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肩こり・猫背に効く!超簡単、寝ながらできちゃう「肩甲骨はがし」のやり方♡

肩こりや猫背を根本から解決してくれる肩甲骨はがし。実はお家でも寝ながら簡単にできる方法があるんです。寝ながら肩甲骨はがしのやり方をご紹介します♡

2016.09.15

肩こり・猫背に効く!超簡単、寝ながらできちゃう「肩甲骨はがし」のやり方♡

2016.09.15

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肩こりや猫背を根本から解決してくれる肩甲骨はがし。実はお家でも寝ながら簡単にできる方法があるんです。寝ながら肩甲骨はがしのやり方をご紹介します♡

  • 肩こり、猫背で悩むあなたに…

  • 肩こり、猫背で悩むあなたに…出典:weheartit.com
  • 毎日座ることが多かったり、デスクワークの人は
    慢性的な肩こりや猫背に悩んでいると思います。

    慢性化することで血流が悪くなり
    頭痛やストレスの原因になることも!

    なるべく早く改善することをおすすめします!

  • 肩こり改善で有名な「肩甲骨はがし」

  • 肩こり改善で有名な「肩甲骨はがし」出典:weheartit.com
  • 最近肩こりの改善法で有名になっている「肩甲骨はがし」。

    肩こりや猫背の大きな原因なのは「肩甲骨のコリ」。
    その肩甲骨をストレッチする「肩甲骨はがし」をやることで
    肩こりや猫背の症状が大きく改善されます!

  • 寝ながらできる「肩甲骨はがし」をご紹介!

  • 寝ながらできる「肩甲骨はがし」をご紹介!出典:weheartit.com
  • 肩甲骨はがしはよく整体師の人がやっているイメージですが、
    お家でも簡単に実践することができます!

    今回は寝ながらできる簡単なやり方をご紹介します♡

    やる時は必ず床にマットをしいてください。

  • ▽準備運動

  • ▽準備運動出典:kansai-tv.net
  • まずは準備運動から!

    ①マットの上に仰向けになり、
     両膝を立てて足を腰幅くらいに開きます。

    ②こぶしで鎖骨の下を叩きます
     (左右それぞれ10~30秒)

  • 出典:kansai-tv.net
  • ③胸の中央(胸骨)をこぶしで軽く叩きます。
     ストレスが溜まっていると痛いそうです!

  • ▽肩甲骨はがし①

  • ▽肩甲骨はがし①出典:kansai-tv.net
  • ①仰向けに寝たら、両膝を両手で抱えます。

  • 出典:kansai-tv.net
  • ②このまま、体全体でゆっくりと左右に転がります。
     (10~30秒)

    この時に背中が左右均等がどうかが確認できます!
    どちらかがスムーズにいかなかったり、
    違和感を感じたら背中のズレが生じています◎

  • ▽肩甲骨はがし②

  • ▽肩甲骨はがし②出典:kansai-tv.net
  • ①仰向けになったら、両膝を立てて
     腕を組んだ状態でお尻を持ち上げます。

  • 出典:kansai-tv.net
  • ②首の根元あたりに体重をかけたら、
     腕を左右に動かして首の根元をほぐします。

     背中の上には特に老廃物が溜まるので
     しっかりほぐしておきましょう!

  • ▽肩甲骨はがし③

  • ▽肩甲骨はがし③出典:kansai-tv.net
  • ①タオルをねじって棒状にします。
     そのタオルを背骨のラインに沿って敷きましょう

  • 出典:kansai-tv.net
  • ②タオルをしいたまま、先ほどの肩甲骨はがし②と
     同じように両腕を組んで左右に揺らします。
     (10~30秒)

  • ▽肩甲骨はがし④

  • ▽肩甲骨はがし④出典:kansai-tv.net
  • ①両膝を立てたら腕を組んで、お尻を持ち上げます。

  • 出典:kansai-tv.net
  • ②片方の肩甲骨を床につけたら、
     組んだ腕を回して凝っている場所をほぐします。
     (10~30秒)

     ゴリッとしているところがあったら念入りにほぐしましょう!

  • 出典:kansai-tv.net
  • 寝ながら肩甲骨はがしの効果はバツグン!
    毎日寝る前などにゴロゴロしながらやってみましょう♡

    肩甲骨周りは代謝を高めて脂肪燃焼してくれる
    「褐色細胞」が多く集まっています。

    そのため肩甲骨のコリを剥がすと代謝がUPして
    ダイエットにもつながりますよ♡

  • 肩甲骨はがしでキレイになろう!

  • 肩甲骨はがしでキレイになろう!出典:weheartit.com
  • 体のトラブルを解決したり、ダイエット効果もある肩甲骨はがし。
    ぜひあなたも実践してみてください♪

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