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”朝・昼・晩”の簡単お腹痩せエクササイズ!インナーマッスル鍛えて冬のポッコリお腹を解消♪

冬のニットの下には脂肪がたまったぽっこりお腹が隠れてる…なんてことないですか?そんな下っ腹のに悩んでいる人にお勧めしたい”朝・昼・晩”にやるだけ、毎日続けるればお腹痩せ叶う簡単なインアーマッスルの鍛え方をご紹介します。

2017.11.15

”朝・昼・晩”の簡単お腹痩せエクササイズ!インナーマッスル鍛えて冬のポッコリお腹を解消♪

2017.11.15

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冬のニットの下には脂肪がたまったぽっこりお腹が隠れてる…なんてことないですか?そんな下っ腹のに悩んでいる人にお勧めしたい”朝・昼・晩”にやるだけ、毎日続けるればお腹痩せ叶う簡単なインアーマッスルの鍛え方をご紹介します。

  • そのニットの下…ぽっこりお腹が隠れてない?

  • 露出が少なくなる秋冬、美味しいものもたくさん増えて
    油断しているとぽっこりお腹になってる…なんてことないですか?

    ニットを着るし大丈夫…なんて油断していてはダメ、
    さすがにたるみすぎは女性として禁物!

    冬だって堂々と脱げる美ボディになりませんか?

    ぽっこりお腹をなくすにはインナーマッスルがポイントに!
    ”朝・昼・晩”やるだけで簡単にすっきりお腹になれる方法と
    インナーマッスルを鍛えるメリットをご紹介します。

  • 《朝・昼・晩》の超簡単お腹痩せエクササイズ

  • 《朝》ウエストひねりストレッチ

  • 《ストレッチ その1》
    ①足の両かかとをくっつけ、
     爪先同士を45℃ほど開いた状態で立つ。
    ②その状態で少しだけつま先立ちになって
     両手の平を合わせた状態で手を上げて上に体を
     ストレッチさせます。
    ③体を伸ばしたまま、左右に5回ずつ体を振ります。

    *振る時は息を吐きながら、
     戻す時に息を吸うのがポイント

    《ストレッチ その2》
    ①右足を左足の前にクロスさせて、両腕を胸の前で組みます。
    ②そのまま右に5回体をひねります。
    ③今度は、左足を右足の前にクロスさせます。
    ④そのまま左に5回体をひねります。

    *呼吸は止めずに、
     へそから体を動かすのがポイント

  • 《昼》お腹凸凹エクササイズ

  • ①体をできるだけリラックスさせた状態で
     腹筋に力を入れながらお腹を1〜2秒かけてへこませます。
    ②腹筋に力を入れたままお腹を1〜2秒かけて
     ゆっくり元に戻します。

    これを時間や余裕がある時に繰り返すだけ!

    電車やバスの中、仕事中、歩いてる時など
    座っていても、立っていてもできる超簡単エクササイズ。

    最初はお腹に手を当てながらやるとやりやすいですよ*

  • 《晩》簡単レッグエクササイズ

  • 《ストレッチ編》
    ①仰向けに寝て、両手のひらを合わせて頭の上に
     腕を上げ体を伸ばします。
    ②足のかかと同士をつけた状態で
     足先(爪先)を起こして、倒しての動作を5回行います。
    ③同じくかかと同士をつけた状態で
     爪先を横に開閉する動作を5回繰り返します。

    《レッグアップ編》
    ①両足を揃えた状態で仰向けに寝そべります。
    ②足を床から数センチ上げて、数秒間止めます。
    ③そのまま足を45度ぐらいまで上げます。
    ④そのままお腹に力を入れてゆっくり下ろします。

    これを10〜15回を1セット行うのがおすすめです。

  • インナーマッスルが大切!そのメリットとは?

  • ▶代謝が上がるから、冬でも冷え性知らず!

  • インナーマッスルを鍛えて筋肉量を増やすことで
    体の脂肪を消費しやすく代謝がよくなります。

    食べたものを燃焼する力が強くなって 
    冬でもスッキリお腹の美ボディになれちゃうんですよ!

    それと一緒に血行も良くなって、
    たまっていた体の老廃物をデトックスしやすくします。

  • ▶姿勢が良くなってゆがみのない体に!

  • インナーマッスルを鍛えることで
    体をさせる軸ができて正しい姿勢をキープすることができます。

    お腹に筋力をつけることで、猫背の改善にも!

    内臓も正しい位置に戻って、
    骨盤など体のゆがみの改善になります!

  • インナーマッスルを鍛えてぽっこりお腹をなくそう!

  • ぽっこりお腹の原因の1つはそのたるんだ筋肉のなさ!

    インナーマッスルを鍛えるだけで
    ぽっこりでたお腹をへこませるだけじゃなくて
    姿勢が正しくなって誰もが憧れるくびれ美人にも。

    朝・昼・晩の簡単エクササイズは
    続けるだけで絶対効果があるおすすめの方法!

    是非参考にしてみてくださいね*

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