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ぶるぶるの”内ももの脂肪”を落としたい!毎日継続できる簡単トレーニング♡

ぶるぶる揺れる内ももの脂肪が気になる…、内ももの筋肉は普段はあまり使われていないので、意識して使わないと鍛えられません!今回は内ももに効くおすすめのトレーニングをご紹介します♪

2017.02.23

ぶるぶるの”内ももの脂肪”を落としたい!毎日継続できる簡単トレーニング♡

2017.02.23

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ぶるぶる揺れる内ももの脂肪が気になる…、内ももの筋肉は普段はあまり使われていないので、意識して使わないと鍛えられません!今回は内ももに効くおすすめのトレーニングをご紹介します♪

  • ぶるぶるの内ももをどうにかしたい…

  • ぶるぶるの内ももをどうにかしたい…出典:weheartit.com
  • 太ももの内側にあるぶるぶるの脂肪…
    これが落ちれば足が細く見えるのに…
    なんて思ったことありませんか?

    実は内ももの筋肉は普段の動作では
    あまり使われていないので、
    特にたるみやすいといわれている部分です。

  • 出典:weheartit.com
  • 普段あまり使われていない分、
    内ももの筋肉の使い方が分かっていないので
    むやみに運動しても痩せないこともあります。

    無理な運動や食事制限をせず、
    ダイレクトに内ももに効く
    おすすめのトレーニングをご紹介します♡

  • おすすめの内ももトレーニング

  • ペットボトルはさみ

  • ペットボトルはさみ出典:ameblo.jp
  • 膝の間にペットボトルを挟んで
    落ちないようにキープします。

    イスに座っている状態でもいいし、
    寝っ転がっている状態でもOK!

    寝っ転がった時は足を上げて、
    膝を90度に曲げるようにしましょう。
    この場合は同時に腹筋にも効きます。

  • 出典:yaplog.jp
  • ペットボトルを挟んだ状態で、
    「締める→緩ませる」という運動も効果的!

    ぐっと膝をくっつけるように5秒押して、
    そのあと少し緩める…
    という動きを10回、1日3セットやってください◎

    内ももの筋肉に力が入っているのを意識します。

  • 片足立ち

  • 不安定な「片足立ち」を使って
    体幹や足の筋肉を鍛えるトレーニングです!

    ①まっすぐに立って、 
     かかとは曲げたまま片足を後ろに引きます。

    ②後ろに引いた足を斜め後ろに移動させます。

    引いた足を少し内側に引くことで
    内ももも同時に鍛えることができます◎

    なるべく家で立っている時は
    このポーズを意識してみましょう!

  • 挟んで落とす

  • 挟んで落とす出典:moteco-web.jp
  • ペットボトルを挟むトレーニングと似ていますが、
    こちらは「挟む→落とす」を繰り返す運動です。

    例えばボールなどを用意して、
    それを両足で挟んで→落とすを繰り返しましょう!

    内ももの筋肉は足を閉じる時に使われるので
    この運動を繰り返すのはかなり効果的です◎

  • 足の付け根回し

  • 足の付け根回し出典:www.kawai.jp
  • 1番たるみやすい足の付け根に効くトレーニング。

    ①床に仰向けになります。
     片方の足を天井に向かってピンと伸ばします。

    ②上げた足を付け根から時計回り・反時計回りに
     各30~40回くらい回します。

    ③反対の足も同じように回します。

  • 毎日コツコツ継続しよう!

  • 毎日コツコツ継続しよう!出典:weheartit.com
  • 一日に一気にやるよりも、
    毎日少ない回数をコツコツ続けた方が効果的です。

    自分に無理のない範囲で
    毎日続けるようにしましょう♡

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