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1ヶ月で引き締まった美尻!今海外で大人気の『30日ランジチャレンジ』が効く♡

いま海外で大人気になっている30日ランジチャレンジ。ランジはスクワットと同じくらい下半身を鍛えられるトレーニングです。あなたも今日からはじめてみませんか?

2016.09.09

1ヶ月で引き締まった美尻!今海外で大人気の『30日ランジチャレンジ』が効く♡

2016.09.09

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いま海外で大人気になっている30日ランジチャレンジ。ランジはスクワットと同じくらい下半身を鍛えられるトレーニングです。あなたも今日からはじめてみませんか?

  • 海外で大人気の「30日チャレンジ」

  • 海外で大人気の「30日チャレンジ」出典:weheartit.com
  • いま海外女子の間で大人気の
    「30日チャレンジ」シリーズ。

    これは、毎日同じトレーニングを30日続けるというもので、
    SNSにはボディが激変した写真を載せている人が多くいます!

    そんな30日チャレンジシリーズで
    今特に人気のトレーニングがあるんです♡

  • 30日間「ランジ」チャレンジ!

  • 30日間「ランジ」チャレンジ!出典:ameblo.jp
  • 30日間「ランジ」というトレーニングを続ける
    「30日間ランジチャレンジ」。

    ランジは下半身を鍛える運動なんですが、
    有名な「スクワット」に並ぶくらい効果的なんです!

  • 30日間のメニュー

  • 30日間のメニュー出典:ameblo.jp
  • 30日間チャレンジでは日に日に体を鍛えていくため
    毎日回数を増やしていきます。
    初日と最終日では30回も回数が違っていますね!

    間には何日か休みが挟まっているので
    体を休ませつつ、鍛えていくことができます。

  • ランジの正しいやり方

  • ①まっすぐと立ちます。
     体を支えられるように腰か頭の後ろに手を当ててください

    ②その場から片足を一歩踏み出します。
     足を出したらそのまま垂直に腰を下ろします
     後ろの足の膝はつかないようにしましょう

    ③腰をギリギリまで下ろしたら、
     ゆっくりと元の位置に戻ります

    ④②と同じように反対の足も前に出しましょう!

    この一連の動きを繰り返します。

  • ランジの時の注意点

  • 下半身にしっかり効かせるためには、
    後ろ足の膝を床ギリギリまで引き付けるのがポイント。
    膝を下ろす、というよりは腰を落とすことを
    意識した方がやりやすいかもしれません!

    前の足は曲げた時に爪先が膝より前に出ないようにしましょう◎
    膝が90度に曲がるくらいがベストです。

  • 驚くほどの下半身痩せ!

  • SNSでは30日ランジチャレンジの様子や結果を
    載せている人がいますが、とにかく効果がすごいです!

  • 横から見た時のお尻の形、そして太ももの太さが全然違います!
    前から見た両脚の形もキレイになっていますよね。

  • 出典:ameblo.jp
  • 元々痩せている女性ですが、
    ランジチャレンジによってお腹から下がかなり引き締まっています!

    太ももの付け根に隙間ができるというのは
    女子にとって嬉しいことですね♡

  • 引き締まった下半身を作ろう♡

  • 引き締まった下半身を作ろう♡出典:weheartit.com
  • 毎日ランジをコツコツ継続していくだけ!
    難しいルールがないのでやりやすいです。

    あなたも30日間チャレンジに挑戦して
    魅力的なスリムボディになりましょう◎

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