「真上」に上げます。
    肩甲骨あたりを上に持ち上げるイメージです。

  • このメニューを続けてみよう!

  • このメニューを続けてみよう!出典:weheartit.com
  • 色んな種類の腹筋を毎日やってもいいし、
    1番効果的なトレーニングをずっと続けてもいいです。

    毎日正しいやり方でやればきれいな腹筋のラインが出てきますよ♡

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