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健康オタクはまずこれ【グルテンフリー*米粉】を使ったレシピ10選

グルテンフリーって聞いたことありますか?小麦粉などの麦類に含まれているタンパク質の1つでパンやケーキを膨らませる効果があるのですが、このグルテンがダイエットの大敵!そのグルテンを抜いた代わりに米粉を使ってつくる料理が今健康オタクの中で注目されています。そんなグルテンフリーな米粉を使ったレシピをご紹介します!

健康オタクはまずこれ【グルテンフリー*米粉】を使ったレシピ10選

グルテンフリーって聞いたことありますか?小麦粉などの麦類に含まれているタンパク質の1つでパンやケーキを膨らませる効果があるのですが、このグルテンがダイエットの大敵!そのグルテンを抜いた代わりに米粉を使ってつくる料理が今健康オタクの中で注目されています。そんなグルテンフリーな米粉を使ったレシピをご紹介します!

  • 新時代の食習慣*グルテンフリーでダイエット効果UP

  • グルテンフリーは海外でも流行しているダイエット法*

    海外セレブやアスリート達がこぞってやっている
    小麦粉を抜いた食習慣なんだそうです。

    パンやケーキをふっくらさせる役割がある小麦粉。

    それを抜いて代わりに【米粉】を代用させるのが
    今の健康オタクにやって欲しいおすすめ調理法なんです。

    今回は米粉を使ったヘルシーなパンケーキとスイーツの
    レシピを10つ選んでみました*

  • グルテンフリー*米粉を使ったレシピ10選はこれ!

  • グルテンフリー① 米粉のふんわりパンケーキ

  • 米粉 150g
    ベーキングパウダー 5g
    牛乳 200ml
    砂糖 大さじ2
    太白ごま油(またはサラダ油) 大さじ1

  • まずはベーシックな米粉を使ったパンケーキの作り方*

  • グルテンフリー② おからde米粉パンケーキ

  • 米粉 80g
    ベーキングパウダー 4g
    おから 50g
    きび砂糖 25g
    卵 1個
    牛乳 70g
    太白ごま油(サラダ油OK) 大さじ1

  • おからを足して腹持ちよくする
    ヘルシーパンケーキ*

  • グルテンフリー③ 林檎とシナモンのパンケーキ

  • 米粉 110g(1カップ)
    シナモンパウダー 小さじ1/2
    ベーキングパウダー 小さじ1/2
    アーモンドミルク 1カップ
    バナナ 1本
    りんご 1/2個
    ココナッツシュガー 小さじ1
    シナモンパウダー 小さじ1/4

  • アップルパイみたいな味が楽しめる
    おしゃれな米粉パンケーキ*

  • グルテンフリー④ ビタミンパレードパンケーキ

  • アボカド 1/2
    はちみつ 大さじ1
    バター 10g
    お米粉 60g
    キュウイ 1/2
    イチゴ 4個
    バウダーシュガー 少々
    水 100cc

  • フルーツたっぷり、アボカドと米粉をミックスさせた
    フォトジェニック米粉パンケーキ*

  • グルテンフリー⑤ チーズクリームの米粉ロールケーキ

  • 米粉 60g
    砂糖 40g
    卵(L) 4個
    ●生クリーム 200cc
    ●クリームチーズ 100g
    ●砂糖 20g

  • 小麦粉なくても美味しいロールケーキが作れちゃう*

  • グルテンフリー⑥ 米粉チーズケーキ

  • 出典:img.cpcdn.com

    ヨーグルト(プレーン) 70g
    ピザ用チーズ 50g
    牛乳(豆乳、低脂肪乳でも) 30g
    砂糖 30g
    サラダ油 20g
    酢(又はレモン汁) 10g
    米粉  50g
    ベーキングパウダー  5g

  • 小麦粉を一切使わないヘルシーチーズケーキ*

  • グルテンフリー⑦ 米粉サブレ

  • 米粉 100g
    無塩バター 50g
    グラニュー糖 35g
    卵 25g(M1/2個分)

  • サクサク感がたまらない米粉のサブレ*

  • グルテンフリー⑧ 米粉のバナナドーナツ

  • 出典:img.cpcdn.com

    米粉  300g
    バナナ 2本
    牛乳 1Cup
    砂糖 60g
    塩 小さじ半分
    ベーキングパウダー  大さじ1
    油  適宜
    粉糖 適宜

  • バナナが加わってもっとヘルシーに
    米粉を使ったドーナッツ*

  • グルテンフリー⑨ 豆乳と米粉100%のマフィン

  • 米粉 100g
    なたね油 40g
    甜菜糖 25g
    ベーキングパウダー 3g(小さじ1)
    豆乳 90ml

  • 超絶ヘルシーなのにめっちゃおいしい
    米粉と豆乳で作るマフィン*

  • グルテンフリー⑩ 米粉のチョコチップマフィン

  • 出典:img.cpcdn.com

    米粉 100g
    ベーキングパウダー  3g
    卵 1個
    きび砂糖 30g
    牛乳 80g
    太白胡麻油(サラダ油でもOK) 40g
    バニラビーンズ  1/4本
    チョコチップ 30g

  • チョコチップでちょっぴり甘さを足して
    グルテンフリーなマフィン*

  • ヘルシーボディーが欲しいならまずはグルテンを抜くこと*

  • 身体のエネルギーにもなる小麦粉だけど
    意外と他のもので代用できちゃう*

    引き締まった身体と綺麗な素肌が欲しいひとは
    過度の運動や食事制限より
    この米粉レシピでダイエットを試してみては?