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ジョギングが嫌いなあなたに*手軽にできる【縄跳び】ダイエットで夏に向けてラストスパート!!

全身運動ができてダイエット効果にもなる【縄跳びダイエット】!手軽にできてジョギング並みの有酸素運動と筋トレ効果がある縄跳びで夏に向けてビキニーボディーをつくるラストスパートに!

ジョギングが嫌いなあなたに*手軽にできる【縄跳び】ダイエットで夏に向けてラストスパート!!

全身運動ができてダイエット効果にもなる【縄跳びダイエット】!手軽にできてジョギング並みの有酸素運動と筋トレ効果がある縄跳びで夏に向けてビキニーボディーをつくるラストスパートに!

  • 縄跳びを使って超手軽に有酸素ダイエット!!!

  • 【縄跳びダイエット】…
    一見地味に思えるかもしれませんが、
    実は結構効果が高いかも?
    ジョギングに出掛けるのが面倒だという
    ちょっと怠け体質の人でも簡単にできる有酸素運動。
    夏に向けてダイエットに磨きをかけている人や
    そろそろちょっと意識してみようかなっていう人でも
    気軽に始められる縄跳ダイエットで
    手軽に素敵ボディーを手に入れましょう!

  • 意外にすごい縄跳びダイエットの消費カロリー!

  • 【縄跳びダイエット】はウォーキングやジョギングと同じ
    有酸素運動の分類に入ります。
    跳ぶことで脂肪を燃焼、跳び方によっては筋肉トレにも。
    燃焼効果は「ジョギングの1.3倍」もあるんだとか!
    よくボクサーがきつい減量をするのに行うのが
    縄跳びですよね?

    ほかにも、心肺機能の向上やリズム感や俊敏性のUP、
    ストレス発散にもなるという効果も!

    縄跳びは全身をジャンプさせることで
    全身の脂肪を揺らして運動させ、
    ダイエット効果を出す優れもの☆

  • 手軽な【縄跳びダイエット】のやり方とは?

  • 1日に10〜30分ぐらい跳ぶ!

  • 最初は3分1セットが一番やりやすいでしょう。
    <1分間に60回ぐらい>を目安にするのがポイント!
    これを3分間やって身体に負担がかかり過ぎないように
    休憩をはさんでまた繰り返す。

    慣れてきたら1日にやる回数を増やしたり、
    セット数を増やしていって無理のないように
    続けて行ってください。

    体力がついたらいつの間にか余裕で30分跳べるように
    なっているはず!!

  • 応用編☆腹筋を鍛えるのにおすすめな縄跳び運動8選!

  • 1.開脚跳び

  • 通常のリズムで跳びながら
    普通なら脚を揃えて跳ぶ所を
    脚を開いて閉じてを繰り返しながら跳びます。
    毎回跳ぶ時に腹筋を内側へ力を入れるように
    して跳ぶのがおすすめ。

  • 2.片脚跳び

  • 通常のリズムを片脚で跳ぶ運動です。
    10回ほど跳んだら脚を変えましょう。

  • 3.跳びながら紐を捻る

  • 通常の跳び方にちょっと変化を加えたやり方。
    通常に跳び始めてリズムを掴んだら、
    両足で交互にステップを踏むように跳びます。
    そしてそれと共に跳びながら縄を捻ります。
    右に捻って跳んだら次は左。
    それの繰り返しでスキップ、捻り、スキップ、捻りと
    繰り返します。
    一見難しいかもしれませんが、
    慣れてくると結構たのしいかも!

  • 4.踵跳び

  • 背中をまっすぐ、両腕をまっすぐ伸ばして
    膝を軽く曲げます。
    最初は通常に跳び始めてリズムを掴んだら、
    右足を軽く前に伸ばして踵を地面につけるように
    ステップをふみます。
    反対の脚も同じように交互に繰り返します。

  • 5.膝を上げるて跳ぶ

  • 通常に跳んでリズムを掴んだら、
    その場でジョギングをしているように
    膝をできるだけ高く上げて跳びます。

  • 6.脚を前後に開いて跳ぶ

  • 通常の跳リズムに両足を前後に開いて跳ぶステップ。
    跳びながら両足を前後交互に開いて跳びます。

  • 7.膝をくねらせて跳ぶ

  • 通常の跳ぶリズムに
    両膝を外に開いて、踵をくっつけて
    膝をくっつけて、踵を外に向ける
    ステップを繰り返します。
    アヒルっぽいとのことで英名は"Wounded Duck"

  • 8.両足を左右に動かして跳ぶ

  • 通常の跳び方で
    両足を左右に動かしながら跳びます。
    縄に引っかからないようあまり大きく動かさず
    ちょっとで大丈夫です。

  • ジョギングよりすごいかも!?ボクサーのように減量できる縄跳びダイエット!!

  • ただ縄跳びをGETすればいいだけ!
    ボクサーも行う縄跳びはダイエットのは最適かもしれません!
    でもしっかりエナジー補給をした上で行ってくださいね!
    燃焼する体力がなければ逆に健康を損なってしまいます!

    夏に向けてダイエットをラストスパート。
    今日はなんだか食べ過ぎちゃったなって時に
    おすすめな縄跳びダイエット
    是非試してみてくださいね☆