GIRLY(ガーリー)

夜になっても全然眠れない…!”ぐっすり快眠”できるおすすめの対策法4つ

夜遅くなっても全然寝付けない体になっていませんか?ぐっすりと快眠できるようになるおすすめの対策方法をご紹介します♪

2016.09.02

夜になっても全然眠れない…!”ぐっすり快眠”できるおすすめの対策法4つ

2016.09.02

目次

関連

夜遅くなっても全然寝付けない体になっていませんか?ぐっすりと快眠できるようになるおすすめの対策方法をご紹介します♪

  • 寝なきゃいけないのに、眠れない…

  • 寝なきゃいけないのに、眠れない…出典:weheartit.com
  • もう遅い時間なのに全然寝付けない…

    夜更かしをする癖がついたり、生活リズムが崩れていると
    夜になかなか眠れなくなってきてしまいます。

    ですが、夜更かしは美容や健康の大敵!
    ぐっすりと快眠できるように対策方法をご紹介します◎

  • ぐっすりと快眠できる方法!

  • ①リラックスする呼吸法

  • ①リラックスする呼吸法出典:weheartit.com
  • 布団に入っても寝れない、
    そんな人は全身をリラックスさせる「呼吸法」をしてみましょう!

    すぐに眠れると話題の【478呼吸法】がおすすめです。
    ①口を閉じ、4秒数えながら鼻から息を吸う
    ②7秒数えながら息を止める
    ③8秒数えながら口から息を吐く

    この流れを3回くらい繰り返してください。
    気持ちが落ち着いて眠るモードに切り替わります。

  • ②周りからの刺激を一切遮断する

  • ②周りからの刺激を一切遮断する出典:weheartit.com
  • 自分の身の回りにごちゃごちゃモノが置いてあったり、
    家の外から雑音が聞こえてきたり、光がこぼれていたり…
    周りからの刺激に邪魔されていませんか?

    まずは耳栓・アイマスクなどを活用して
    刺激を遮断しましょう。

    そして、眠るときも悩みや考え事をまず忘れる努力をしましょう!

  • ③バイノーラルビートを聴く

  • ③バイノーラルビートを聴く出典:weheartit.com
  • バイノーラルビートは聴くと絶対に眠れると言われている音です。
    脳がリラックスするような音が流れるので
    次第に全身の力が抜けて眠くなってくるそうです!

    イヤホンやヘッドホンでうるさいと思わない
    程度に流して眠ってみましょう◎

  • ④快眠のツボを押す

  • ④快眠のツボを押す出典:weheartit.com
  • 体にある快眠に効くツボを押すことで
    深く眠りやすくなります!

    不眠に効くツボもあるので、まずはそこを押してみましょう◎

  • 出典:hadalove.jp
  • 頭のてっぺんにある「百会」というツボは
    押すと頭痛や不眠に効果的です。

    てっぺんを触るとぶよぶよと凹む所が
    あると思うのでそこを左右の中指で押してください!

  • 快眠、熟睡に効くツボ「安眠」。
    耳の後ろにある骨から、指の幅一本分下のところにあります

    両手の中指で安眠をゆっくり刺激しましょう!

  • 睡眠不足を表すという足つぼ、「失眠」
    かかとの中央にあるので指で押してもほぐれた感じがしにくいと思います。

    なので物を使ってかかとを押したり、
    ゴルフボールを床に置いて転がすのがおすすめです。

  • 眠れない時にやってみて!

  • 眠れない時にやってみて!出典:weheartit.com
  • 眠れないと思ったらまずこれを実践してみましょう。
    寝ていても熟睡できていない人もいるので
    なるべく毎日取り入れてほしい方法です!

© 2015 All rights reserved GIRLY