最近女子の間で話題になっている
「焼きフルーツ」。

普通に生で食べるより、
焼いて食べた方が美容・健康効果が
UPするフルーツがあるそうです！

特に寒い季節は焼きフルーツ
の方が食が進みますよね♡

食事や健康に気を使っている
ローラも「焼きりんご」にハマっているそう！

ローラはココナッツオイルをひいて
フライパンでりんごを焼き、
蜂蜜とシナモンをかけて食べています。

生では吸収されにくい栄養が、
加熱することで吸収されやすくなります。

焼きフルーツは皮ごと焼くので
皮や、皮と実の間にある栄養を
より体内に取り入れやすくなります。

そのため
皮に含まれる美容・健康にいい成分
(ポリフェノール、フラボノイドなど)を
摂取することができます♡

基本的にフルーツは焼くと完熟度がUPします。

生で食べるより温かさや甘みが加わり、
普段より満足感が得られやすいんです！

その為いつもより食事量を抑えることもできます。

美味しくて美容・健康成分もばっちり！
なおすすめ焼きフルーツをご紹介します。

秋冬シーズンに多くの女子がハマる焼きりんご。

焼くことでオリゴ糖が増加し
それをエサにする善玉菌も増えるので、
腸内環境の改善に繋がります。

ペクチンなどの食物繊維も
焼くと活性化します！

【おすすめの調理法】
①りんごの皮をきれいに洗う
②皮はそのままで、薄めのくし型にカットする
③トースターやフライパンなどで
　しんなりするまで焼く

シナモンなどをかけると美味しいです！

焼くとますます甘みがUPする焼きバナナ。

バナナは加熱すると抗酸化作用が
UPするのでお肌の老け予防にも効果的！

さらにオリゴ糖も増加し
腸内環境を改善してくれます。

【おすすめの調理法】
①バナナの皮に縦に切り込みを入れる
②バナナをトースターやフライパンで
　じっくり焼く
　(トースターの場合は切り込みを上に)

シナモンをかけたり
アイスを添えると絶品です♡

みかんは皮にも色んな成分が含まれています。
皮ごと焼いてそのまま食べるのがおすすめです！

美肌や若返り効果をもたらす
ビタミンCを豊富に含みます。

さらに焼きみかんの皮に含まれる
ナリンギンという成分は
腸のぜん動運動を活発にするので
消化吸収をよくしたり便秘を解消できます◎

【おすすめの調理法】
①みかんをざっと湯通しする
②グリルやトースターで
　表面に焦げ色がつくまで焼く

皮の成分が実に染み込んでいるので
そのあと実だけで食べてもOKです！

特に冬は冷たいフルーツを食べたくない、
という人が多いと思いますが
熱を通せば体に入れやすいですよね♡

積極的に焼きフルーツを食べて
キレイに、スリムになりましょう！