世の中にはダイエットを全くしなくても
自然と痩せている女子もいますよね。

大変な努力をしなくても痩せている理由は、
日々の「生活習慣」の中に隠れています。

今回は、これからゆっくり痩せられればいいや！
という人におすすめの痩せ習慣をご紹介します。

食事中にスマホを見ながら、TVを見ながら、
の「ながら食い」をしてしまうと、
満腹感を感じにくくなり食べ過ぎの原因になります。

食事をする時は味に集中して、
ゆっくり・よく噛むことを意識しましょう！

ダイエットに「冷え」は大敵！

暑い季節は特に冷たいものばかり
食べてしまいますが、
外側は暑くても内臓は冷え切っています。

温かい食べ物・飲み物で体温が上がることで
代謝がよくなります。

食事をする時に
野菜(・スープ)→たんぱく質→炭水化物の
順で食べると血糖値の上昇をおさえられます。

血糖値が急上昇してしまうと、
その分急降下してしまうので
すぐに「お腹がすいた」と感じてしまいます！
そうなるとまた必要以上に食べてしまいますよね。

同じ量でも食べ方で空腹感が大きく変わります。

痩せていて綺麗な人は「姿勢がいい」
というイメージがありませんか？

姿勢を正すと意外と体のインナーマッスルが使われています。
そのため姿勢が悪い人が姿勢を正そうとしても、
筋力がないのですぐに疲れてしまうと思います。

なるべく普段から立つ時・座る時・歩く時に
姿勢を正すことを意識しましょう◎

代謝UPのために欠かせない水分補給！
代謝を上げて、老廃物を排出させるためにも
こまめに水分補給をしておきましょう。

水は常温～温かいくらいがおすすめです。

なるべく1日に1リットルくらい
飲むことを目標にしましょう！

人は寝ている間に「成長ホルモン」を分泌します。
その成長ホルモンは脂肪を分解する効果があるので、
いかに質のいい睡眠がとれるかが大切になります。

遅くても夜中の3時までには寝て、
7時間くらいの睡眠をとるのが理想！

寝る前はストレッチや湯船につかったりすると
スムーズに入眠しやすくなります。

いつも座りっぱなしで運動の時間がない場合は
少しでもいいので体を動かす時間を作りましょう。

階段を使ってみたり、
少し歩いてみたり、
家の中でダンスしてみたり…

特に有酸素運動をするとダイエットに効果的です。

いかがでしたか？
どれも生活の中にスムーズに取り入れられるものだと思います。
毎日の習慣にして、ゆっくり痩せていきましょう！