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まだ寝れる~!ついついやりがちな『二度寝』、実は体にも心にも悪影響があった・・・?

休日になるとまだ寝れる~!と思ってついつい二度寝をしていませんか?実は二度寝には身体や心にも悪影響があるんです。デメリットや”正しい二度寝”の方法をご紹介します!

2016.11.13

まだ寝れる~!ついついやりがちな『二度寝』、実は体にも心にも悪影響があった・・・?

2016.11.13

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休日になるとまだ寝れる~!と思ってついつい二度寝をしていませんか?実は二度寝には身体や心にも悪影響があるんです。デメリットや”正しい二度寝”の方法をご紹介します!

  • ついついやっちゃう「二度寝」…

  • ついついやっちゃう「二度寝」…出典:weheartit.com
  • 朝起きた途端に「あと5分~…」
    と即二度寝の体勢へ。

    だらだらしてたら結局遅刻寸前、
    なんて毎日を過ごしていませんか?

    二度寝は心地いいものに
    感じるかもしれませんが
    実はデメリットの方が多いんです!

  • 二度寝がもたらす体へのデメリット!

  • 体内時計が崩れる

  • 体内時計が崩れる出典:weheartit.com
  • 人は朝起きた時に浴びる太陽の光で
    1日の体内時計を調整しています。

    二度寝によってこの調整機能が
    うまく働かなくなり
    体内時計がどんどんズレていきます。

    夜に眠れなくなったり
    日中に眠気が襲ってくるなどの
    悪影響を及ぼします!

  • 美肌やダイエット効果が減少

  • 美肌やダイエット効果が減少出典:weheartit.com
  • 良質な睡眠を摂ると
    美肌づくりやダイエット効果がある
    コルチゾールというホルモンが出ます。

    体内時計が崩れることで
    このコルチゾールがうまく
    出てくれないことも。

    せっかくダイエットをしていても
    充分に効果が発揮できないかも。

  • 目覚めが悪くなりやすい

  • 目覚めが悪くなりやすい出典:weheartit.com
  • 二度寝の睡眠は夢を見やすい「レム睡眠」です。

    二度寝する時に起きなきゃ…
    とプレッシャーを感じていると
    自然と悪夢を見やすくなります。

    目覚めた時の気分が悪くなったり、
    頭がボーッとしたまま
    起きてしまうこともあります!

  • 「いい二度寝」と「悪い二度寝」がある!

  • ここまで聞くと二度寝は
    デメリットしかない!
    というイメージになるかもしれませんが、
    実は「いい二度寝」と「悪い二度寝」の2種類があります。

    その違いはとっても単純
    ”二度寝する時間”です。

  • 10分くらいの二度寝はOK!

  • 10分くらいの二度寝はOK!出典:weheartit.com
  • 10~15分の短時間の二度寝は
    幸せホルモンが分泌され、
    最初に目覚めた時も頭がスッキリ
    した状態で起きることができます。

    問題なのは休日の朝にやりがちな
    数時間の二度寝!

    これは完全にデメリットしかないので
    やらないようにしましょう◎

  • 二度寝をしたいなら、ちょっと早めに目覚ましをセットしよう!

  • 二度寝をしたいなら、ちょっと早めに目覚ましをセットしよう!出典:weheartit.com
  • だけど二度寝をして生活に余裕がなくなると
    その後の精神や行動にも悪影響をもたらします。

    もしどうしても二度寝をしたい場合は
    いつもより数十分早めに目覚ましを
    セットしてみましょう。

    朝めいいっぱい朝日を浴びると
    二度寝をしにくくなります。

  • 起きている時間を有意義に過ごそう!

  • 起きている時間を有意義に過ごそう!出典:weheartit.com
  • 充分な睡眠時間をとっているのに
    二度寝をしている人は
    自分の活動時間を無駄にしているかも。

    起きている時間を
    自分のためになることに使ってみませんか♡

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