
【1週間集中】絶対に腹筋を割る!!お腹にきれいな線を作る超効果的なトレーニング!
2016.07.08
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ちらっと見える腹筋に憧れる…
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水着を着た時や、へそ出しの服を着ている時、
うっすらと見える腹筋の線があったらいいのに…
そんな腹筋に憧れる女子におすすめしたい
「必ず腹筋が割れるメニュー」があるんです。 -
一週間集中!腹筋が割れるメニュー♡
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ちょっとキツめですが毎日続ければ絶対に割れる!
おすすめの腹筋メニューをご紹介します♡ -
・足上げ腹筋運動
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足を上げた状態で小さく上体を起こす腹筋です。
足をしっかり伸ばすのがキツイ人は
膝をやや曲げた状態でやっていきましょう。
段々と体を慣らしていくことが大切です! -
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トレーナーさんが本当に腹筋に効くやり方を紹介してくれています。
普通の腹筋と骨盤の使い方が違うので、参考にしてみましょう! -
・足上げプランク
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肘と爪先をついて、体を一直線にキープする「プランク」。
これだけでも体幹がかなり鍛えられますが、
さらに腹筋に効果的なのが「足上げプランク」です!
プランクの状態から片足だけをカエルのように
前にもっていく→戻すの動作を繰り返します。
(15回やったら休憩→反対も同じく) -
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・足上げ
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上体は起こさずに足上げだけするトレーニングです。
寝転がった状態で足上げ、イスに座った状態で足上げしましょう!
どちらも20回くらいやると効果的です。
キツイ場合は慣れるまで膝を曲げましょう。 -
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・両手上げ腹筋
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本当に腹筋を割るために適した腹筋方法です。
普通にお腹を丸めてする腹筋より数倍効きます!
両手、両足を上げた状態で、
上体を足の方に曲げるのではなく「真上」に上げます。
肩甲骨あたりを上に持ち上げるイメージです。 -
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このメニューを続けてみよう!
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色んな種類の腹筋を毎日やってもいいし、
1番効果的なトレーニングをずっと続けてもいいです。
毎日正しいやり方でやればきれいな腹筋のラインが出てきますよ♡