いびきの大きな原因の一つ「口呼吸」。実際、イビキをかく人のほとんどが口呼吸をしている、
または口をあけたまま寝ているといわれるほど、いびきと口呼吸は密接な関係があるのです。

「いびき」は、上気道が狭くなることが大きな原因です。口呼吸をすると、鼻呼吸をする時
よりも上気道のうち、特に咽頭（のど）が狭くなりますので、いびきをかきやすくなるのです。

仰向けで寝ると舌がのどに落ち込みやすくなったり、口の奥の粘膜の柔らかい部分が
重力で下がってしまいますので、その結果、上気道が塞がったり、狭くなってしまい、
呼吸をした時の空気抵抗が大きくなるために、のどの粘膜の振動が増し、
いびきをかきやすくなってしまうのです。

肉体的疲労やストレスの場合、人間の体は睡眠時により多くの酸素を取り込もうとするため、
普段では鼻呼吸の人も口呼吸を伴うようになるために上気道の振動が増し、
上気道の筋肉の緩みがより一層ひどくなるために、舌がのどに落ち込んでしまったりして、
いびきの症状が出やすくなるのです。

しかし疲れが溜まっている場合にかくイビキは、基本的に誰でも起こる可能性がある症状で、
一時的なものなので、病気ではなく、あまり気にする必要はありません。

アルコールを飲むと、リラックス効果があり、全身の筋肉が緩むのですが、
当然、上気道の筋肉も緩むので、上気道が狭くなってしまい、その結果、
呼吸をした時の空気抵抗が大きくなるために、のどの粘膜の振動が増し、
いびきをかきやすくなってしまうのです。

しかし毎日飲酒する人の場合は、そのイビキがアルコールが原因なのか、
その他のことが原因なのか分かりませんので、一度アルコールを控えてみて、
いびきをかくかチェックしてみましょう。

「不規則な生活習慣」を続けていると、いびきの原因である疲労（ストレス）に
繋がりますので、間接的にイビキの原因となってしまうのです。

室内の温度が低かったり、乾燥していると、風邪を引きやすくなったり、
鼻腔がつまりやすくなるので鼻呼吸が難しくなり、イビキの大きな原因である
口呼吸をするようになったり、咽頭の扁桃が炎症（扁桃炎）を起こし、
上気道が狭くなるので、間接的に「いびき」をかきやすくなってしまうのです。

人間の体、生活はリズムが大切です。「就寝時間・起床時間・食事を摂る時間」など、
これらが毎日一定であれば、リズムある生活となり、疲労が溜まることもあまりありません。

冬場などの乾燥する季節は、室温と湿度を適度に保つように心がけましょう。