GIRLY

最近なかなか寝付けない…1分で眠れると話題の「4・7・8呼吸法」を取り入れよう♡

最近布団に入ってもあまり寝付けない人へ。いま1分で眠れると話題の「478呼吸法」を試してみませんか?心身ともにリラックスして眠りモードへ切り替わります!

最近なかなか寝付けない…1分で眠れると話題の「4・7・8呼吸法」を取り入れよう♡

最近布団に入ってもあまり寝付けない人へ。いま1分で眠れると話題の「478呼吸法」を試してみませんか?心身ともにリラックスして眠りモードへ切り替わります!

  • 寝たいのに眠くならない…

  • 出典:weheartit.com
  • 寝たいと思っているのに
    全然眠くならない…

    ですが、眠くならないといって
    他のことをしてしまうと
    生活リズムが崩れて
    健康や美容にも影響が出ますよね…!

    夜にぐっすりと眠りたい、
    というあなたに
    おすすめの方法があるんです。

  • 「4・7・8呼吸法」で即眠れる!

  • 出典:weheartit.com
  • 即眠れてしまう方法、それは「瞑想」です!

    瞑想って宗教っぽい…って思うかもしれませんが
    脳や体のリラックスに効果的な方法
    として話題になっています◎

    その瞑想に何よりも大切なのが「呼吸」。

    アリゾナ大学医学部の教授が考案した
    「4.7.8呼吸法」をすると
    なんと1分で眠れるそうなんです!

  • 4・7・8呼吸法のやり方

  • 出典:weheartit.com
  • ①口を閉じ、4つ数えながら
     鼻から息を吸います。

    ②7つ数えながら息を止めます。

    ③8つ数えながら口から息を吐ききります。

    この流れを3回繰り返しましょう!
    大体1分くらいになります。

  • 「眠り」モードに切り替わる

  • 出典:weheartit.com
  • 瞑想中の脳は、普段行っている「情報処理」
    が一時休止している状態になるそうです。

    さらに呼吸法で頭から体まで
    しっかりリラックスさせることで
    脳が眠りのモードに切り替わります。

    興奮状態や頭が冴えて眠れない人には
    特におすすめの方法!

  • 眠れる!という人の声が続出♡

  • 出典:weheartit.com
  • 眠れないときは呼吸法。478だっけ?4秒吸って7秒止めて8秒吐く。数えるだけに集中してたら何度か繰り返してると結構寝れる。自律神経があかん私には合ってる。

    出典:twitter.com
  • 478呼吸法したら
    麻酔がかかったみたいに
    途中から記憶が無い

    出典:twitter.com
  • あと個人的に一番効くのが478呼吸法…4秒息を吸って7秒とめて8秒で吐くってやつなんだけどこれすごくいい しっかり数えてると逆に苦しくなって眠れなくなるから大体の感覚でいいんだけど、やってると気持ちよくなってくる

    出典:twitter.com
  • 耐睡眠特性に苦しんでいた私がわずか10分程度で全身金縛り状態になったのでオススメ

    出典:twitter.com
  • 実際に478呼吸法を試した人から
    「よく眠れる!」との声が続出。

    心身ともに落ち着きたいときにも使えます!
    就寝前などにぜひ取り入れてみてください♡

  • もっとぐっすり眠るためにやりたいこと!

  • 出典:weheartit.com
  • 瞑想をすることに加え、
    もっとぐっすり眠るために
    自分の環境を見直してみましょう。

    ・騒音が聞こえる
    ・光がさしている
    ・自分の周りに物がたくさんある
    ・寝る寸前まで液晶画面を見ている

    こういう環境のせいで
    眠りが妨げられている場合もあります!
    当てはまった人は改善してみましょう。

  • これで眠れない夜にサヨナラ!

  • 出典:weheartit.com
  • よい眠りは健康・美容・精神にも
    いい効果をもたらします♡

    不眠で悩む人はぜひ試してみてください!