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1日5分でランニング30分効果!?夏の美尻は【コサックスクワット】で手に入れる*

スクワットの進化系コサックスクワットって聞いたことありますか?1日5分これをやるだけでランニング30分のエクササイズ効果があるといわれる凄いダイエット法なんです。今回はそのコサックスクワットダイエットについてご紹介します!

1日5分でランニング30分効果!?夏の美尻は【コサックスクワット】で手に入れる*

スクワットの進化系コサックスクワットって聞いたことありますか?1日5分これをやるだけでランニング30分のエクササイズ効果があるといわれる凄いダイエット法なんです。今回はそのコサックスクワットダイエットについてご紹介します!

  • ジムに行く時間がない忙しいあなたへ【コサックスクワット】で簡単ダイエット*

  • 梅雨があければそこはもう暑い夏。

    海へ行ったりプールに行ったり
    露出度高めの服を着る時期ですよね。

    でも可愛い服で肌を露出しても
    たるんだお肉をみせてるんじゃあ意味がない。

    特に足やお尻のたるみは一番辛い!

    本格的な夏が来る前に下半身を締めたい人や
    ジムに行く時間がないなんて言う忙しい女子に*

    おすすめしたい1日5分やるだけで
    脚痩せに効くと噂の
    【コサックスクワット】ダイエットをご紹介します!

  • <1日5分>やるだけで脚痩せ・ヒップアップ効果*コサックスクワットダイエット

  • コサックスクワットダイエットって?

  • スクワットはただの屈伸運動かとか思ってないですか?

    実はスクワットの中でも【コサックスクワット】は
    お尻から太ももにかけて特に内側の筋肉を刺激するスクワット法。

    短い時間で効果出るとかなり有名なスクワットとして
    今注目を浴びているエクササイズなんです*

  • そんな【コサックスクワット】ダイエットの方法

  • 出典:tabippo.net
  • ロシアの伝統ダンスコサックダンスに似ていることから
    コサックスクワットという名前がついたこのスクワット*

    ヨガマットが1枚あれば簡単にできるエクササイズです!

    本格ダンスほどは大変ではないですが、
    結構過酷なので自分で調整しながら
    身体に負担がかかりすぎないように
    ゆっくりとやってみてください*

  • <コサックスクワットのやり方>

    ①つま先を外向きにして両足を開いて立ちます。
    左脚だけを曲げて、右の足先は上に向くように。
    左膝が前に倒れないように注意×

    ②次は右脚を曲げて左の足先を前に。
    これを左右に繰り返して行います。

    手は床につても、つてなくてもOK!

    自分でバランスを取れるようになったら
    腕を組んだり、前に伸ばしたりしてやってみてください。

    「1日10〜30セット」を目安に
    自分のペースでやっていきましょう*

  • 【コサックスクワット】のポイント*

  • 結構思っているより辛いと思います。

    コサックスクワットが終わったら
    しっかり太もものあたりの筋肉を伸ばして
    ストレッチさせてくださいね*

    もちろんスクワット前のストレッチも忘れずに!

    前屈で伸ばしたり、
    仰向けになって片脚伸ばして片脚を曲げるといった
    ストレッチ方法もいいかも。

    足先よりも膝が前に出てしまう屈伸は
    筋肉に負担をかけて腰を痛める原因になるので注意×

  • かなり辛い運動なので
    毎日コツコツ続けることが長続きする秘訣ですよ*

    その積み重ねが絶対に美尻・美脚に導いてくれます!

  • 必要なのはヨガマット1枚*最強コサックスクワットで美ボディーGET

  • ビーチにいっても恥ずかしくない
    お尻になれるコサックスクワット*

    私もコサックスクワットを続けながら
    海開きまでになんとか気合いで
    ヒップUPさせたいと思います!