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寒くて寝付けない…秋冬でもすぐに「熟睡できる」ようになる対策方法*゜

秋冬は体が冷えて全然寝付けない…。寝付きが悪いと質のいい睡眠が摂れず、気だるい毎日が続きます。寒い季節でもぐっすりと熟睡できる方法をまとめました!

2016.10.25

寒くて寝付けない…秋冬でもすぐに「熟睡できる」ようになる対策方法*゜

2016.10.25

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秋冬は体が冷えて全然寝付けない…。寝付きが悪いと質のいい睡眠が摂れず、気だるい毎日が続きます。寒い季節でもぐっすりと熟睡できる方法をまとめました!

  • 寒すぎて寝れない…

  • 寒すぎて寝れない…出典:weheartit.com
  • 布団に入ったものの、
    体が寒すぎて全然寝れる気がしない…

    さらに熟睡できなかったせいで
    次の日ダルくて起きられない。

    秋冬は特にこのパターンが
    多いですよね。

    寒い季節でもぐっすりと
    熟睡する方法をまとめました!

  • 寒い季節でも「すぐ寝れる」方法

  • ・布団は暖めておく

  • ・布団は暖めておく出典:weheartit.com
  • たとえ体が温まっていたとしても、
    入った時に布団がヒヤッとしていたら
    段々体温が下がってしまいます。

    そのためにも布団に入る前に
    部屋や布団を暖めておきましょう!

    電気毛布などがおすすめです。

  • ・着込みすぎない

  • ・着込みすぎない出典:weheartit.com
  • 寒いからといって、
    服を何重も着込んでいませんか?

    あまりに重ねすぎると
    無意識に「息苦しさ」を感じて
    返ってストレスが溜まります。

    さらに冷え性の人は靴下を履くと
    逆に血行を悪くするので、
    せめて緩い物を履いてください。

  • ・羽毛布団は体に触れさせる

  • 羽毛布団は一番上にかけている人が
    多いと思いますが、
    実は自分の体と接した方が
    温かさがUPするんです。

    間に挟んでしまう「毛布」は
    体の下に敷くと保温効果があるそう!

    毛布と羽毛布団で体を
    挟んでみましょう◎

  • ・生姜湯を飲む

  • 体が内側から冷え切っていては、
    なかなか寝付くことができません。

    そこで、
    飲んで欲しいのが生姜湯。

    寝る前に生姜湯を飲むことで
    体がポカポカした状態になります。
    布団に入った後もスムーズに
    寝られるでしょう!

  • ・湯船につかる

  • ・湯船につかる出典:weheartit.com
  • お風呂をシャワーだけで
    済ませていませんか?

    シャワーだけと、湯船に入るのでは
    体の温まり具合が全く違います。

    シャワーは出た瞬間には
    ほぼ体が冷えているんです。

    湯船に10~20分入って
    体の芯から温めておきましょう!

  • ・寝る前はなるべく画面を見ない

  • ・寝る前はなるべく画面を見ない出典:weheartit.com
  • 寝る前にスマホやパソコンの
    画面を見るとさらに寝付きが悪くなったり、
    熟睡ができなくなります。

    なるべく寝る数時間前は
    強い光や画面を見ないようにしましょう!

  • これで寒い季節も毎朝スッキリ♡

  • これで寒い季節も毎朝スッキリ♡出典:weheartit.com
  • 基本は身の周りを暖めて、
    快適な環境で寝ることが大切。

    冬も爽やかに起きられる
    ようになりましょう♡

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